Adımlar atarak nasıl kilo verilir

Bu fazla kiloları kaybetmek ister misin? adım Kilo vermenize, vücudunuzu sıkılaştırmanıza, daha pürüzsüz ve formda göstermenize yardımcı olacak aerobik bir uygulamadır. Hem evde hem de spor salonunda yapabileceğiniz ve vücudunuzu sağlıklı bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak bir aktivitedir. Ancak kısa sürede gözle görülür sonuçlar elde etmek istiyorsanız, egzersizinize dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı uygulamaları ile eşlik etmeniz önerilir. Bu OneHowTo makalesinde size adımlar atarak nasıl kilo verilir Böylece bu sporun faydalarından tam olarak yararlanabilirsiniz.

Takip edilecek adımlar:

adım bu bir egzersiz kardiyovasküler ve tonlama çalışmasını birleştirir çünkü vücudun kaslarını müziğin ve eğlenceli koreografinin ritmine çalıştırıyor. İstediğiniz şey evde adım atmaksa, bu alıştırmayı gerçekleştirmek için gereken tek şeyin, egzersizi geliştireceğiniz kaymaz bir yüzeye sahip küçük bir adım gibi bir platform olduğunu unutmamalısınız. .

adım yüksekliği Yoğunluğa ve seviyenize bağlı olarak değişebilir, ne kadar yüksek olursa, o kadar çok egzersiz yaparsınız ve vücudunuzu o kadar çok sıkarsınız. OneHowTo'dan adım dünyasında başlayacaksanız, düşük bir yükseklikle (yaklaşık 10 santimetre) başlamanızı ve yavaş yavaş artırmanızı öneririz.

Elde etmek üzere adımla kilo vermek bir tane taşıman önemli haftalık rutin sonuçların vücudunuzda görünür olmasını sağlamak için bu aktivitenin uygulanmasıyla. Bir adımda yapabileceğiniz çok sayıda egzersiz var ve bir profesyonel tarafından yönetilen bir sınıfa giderseniz, koreografinin sınıfı eğlenceli ve eğlenceli hale getirmek için nasıl değiştiğini göreceksiniz.

En iyiler arasında adım egzersizleri Kilo vermek için yapabilecekleriniz şunları içerir:

• Isıtmaya başlamak için şunları yapabilirsiniz: adım yukarı ve aşağı git sanki müziğin ritmini takip eden bir adımdı; Yavaş bir hızda başlayabilir ve ardından daha fazla kalori yakmak için çalışabilirsiniz.

• Başka bir egzersiz, adımın üzerinde bir bacağınızı kaldırmak ve dizini kaldır karşı bacağın; Bacakları serpiştirin ve bu egzersizi 3 set için 15 kez tekrarlayın. Kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkılaştırabileceksiniz.

• Ayrıca bir bacağınızı basamağa kaldırarak ve diğeriyle birlikte kalça kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Atmak bacağını geriye doğru tamamen esnetin. Bacakları serpiştirin ve egzersizi 3 set için 15 kez tekrarlayın.

İstersen adımla kilo vermek Daha önce de bahsettiğimiz gibi, kaslarınızı güçlendirecek ve sizi formda tutacak haftalık bir egzersiz rutini uygulamanız önemlidir. Genel olarak egzersiz uygulamasının ya günde 30 dakika olması ya da buna vaktiniz yoksa 2 günde 1 saat yapabilirsiniz, bu şekilde günde 30 dakikayı tek seansta birleştirmeniz önerilir.

Bir adım dersi yerine bir spor salonu ekipmanı ile antrenman yapacaksanız, egzersizin optimal olması için şunu bilmelisiniz: en az 20 dakika harcamak eğitiminizden kardiyovasküler aktivitelere kadar. Vücudun yağının yanmaya başladığı 20. dakikadan itibaren olduğunu unutmayın, bu nedenle ideal bir 1 saatlik eğitim aşağıdaki şekilde dağıtılacaktır:

• 20 ila 40 dakikalık kardiyovasküler aktivite (örneğin adım gibi)
• Tonlama egzersizleri (ideal olarak, bir eğitmen size vücudunuz ve özel ihtiyaçlarınız için en iyi rutini söyleyecektir)
• 10 dakikalık esneme

Bu OneHowTo makalesinde, haftalık bir fiziksel antrenman programı yapabilmeniz için spor salonuna ne sıklıkla gitmeniz gerektiğini anlatıyoruz.

İyi olmanın yanı sıra kilo vermek için egzersizadım, aşağıdaki gibi vücudumuza büyük faydalar sağlayan bir aktivitedir:

• Yardım ton kasları özellikle alt ekstremitelerdekiler (uyluklar, kalçalar, baldırlar, vb.).

• Bir iş yaparken kardiyovaskülervücudumuzun aerobik dayanıklılığını, gücünü ve esnekliğini artırmak mümkündür. Aynı şekilde oksijen emilim kapasitesini de artırarak kalp sağlığını iyileştirir.

• Günden güne stresi atmayı ve biriken gerilimleri atmayı başarır.

Bu OneHowTo makalesinde daha fazlasını keşfediyoruz adım atmanın faydaları.

Ancak aradığımız şey kilo vermekse, en uygun şey egzersiz pratiğini bir sağlıklı, az yağlı diyet bu sadece derimizin ihtiyacı olanı yememize yardımcı olur. Yani, genel olarak konuşursak, kilo vermek Yiyeceklerle ilgili bu önermeleri dikkate almanız çok önemlidir:

• Zengin bir diyet sebzeler ve yeşillikler: Bu yiyeceklerin sahip olduğu büyük besin katkısı, az kalori ve sağladıkları yüksek tokluk, onları diyetinizin üzerine inşa edilmesi gereken temel sütunlar yapar.

• Düşük yağlı protein: Kilo vermek istiyorsak, domuz eti gibi etleri (çok kalori içerdikleri için) bir kenara bırakıp yağsız et ve beyaz balığı tercih etmemiz önemlidir. Protein açısından zengin yumurtalar söz konusu olduğunda, sadece beyazı yememiz ve sarısını bir kenara bırakmamız önerilir.

• Tam tahıllı karbonhidratlar ve sabahları: Bu grup yiyecekler büyük miktarda enerji sağlar ve bu nedenle günün ilk saatlerinde, akşam yemeğinde kesinlikle cesaretleri kırılarak alınması çok önemlidir. Neden? Çünkü bize sağladıkları enerjiden yararlanmazsak doymuş yağa dönüşüyor. Ayrıca yüksek lif kaynağı oldukları için tam buğday unu ile yapılanları tercih etmemiz de önemlidir.

• Hafif akşam yemekleri: Vücut, işlemek için gıdalardaki kalorileri kullanır, bu nedenle vücudumuzun bir makine gibi çalıştığını hayal etmeliyiz. Günün sonunda yapacağımız tek şey dinlenmek ve bu nedenle vücudumuzun neredeyse hiç kalori ihtiyacı yok, bu nedenle bizi tatmin eden ancak şişmanlamayan hafif yemekleri tercih etmemiz önemlidir.

• Günde 5 defa yiyin: metabolizmayı hızlandırmak ve günün ana saatlerinde büyük porsiyon yemekten kaçınmak için öğünlerinizi 5 porsiyona bölmeniz önemlidir. Bu şekilde gün boyunca midenizi çalıştırırsınız ve buna ek olarak, o doymak bilmez açlık hissine kapılmazsınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Adımlar atarak nasıl kilo verilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.