Duatlon için nasıl eğitilir
Şüphesiz, 1,5 km yüzme, 40 bisiklet ve 10 koşu içeren Olimpiyat testi olan triatlonu duymuşsunuzdur, ama bunun da var olduğunu biliyor muydunuz? duatlon? Kısmi yüzmenin koşu için bir başkasıyla değiştirildiği triatlon modalitesidir. Böylece, Olimpik mesafe yürüyerek 10 km, bisikletle 40 km ve yürüyerek 5 km'dir. Cesaretiniz varsa ve denemek istiyorsanız, OneHowTo'da açıklıyoruz duatlon için nasıl eğitilir böylece başlangıç çizgilerine mümkün olan en iyi fiziksel şekilde ulaşırsınız.
Takip edilecek adımlar:
Yapabilmek eğitimi üç aşamaya ayırın: bu özelliklerin bir testiyle yüzleşmek için gerekli hazırlığı alacağımız temel olan; spor salonu çalışmasını dahil edebileceğimiz güç; ve% 100'e ulaşmak için iyileştireceğimiz hız aşaması. Her duatletin deneyimine bağlı olarak, her aşamanın bir süresi olacaktır. Örneğin, yeni başlayanların ilk ikisi için yaklaşık 12 haftaya ihtiyacı var, bu da bir sezon boyunca duatlonda olanlar için 8'e düşürülebilir. Hız aşaması asla 8 haftayı geçmemelidir.
Şurada: temel dönem iki haftalık döngüleri takip edebiliriz. Her gün bisiklete binmeyi ve koşmayı değiştireceğiz, ancak bir hafta bisiklet sürmeye, diğeri koşmaya daha fazla önem vereceğiz. Böylece ilk hafta, kalp atış hızımızın% 80'ini aşmadan, yaklaşık 40 dakikalık atışlarla bisikletle yaklaşık 50 veya 70 km'lik seansları birleştirebiliriz; İkincisinde ise çekim 60 veya 70 dakikaya kadar çıkacak ve bisikletle kilometreler 30 veya 40'a düşürülecek. İkinci haftada biri planın sonuncusu olmak üzere iki gün dinlenmeyi içeriyor.
Artık iyi bir tabana sahip olduğumuza göre, günlük çift seans da dahil olmak üzere "güçlenme" zamanı. Bir kere daha, 14 günlük bir plan hazırlıyoruz içinde değiştiğimiz bisiklet ve ayak yarışı. Bisikletin kilometresini azaltacağız ama daha zorlu sürüşler arayacağız ve hızı artıracağız. Ayrıca% 90 veya% 95 oranında zamanlanmış bir test yapılması tavsiye edilir. Koşu yarışına eğimleri de dahil etmeye başlayabiliriz. Bu dönemde, bisiklet üzerinde 10 dakikalık ve yürüyerek 1.000 metrelik serilerle bir günü geçişlere ayırabilirsiniz. Ayrıca spor salonunda vücut geliştirme ve karın kaslarınızı çalıştırmalısınız.
Ve ulaştık hız periyoduduatlondan önceki haftalarda takip edeceğimiz. İdeal olan 6 haftayı geçmemekle birlikte asla 8 haftayı geçmemelidir. Bazı kaliteli egzersizler yapmak için kilometreyi düşürmeniz gerekiyor ve uzun seansları ayrı ayrı yapacağız. Bunun tek istisnası, geçişi eğittiğimiz günlerdir (en azından haftada bir gün) ve birkaç gün daha dinlenmeyi dahil edeceğiz. Aşağıdaki yazıda hız kazanmak için iyi egzersizler görebilirsiniz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Duatlon için nasıl eğitilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Antrenmanları dengelemeye çalışın, böylece hız periyodunun sonu teste denk gelir.
- Son tarihlere ve izin günlerine saygı gösterin. Yorgunsanız, dinlenin ve o gün iyileşmek istemiyorsanız
- Sınav günü yaklaşırken, geçişlere hazırlanmaya daha fazla önem verin
- İki veya üç gün önce yürüyüş ve bisiklet devrelerini tanımaya çalışın.
- Yarışma kıyafetleri de "eğitilmiştir": test günü giymeyin, rahat olduğundan ve sürtünmeye neden olmadığından emin olmak için önceden deneyin