Şınav hangi kasları çalıştırır?

Fiziksel aktivitenin birçok amacı olabilir, ancak en temel ve en temel olanı kişisel refah ve sağlıklı bir yaşamı sürdürme arzusudur ve birçok durumda vücudun belirli bölgelerini özel bir ilgi ile egzersiz yapmak da amaçlanır. Bu anlamda, muhtemelen çok sayıda şınav veya şınav içeren çeşitli egzersizler yapmışsınızdır. Bunlar kendinizi güçlendirmek için iyi bir egzersizdir ve ayrıca farklı şınav türleri farklı kas gruplarını tanımanıza ve çalıştırmanıza olanak tanır.

Eğer bilmek istiyorsan hangi kaslar şınav çalışır, belirli bir kasın gelişimini artırmak için yapmanız gereken bu egzersizin çeşitliliği ve ek olarak şınavları nasıl doğru bir şekilde yapacağınız, bir NASIL belgesinde kalın ve tüm bunlara cevaplar bulacağınız bu makaleyi okumaya devam edin. bu alıştırma ile ilgili konular.

Dizin

Şınav hangi kasları çalıştırır?
Şınav ile hangi kaslar çalışır?
Duvar şınavları ile hangi kaslar çalışır?
En iyi şınav türleri
Göğüs için en iyi şınav türleri
Doğru şınav nasıl yapılır

Şınav hangi kasları çalıştırır?

Bilmiyor musun Şınav veya şınav ile hangi kaslar çalışır?, uzun zamandır yapıyor olmanıza rağmen? Merak etmeyin, bunu deneyimleyen ilk veya son kişi siz değilsiniz. Birçok insan forma girmek için spor yapar, ancak yaptıkları eğitimin ne içerdiğini bilmezler. Dolayısıyla şınav ile çalışan kaslar şunlardır:

Pektoral (küçük ve büyük).
Ön deltoidler.
Triceps brachii.
Serratus anterior.
Çirkin.
Ek olarak, kalp kasları daha aktif hale gelir ve bu da kardiyovasküler kapasitede bir iyileşmeyi destekler.

kapalı şınav triceps, pektoral ve infraspinatus ve biraz da anterior deltoid üzerinde daha fazla çalışılırken açık şınav anterior deltoidler ve serratus ile pektoralin bir kısmı üzerinde daha fazla çalışmayı içerirler.

Şınav ile hangi kaslar çalışır?

Eğer sen de bilmiyorsan şınav neyi güçlendirironeHOWTO'da onu keşfetmenize yardımcı oluyoruz. Açık şınavların göğüs çalışmasının artmasına katkıda bulunduğunu vurgulamanın yanı sıra, dahil olan kasları bilmeniz de önemlidir:

Göğüsler.
Deltoid.
Triceps
Kuadriseps.
Kalçalar.
Vücudu stabilize eden kaslar.
Çekirdeğin güçlendirilmesi (vücudun ağırlık merkezi).

Duvar şınavları ile hangi kaslar çalışır?

Şınav türleri ve çalıştıkları kaslar arasında duvardaki şınavları, duvardaki dikey şınavları veya orta yükseklikte şınavları bilmek de uygundur. Egzersiz yapmaya başlayan herkes için çok kullanışlıdır, ancak tam olarak daha basit oldukları için şınavların geri kalanından biraz daha az etkilidirler. duvardaki şınav ile çalışan kaslar aşağıdaki gibidir:

Pektoralis majör, hem klaviküler hem de dış.
Triceps brachii.
Ön deltoidler.
Abdominal rekt.
Brakiyal pazı.
Erector (omurga).
Eğik.

En iyi şınav türleri

Farklı şınav türleri aşağıdakilere ayrılabilir:

Hafif şınav: Farklı şınav türleri arasında en klasik ve basit olanlardır, bu yüzden klasik şınav olarak da adlandırılırlar. Bu nedenle, sürekli şınav çekmeye henüz hazır olmayanlar için en uygun olanıdır. Daha karmaşık olanlara geçmeden önce eğitim için kullanılırlar. Daha sonra bu temel tür şınavı nasıl yapacağımızı göreceğiz.
L şeklindeki kıvrımlar: ayakların dayandığı taban pozisyonu, vücudun yatay bir L şeklini alması için bir kutunun, taburenin veya herhangi bir yükseltilmiş yüzeyin üzerindedir. Dirsekleri doğru bükerken hareketi yapabilmek için kollar uzatılır ve eller yerde desteklenir.
Dağ bükme: Ayakları ve elleri yere yatırarak yapılır. Şınav hareketini yaparken kalça kaslarınızı kaldırmanız ve piramide benzer bir şekil yapmanız gerekir. Sırtınızı ve bacaklarınızı her zaman düz tutmalısınız.
Elmas şınav: bunlarla triseps özellikle çalışır. Uygulaması klasik olanlara benzer ve sadece her iki elin pozisyonu değiştirilir, böylece fleksiyonu gerçekleştirmek için oluşturulan tabanı daraltır. Bu pozisyonda, tricepsinizle zorlanmaya zorlanırsınız. Burada tricep buklelerinin nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Göğüs için en iyi şınav türleri

Şınavların hangi kasları çalıştırdığını bilerek, bu tarzda ne tür şınavlar olduğunu merak edebilirsiniz. Bu tür egzersizin en iyi hareketleri göğüs kaslarını daha çok çalıştır Bunlar tokat, plyometrik tırmanma, okçuluk, Süpermen ve tek kollu şınav.

Tokat şınav

Bu kertenkelelerde iki anahtar vardır:

Egzersizi iyi yapmak için çekirdeği kontrol edin.
Şınav hareketini yaparken bileklerinizi zorlamadan yere inin.

Tokat şınavına başlamak için, eğilerek veya dizlerinizin yardımıyla yapabilirsiniz. Klasik tokat şınavlarına ek olarak, daha fazla çeşit var:

Çapraz tokatla.
Her iki dizinizi de tokatlayın, alt karın kaslarınızı harekete geçirin ve bacaklarınızı ileri doğru iterken kalça kaslarınızı kaldırın.
Arkadan bir patlamayla. Omuzlarınızda özel bir esnekliğiniz varsa onlarla cesaret edin.

Ölçekli plyometrics

Bunları başarılı bir şekilde yapmak için, şınavı yaptıktan ve her tekrarda bir sıçrama yaptıktan sonra iki elinizin de pozisyonunu değiştirmelisiniz. Hareket sizin için çok zorluysa, zıplamaktan kaçının.

Kaleci şınavı

Bu şınavlar çoğunlukla yanal hareketlerdir, omuz yüksekliğini aşacak şekilde ellerinizi ayırmanız gerekir. Sadece bir kolu esnetmelisiniz: her tekrarda kolları değiştirin. Esnetmediğiniz kişi hafifçe bükülebilir, ancak çoğu zaman düz tutmanız gerekir.

Süpermen şınav

Bu şınavların hareketi adlarının belirttiği pozisyona benzer. Normal şınav yapmak için pozisyon alın, şınav çekmeye başlayın ve yukarı çıkarken tüm vücudunuzla zıplayın, kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın ve düşerken ellerinizi dikkatlice inmek için açın. Bu noktada aşağıda olacaksınız, ancak tüm egzersizi tekrarlamadan önce hareketin ürettiği enerjiden ve yukarı çıkıp normal bir şınav yapmak için darbeden yararlanabilirsiniz.

Bu tür zor bir şınav yapmak için öncelikle eklemleri iyice ısıtmış olmak çok önemlidir, çünkü bu bir darbe egzersizidir.

Tek kollu şınav

Şınav sırasında ayaklarınızı açın ve vücudunuzu tek kolunuzla destekleyin, bunu temel işlemler gibi yapacaksınız. Ayrıca kolu sırtınıza yaslamanızı tavsiye ederiz. Bu hareket ile vücudun dengesini geliştireceksiniz.

Doğru şınav nasıl yapılır

Artık şınavların hangi kasları çalıştırdığını bildiğinize göre, bu egzersizi farklı versiyonlarında yapmadan önce, klasikleri nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı bilmeniz ve bunları biraz kolaylıkla yapmanız önemlidir, böylece daha sonra devam edebilirsiniz. Kendinize zarar verme riski daha az olan bu egzersizi yapmak için diğer türler ve açılar. OneHOWTO'da, bunu başarmak için bunu adım adım takip etmenizi tavsiye ederiz:

Yüzüstü yere yatın.
Ellerinizi uzatın ve avuç içlerinizi omuz hizasında yere koyun.
Egzersiz sırasında yaralanmayı önlemek ve göbeğinizi ve kollarınızı iyi çalıştırmak için sırtınızı her zaman düz tutun.
Dirseklerinizi düzelterek ve kollarınızı her iki kolunuz iyice gerilene kadar iterek vücudunuzu kaldırın, ancak olabildiğince uzağa değil. Eklemi zorlamamaya veya dirsekleri zorlayan keskin bir darbe uygulamamaya çok dikkat edin.
Vücudunuzu alçaltmak için orijinal pozisyona gelene kadar kollarınızı bükün. Göğüs, yalnızca vücudu indirdiğinizde yere dokunabilir: desteklemeyin çünkü aksi takdirde egzersiz beklenen etkinliğe sahip olmayacaktır.
Pelvisinizi havada tutun ve göğsünüz yere değdiğinde dümdüz ileriye bakın.
Göğsünüz yere her yaklaştığında bir tekrar sayacaksınız.

Daha fazla bilgi için, burada şınav yapmaya nasıl başlayacağınızı görebilir ve ayrıca bu videoda görebilirsiniz. adım adım şınav nasıl yapılır ve çok faydalı bazı ipuçları.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Şınav hangi kasları çalıştırır?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.