Pedroche'nin kollarına sahip olmak için 6 yoga pozu
Bir yoga hocasıyla konuşuyoruz ve bize Cristina Pedroche'un kollarını almak için ne yapabileceğimizi anlatıyor. Hedef al!
Kollar, kadının vücudunun daha kolay tonunu kaybeden kısımlarından biridir. Bu nedenle arıyoruz bu yaz egzersizler ve kremlerle onlara iyi bakın. Letizia Ortiz, onları ne kadar tanımladığı için en kıskanılan kişiliklerden biriama sunum yapan kişi Cristina Pedroche bilgi alanı resmi çok geride değil. Yoga, Madrilenian'ın bedenini ve sosyal medya hesabına göre zihniyetini de değiştirdi. Size söylediğimiz gibi, ona kıskançlık kolları da veren bu disiplinin uygulanması sayesinde Vallecana'nın hayatına huzur ve sessizlik geldi.
Senin de kollarını alabilmen için Cristina Pedroche bilgi alanı resmi, yoga eğitmeni ve yaratıcısı ile iletişime geçtik. Sukha Çarkıİspanya'da elle üretilen ilk yoga çarkı, Maria Langenheim. Bize hangi yoga egzersizlerinin, duruşlarının (asanaların) kollarımızı bir seviyeye kadar tonlama yeteneğine sahip olduğunu söyledi. Pedroche en azından. Bize söylediği bu.
1-7
Cristina Pedroche ve sabitlememiz olan kollar
Cristina Pedroche bilgi alanı resmi sayesinde güçlü kollara sahip olabilir Maite Aguirre'nin uyguladığı yoga dersleri size kazandırır. Aslında, birkaç hafta önce, Zapping, bize kollarının bir görüntüsünü gösterdi ve tüm tonlamanın bu büyülü disiplinin ürünü olduğunu ve buna ek olarak onu uçurup kendini daha iyi hissetmesini sağladı.
Kedi pozu
"Kedi kendi başına güçlü bir duruş olmasa da, temel bir duruş Elleri, kolları, omuzları konumlandırmayı öğrenmemizi ve diğer duruşlar için karnı aktive etmemizi sağlar", diyor María Langenheim." Elleri omuzların hemen altına yerleştirmek, ellerin parmaklarını genişçe açmak ve parmak uçlarını aktif halde tutmak, bileği korumak için önemlidir ve vücudun ağırlığı sadece üzerine düşer. elin topuğu "diye ekliyor.
Aşağı bakan köpek
Maria "Bu yogada temel bir duruş, ama bunu iyi yapmanın küçük bir yanı var," diyerek söze başlıyor. "Kolları ve omuzları güçlendiren bir duruş ama gereksiz gerginlik ve rahatsızlık yaratmamak için bunu iyi yapmak önemlidir", Ekle. Bunun vücutla ters çevrilmiş bir V oluşturmakla ilgili olduğunu açıklıyor ve bunu doğru bir şekilde yapmak için bize aşağıdaki yönergeleri veriyor:
- Örneğin, kediden zemini itiyorsunuz ve kalçalarınızı yukarı ve arkaya kaldırarak V'yi oluşturuyorsunuz.
- Avuç içlerinizi geniş açıp yere bastırın, elinizin topuğunu zorlamamak için enerjiyi parmaklarınızın ucunda tutmayı da unutmayın.
- Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırmaya ve dışa doğru döndürmeye çalışın, boşluk yaratın ve trapezin fazla yüklenmesini önleyin.
- Omurgayı tabandan taç kısmına kadar olabildiğince uzatın. İlk başta zor olsa da, doğal bel eğrisini korumaya çalışmak.
- Ayrıca, topuklarınız yere değmiyorsa stres yapmayın, önemli olan dizlerinizi bükmeniz gerekse de boynunuzu ve omuzlarınızı kırmamanız gerekse bile omurganızı gergin tutmaktır.
Plank pozu
'Dır-dir duruş temeldir ve hem kolları hem de vücudun geri kalanını büyük ölçüde güçlendirir, çünkü bunu yapmak için kollarınızı ve omuzlarınızı, göbeğinizi ve bacaklarınızı aktif tutmanız gerekiyor, "diye söze başlayan Maria bu asana hakkında. ağırlığın iyi dağıtılması çok önemlidirkalçaların yere doğru düşmemesi için lomber üzerinde baskı olmaması ve bunun için dikkati sürdürmek şarttır. Başkalarını tavsiye eder elleri yere kök salmak ve harekete geçirmek. Öğretmen bize "Eğer tutunamazsanız, endişelenmeyin, dizlerinizi dinlendirirseniz yavaş yavaş kollarınızda güç kazanırsınız" diyor.
@hayalhanemersin
Yan tahta
María, "Denge üzerinde çalışmanın yanı sıra kolları ve vücudunuzun yan tarafındaki oblik kasları daha da güçlendirmek için yan plank tavsiye ederim", diyor. Doğru şekilde yapmak için şu yönergeleri takip edeceğiz:
- Normal tahta pozisyonundan başlıyoruz
- Tüm ağırlığı sağ ele taşıyoruz
- Yavaş yavaş vücudumuzu sol duvara bakana kadar çeviriyoruz
- Sağ omzumuz sağ elinizin hemen üstünde veya daha iyisi biraz daha aşağıda olacak
- Bacaklarımızı çok aktif tutuyoruz
- Sol kolumuzu sağla aynı hizada göğe kaldırıyoruz, ancak ilk başta bizim için daha kolay olursa kalçaya yerleştirebiliyoruz.
- Dengeyi korursak, sol ayağımızı sağ ayağın üstüne koyabiliriz. Değilse, ikisini de yerde aynı hizada tutabiliriz.
- Göbeği içe doğru getiriyoruz ve kalçayı olabildiğince yüksekte tutmaya çalışıyoruz.
Chaturanga
"Bu duruş hem kolları hem omuzları ve ayrıca karnı büyük ölçüde güçlendirir, ve yapmak temeldir VinyasaMaria ilk olarak dinamik yogalarda tipik geçiş "diye açıklıyor." Bunu tahtadan yapabilirsiniz, dirsekleri vücuda yakın tutarak, dirsekleri esnetip yere değene kadar alçaltarak, vücudu hizada ve kalçalar olmadan yapabilirsiniz. yere düştükten sonra kalkık bir köpeğe ya da kobraya gidersiniz, "diyor. Madridli yogi bize bu asanın çok daha talepkar olduğunu ve geçiş yaparsak kolları çok daha güçlendirdiğini söylüyor Uttanasana (ileri viraj) geri atlama ile.
@abanna_yoga_art
Bakasana veya kuzgun
Maria'ya göre, bakasana Kollarda dengeleyici bir duruş, genellikle ilk öğrenilenlerden biridir ve çok eğlencelidir.. Elbette kolları, omuzları ve karnı çok güçlendirir. "İlk başta korkmak normaldir, güç ve güven kazanana kadar bir ayağınızı yerde tutup diğerini kaldırmayı deneyebilirsiniz," diye bir hile olarak söylüyor.
@camsflow
Bu duruşlarla ve azimle, yakında Cristina Pedroche'unki gibi kolları gösterebileceksiniz. Başlayalım mı?