Sağlıklı yiyor ve egzersiz yapıyorsam neden kilo vermeyeyim?


Büyük olasılıkla, kilo vermek istersek, bize hiç olmadı. Dengeli bir diyete başlıyoruz ve bunu spor veya egzersizlerle tamamlıyoruz. Ancak, ayın sonunda hala aynı ağırlığımız var; cesaretimiz kırılır ve bu fazla kiloları kaybetmenin imkansız olduğunu düşünürüz.

Egzersiz yaparak ve iyi beslenerek bile kilo vermemenizin birçok nedeni vardır, ancak sakin olun, her şeyin bir çözümü vardır, bu yüzden cesaretiniz kırılmasın ve kilo verme mücadelesinden vazgeçmeyin. Kendinizi bu korkunç durumda bulursanız, OneHOWTO'da olası nedenleri açıklayacağız ve sorunuza cevap vereceğiz. sağlıklı beslenirsem ve egzersiz yaparsam neden kilo vermiyorum.

Dizin

  1. Diyet yapıyorum ve egzersiz yapıyorum ve kilo vermiyorum: Yediğiniz kalori miktarını kontrol edin
  2. Egzersiz yapmak gerçekten kilo verir mi?
  3. Neden diyet yapıyorum, egzersiz yapıyorum ve kilo alıyorum
  4. Hormonal problemler, kilo vermememin olası bir nedeni

Diyet yapıyorum ve egzersiz yapıyorum ve kilo vermiyorum: Yediğiniz kalori miktarını kontrol edin

Bu, bu vakaların ortaya çıkmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Kötü beslenme derken abur cubur veya tatlıları kastetmiyoruz, tükettiğiniz kalorik miktarlar ve geç öğünler de dahil olmak üzere kaybettikleriniz.

Kilo vermeye başlamak için herhangi bir plan yapmadan önce, metabolizmanızı bilmeniz önemlidir, çünkü yavaş olan insanlar kilo vermeyi biraz daha zor bulurlar. Bu nedenle daha hızlı kilo vermek için onu hızlandırmak sizin işiniz. Bu, tıpkı egzersiz gibi enerjiyi içerir, bu nedenle harcadığınız kaloriler ile tekrar tükettiğiniz kaloriler arasında bir denge olması gerekir.

Orta derecede ağır bir egzersiz rutini yaklaşık 300 kalori yakarken, hamburger veya soda gibi bir fast food yaklaşık 700 kalori ekleyebilir; aynısı karbonhidratlar veya şekerler için de geçerlidir. Bu durumda en iyisi beslenme planı oluşturmak bir uzman yardımı ile öğünleriniz, ihtiyacınız olan enerji ve kullandığınız enerji arasında bir denge vardır. Kalori sayma hakkındaki bu diğer makale size yardımcı olabilir.

İster inanın ister inanmayın, atıştırmalık kilo vermemize yardımcı olmak için çok önemlidir. Metabolizmamızın enerji olduğunu ve sürekli yersek çok daha verimli olmasına yardımcı olacağımızı unutmayın.Uzmanlar günde 5 ila 6 öğün öğün önerirler, özellikle: kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği. Elbette bunlar bir meyve, yoğurt veya besleyici bir şey içermeli, ancak kalorisi düşük, kızarmış yiyecekler içermemelidir. Metabolizmanın kolayca nasıl hızlandırılacağı hakkındaki bu diğer makale de ilginizi çekebilir.


Egzersiz yapmak gerçekten kilo verir mi?

Kilo vermek söz konusu olduğunda egzersiz veya fiziksel hareket% 30'luk bir sorumluluğa sahiptir ve bunu yapmazsanız, diyet ne kadar iyi olursa olsun, kilo kaybı çok küçük, yavaş veya tamamen eksik olacaktır. Egzersiz yaparken nasıl tutarlı olunur hakkındaki bu diğer makale ilginizi çekebilir.

Aynı şekilde, sabitlik gereklidir; yapılması tavsiye edilir 45 dakika ile 1 saat arası seanslar haftada en az 4 gün. Bununla birlikte, özellikle egzersiz kilo verme amaçlıysa, günde en az 30 dakika egzersiz yapmak en iyisidir.

Belirleyici bir başka nokta da, söz konusu spor veya fiziksel egzersizin verimliliğidir. Diyetinize, değerlerinize ve sağlık durumunuza bağlı olarak, bir sonucu fark etmek için her gün kaybetmeniz gereken belirli miktarda kalori olduğunu unutmayın. oldukça yoğun bir rutine ihtiyacınız olabilir en azından ilk ay. Yoga, pilates veya yürüyüş gibi uygulamalar sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur, ancak kilo verme ile o kadar verimli bir şekilde işbirliği yapmazlar.

Neden diyet yapıyorum, egzersiz yapıyorum ve kilo alıyorum

Hareketsiz olan veya sık sık spor yapma eğiliminde olmayan kişiler en çok etkilenenlerdir. Diyetle birlikte fiziksel egzersiz içeren yeni bir rutine başladığınızda, vücudunuz saldırıya uğrayabilir ve kilo vermenize yardımcı olmak yerine artabilir.

Düşük kalori olduğunda, vücudumuzun işlevlerini yerine getirmek için yeni element eksikliğine alışması gerekir. Biz bu süreçte iken, kas dokusu bu boşlukları sağlamak için büyür ve bu nedenle çoğu durumda ilk haftalarda, hatta ilk ayda kilo alınır. Aynı şey proteinlerin artmasıyla da olur, su tutulmasına ve dolayısıyla daha fazla ağırlığa neden olur.

Hormonal problemler, kilo vermememin olası bir nedeni

Özellikle obez insanlarda çok yaygın bir durum. Tiroid seviyesindeki hormonal problemler, hormonların düzenlenmesinden sorumlu bez, iyi besleseniz bile açıklama yapmadan kilo almanıza veya kilo vermemenize neden olabilir.

Muzdarip insanlar tiroid dengesizlikleri hipertiroidizmden muzdarip olabilirler ve çok fazla kilo kaybedebilirler veya tersine hipotiroidizmden muzdarip olabilirler ve kilo alabilirler. Bunu tespit etmenin en iyi yolu, değerlendirme ve bir uzmana havale için doktorunuzu ziyaret etmektir. Normalde bu, sizden tiroidle ilgili bir sorun olup olmadığını belirleyecek hormonal testler isteyecek olan bir endokrinolog tarafından incelenir.

Artık "sağlıklı yersem ve egzersiz yaparsam neden kilo vermeyeyim?" Sorusunun cevabını bildiğinize göre, egzersizle kilo verme hakkındaki bu HOWTO makalesi de ilginizi çekebilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sağlıklı yiyor ve egzersiz yapıyorsam neden kilo vermeyeyim?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.