Kalçalarım Neden Uzamıyor - Sebepler ve İpuçları


Ne zaman yapılır Fitness veya spor salonuna giderseniz, en çok çalışmak istediğiniz kısımlar genellikle karın, uyluklar ve bağırsak (kadınlarda daha yaygındır) ve erkeklerde göğüs kasları, kollar ve bacaklardır, ancak bazen roller değiş tokuş edildi. Kalçalar Vücudun sertleşmesi en zor olan kısımlarıdır ve çok fazla egzersiz yapsanız bile bu alanda çalışmak yeterli olmalıdır. Spor salonuna gittiğin veya spor yaptığın ve hiçbir şey başaramadın mı? Bu çok yaygındır ve mesele şu ki, yanlış yapıyor olabilirsiniz veya kalçalarınızı şekillendirmek için diğer önemli yönleri ihmal ediyor olabilirsiniz. Her şeyi yaptığını sanıyorsan ve hala merak ediyorsan Kalçalarım neden büyümüyor?Bu oneHOWTO makalesinde, düz ve sıkı bir kalça elde etmek için müdahale edebilecek faktörleri ve göz önünde bulundurmanız gereken hususları açıklıyoruz.

Dizin

  1. Gluteal parçalar - kaslar
  2. Gluteal kas lifleri
  3. Kalçalarım Neden Artmıyor - Nedenler
  4. Egzersizle kalça kaslarını artırmak için ipuçları

Gluteal parçalar - kaslar

Her şeyden önce bilmelisiniz ki kalçalar sadece tek bir kas değil, aynı zamanda Üç vardır:

  • Gluteus maximus: Adından da anlaşılacağı gibi, aslında gluteus olarak bilinen en büyüğüdür.
  • Gluteus medius: gluteus maximus'un altında olandır.Bu, gluteus minimus ile birlikte, insanın mükemmel bir şekilde dik yürümesini sağlayan şeydir.
  • Gluteus minimus: bu iki ön kasın altındadır. En küçüğüdür ve üçgen şekle sahiptir. Başlıca işlevi, özellikle kişi bacaklarından birinin üzerinde dinlenirken vücudun ağırlığını desteklemektir.

Bu nedenle, sadece ana kasın (majör) değil, diğer ikisinin de tonda olduğunu unutmamalısınız.


Gluteal kas lifleri

Ayrıca kalçalarımızın boyutunu büyütmek için önemli olan kas liflerini de unutamayız. Örneğin, gluteus maximus, çok fazla kuvvet üretebilen ve hacmini artırabilen tip 2 veya FT lifleri içerir. Çok sayıda kısa süreli uyarıma ihtiyaçları vardır, bu nedenle ağız kavgası gibi hızlı ve sürekli egzersizler bu tür kaslar için iyi çalışır. Doğru ağırlık ve 12 ila 15 tekrarlık setlerKalçalar boyut olarak artabilir. Kilo azaldığında veya kas buna alıştığında ve artık daha fazla gerginlik oluşturmadığında, kas yetmezliği.

Kalçalarım Neden Artmıyor - Nedenler

Kalçayı büyütme söz konusu olduğunda, sadece isteklerimiz veya iyi niyetimiz yeterli değildir, aynı zamanda bunu başarıp başaramayacağımızı belirleyen faktörler de vardır, örneğin:

Genetik miras

Genetik de çok etkilidir ve üstesinden gelinemeyecek bir şeydir. Bu nedenle belki çok spor yapsanız bile kalçalarınız o kadar hızlı büyümez. Ancak disiplin ve iyi hazırlanmış bir eğitimle bu yapılabilir.

Yetersiz dinlenme

Her gün egzersiz yapmak kaslarınızın daha fazla büyümesine veya kalça kaslarınızın daha çabuk iyileşmesine neden olmaz. Kaslar dinlendiklerinde büyürler, bu nedenle dinlenmek egzersiz kadar önemlidir. En azından dinlenmelisin 72 saat kalçalar için bir egzersiz ve diğeri arasında. Gerekli saatlerde uyumak da önemlidir (en az 7-8 saat arası).

Kaslarınızı aşırı çalıştırmak yaralanmaya neden olabilir. Örneğin dinlenme günlerinde yürüyebilir veya merdiven çıkabilirsiniz, ancak kendinizi çok fazla zorlamadan.

Eğitim yoğunluğu

Kalça büyütme yaptırmak söz konusu olduğunda uzun süredir antrenman yaptığınız yoğunluk. Tıpkı dinlenmenin gerekli olduğu gibi, egzersiz yaparken mümkün olduğunca yoğun yapılmalıdır. lifleri kırmak ve daha büyük kas hipertrofisi elde edin. Kaslar bu yoğunluğa alışana kadar antrenman yaptığınızı bilmek için kas başarısızlığınıza ulaşmayı öğrenmelisiniz. Eğitim seansları arasında ara vermenin önemli olmasının nedeni budur.

Mükemmel kalçalar için yem

Yemek de çok önemlidir. Vücudunuza yeterli protein ve karbonhidrat sağlamazsanız, vücudunuz optimum koşullarda antrenman yapmak için gerekli enerjiyi alamayacak ve bu nedenle kalçalarınız boyut olarak artmayacaktır.

Kinetik zincirin önemi

Vücudun kinetik zincirini hesaba katmalısınız, yani bir kası çalıştırarak kaçınılmaz olarak diğerlerini de zorlarsınız. Bu nedenle, egzersiz programlarına katılanların tümünü veya en azından egzersiz yapmak önemlidir. Kaslardan biri onu çalıştırmadığınız için çok zayıfsa, hareket gücü eşit olarak dağıtılmayacaktır. Örneğin kalçalar söz konusu olduğunda, sırt üstü hamstringler kadar çok önemlidir.

Egzersizle kalça kaslarını artırmak için ipuçları

Yiyecekleri ve dinlenmeyi düzenlemeniz gerekse de, diğer faktörlerin yanı sıra, egzersiz en doğrudan etkilerden biridir. Bu yüzden dur kalça kaslarını artırmakbazı özel egzersizler yapmak ve iyi bir tekniğe sahip olmak gerekir.

  • Örneğin egzersizlerde kaldırılan ağırlık önemlidir, her durumda ayarlanmalı ve aşılmamalıdır. Kilo ile çalışıyorsanız, zorlamadan her hafta aşamalı olarak artırmanız gerekir. Yapabilir misin ağırlıklı ağız kavgası ve örneğin her hafta bir kilo artırın. Bu sayede kaslar alışmazken, vücudunuzu fazla zorlamadan kilo azar azar artacaktır.
  • Çömelme harika olsa da, sadece tek bir egzersize odaklanmamalısınız. Tamamlamak en iyisidir çeşitli eğitimlerÖrneğin, onu yağ yakmaya yardımcı olan aerobik egzersizlerle birleştirebilirsiniz. Aynısı eliptik bisiklet için de geçerli. İçin kaydoldunuz eğirme Ve yaptığın tek şey bu Eğitim yoğun, evet, ancak anahtar, kalçaların alışmaması için değişmektir (rutin, tekrarları arttırma, ağırlık ...).
  • Ayrıca bir iyi egzersiz tekniğiçünkü doğru değilse, sonuç almadan ve hatta kendinize zarar vermeden antrenman yapıyor olabilirsiniz. Çok fazla kilo almak veya sadece 45 dereceye inmek çok yaygındır ve bu çok yaygın bir hatadır. Popo ağız kavgası olabildiğince derin olmalıdır. Daha derine inmek için esnetebilirsiniz. Bu aynı zamanda her bir kişinin esnekliğine de bağlıdır, ancak her antrenmanda hareket aralığını iyileştirmek daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
  • Egzersizi kasları sıkılaştırarak yapmak da önemlidir. doğru nefes almak. Kalça kaslarınızı nasıl çalıştıracağınızı çok iyi bilmiyorsanız, spor salonunda bir antrenmandan yardım isteyin.

Artık kalçalarımın neden büyümediğini bildiğinize göre, kalçaları şişirmek için egzersizler hakkındaki bu diğer makale ilginizi çekebilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kalçalarım Neden Uzamıyor - Sebepler ve İpuçları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.