Mekik yaptıktan sonra nasıl gerilir

Bir seans yaptığınızda ABS, o bölgedeki kas gruplarını lokalize bir şekilde çalıştırırsınız. Aşırı yüklenmeden ve yaralanma riskinden kaçınmak için egzersiz yaptıktan sonra esnemeniz çok önemlidir. Kendinize adamak zorunda kalacağınız, maksimum 5 dakika gibi kısa zamana göre size birçok fayda sağlayacak bir jesttir. Bunlar, karın bölgesindeki kasların efordan sonra iyileşmesine yardımcı olacak 2 basit egzersizdir. OneHowTo.com'da açıklıyoruz mekik yaptıktan sonra nasıl gerilir.

Takip edilecek adımlar:

Egzersizlerden ilki, mekik çekerken tam tersi pozisyonu benimsemekten ibarettir. Bir matın üzerine yüzüstü yatmalısın. Ayaklarınızın toplarını, destek görevi görmeleri için yere koyun. Ellerinizin avuç içlerini göğüs hizasında yere düz bir şekilde yerleştirin ve gövdeyi olabildiğince yukarı kaldırmak için bir kaldıraç olarak kullanın. Karın kaslarınızın çekildiğini hissetmelisiniz, ancak ağrı şiddetliyse egzersizi durdurmalısınız. Pozisyonu yaklaşık 5 saniye tutun ve 10 tekrar yapın.

Bu ikinci egzersiz mekik yaptıktan sonra germek Eğiklerin düzeltilmesine yöneliktir, çok basit bir faaliyettir. Bacaklarınızı kalçalarınızdan hafifçe ayırın. Kollar kaldırılmalı ve sırtınız tamamen düz olacak şekilde ellerinizi kenetlenmiş halde tutmalısınız. Eğiklerinizi germek için bacaklarınızı hareket ettirmeden gövdenizi ve kollarınızı sola doğru itin. Sağ taraftaki karın kaslarınızın sizi nasıl çektiğini göreceksiniz. Sırt kaslarınızı gerdiğinizi hissediyorsanız, hafifçe geriye doğru atarak duruşunuzu düzeltin. Pozu yaklaşık 5 saniye tutun ve her iki tarafta 10 tekrar yapın.

Bunlar, her zaman yapmanız gereken 2 temel egzersizdir. mekik yaptıktan sonra germek. Gördüğünüz gibi, bunlar sadece karın bölgesindeki kas gruplarının iyileşmesine odaklanan aktivitelerdir. Bununla birlikte, mekik yapmak, özellikle çok rafine bir tekniğiniz yoksa, diğer kasları da yükleyebilir.

Boyun ve sırtın üst kısmının yüklendiğini fark etmeniz durumunda aşağıda önerdiğimiz germe işlemini gerçekleştirebilirsiniz. Bu, çeneyi göğsüne yaklaştırmaya çalışmanın, pozisyonu yaklaşık 5 saniye tutmanın hareketini yapmakla ilgilidir. Yaklaşık 15 tekrar yapmanız tavsiye edilir. Gördüğünüz gibi bu çok basit bir jest, ancak boyun bel ağrısından kaçınmak söz konusu olduğunda faydaları var.

Karın kaslarının zayıf çalışması, sırt kaslarının aşırı yüklenmesine de neden olabilir. Önleyici olarak aşağıdaki egzersizi gerçekleştirebilirsiniz: mekik yaptıktan sonra germe. Kendinizi dizlerinizin üzerine koymalısınız ve avuç içleriniz yere ya da bir mat üzerine yaslanmalıdır. Egzersiz, sırtı kamburlaştırmak ve postürü yaklaşık 5 saniye tutmaktan oluşur. Sadece 5 tekrar yapmalısın.

Bu dizi egzersizi yapmak mekik yaptıktan sonra germek5 dakikadan fazla sürmeyen, kaslarınızı bir sonraki antrenman seansı için mümkün olan en kısa sürede iyileşmeye hazırlayacaksınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Mekik yaptıktan sonra nasıl gerilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.