İp egzersizi nasıl yapılır

Fitness ve spor dünyası, hiç şüphesiz, her zaman yeni, daha verimli ve zorlu rutinler arayan tüm dünyada çok sayıda takipçiye sahip olan çok geniştir. Çok çeşitli teknikler arasında karın kasları kazanmakBu hedefte çok verimli olduğu kanıtlanmış olanlardan biri ip kullanımıdır. Yukarıdakilere dayanarak, bu OneHowTo.com makalesinde size öğreteceğiz ip egzersizi nasıl yapılır ve böylece kıskanılacak bir altılı paket elde edin.

Takip edilecek adımlar:

İpten zıpla Karın üzerinde yaptığı işin öne çıktığı yağ yakma ve birkaç kasın tonlanması sürecinde yapılabilecek en eksiksiz egzersiz yöntemlerinden biridir. Karın kasları kazanmak için bir ip egzersiz rutinine başlamadan önce, bu teknikleri sağlığınız için daha güvenli hale getirecek birkaç noktayı akılda tutmak önemlidir:

Dize kalitesi: Güçlü ve kaliteli bir halat satın almanız tavsiye edilir, herhangi bir halat bir egzersiz sırasında kopabilir ve hasara neden olabilir.
Susuz kalmayın: Antrenmana başlamadan önce, sırasında ve sonrasında su için, böylece susuz kalacaksınız, böylece terle kaybedeceğiniz suyu telafi etmiş olacaksınız.
Uygun yiyecekler yiyin: İp atlama ipi, vücut enerjisinin büyük bir tüketimini temsil eden bir kardiyovasküler egzersizdir, bu nedenle bu tür bir rutin uyguladıktan sonra, karbonhidrat ve protein bakımından zengin besinler tüketmeniz gerekir, çünkü bunlar glikojen seviyelerini arttırır ve yeterli bir enerji sağlar. kurtarma.
Spor giyim: Özellikle bayanlarda spor için özel kıyafet giyilmesi esastır. İp atlama yapmak için, yüksek etkili iyi bir spor sutyeni giymeniz önerilir; Bu giysi, göğüs bölgesindeki yırtıkların neden olduğu hasarı en aza indirmeye yardımcı olur.
Isıtma: İp atlama yüksek yoğunluklu bir egzersizdir, bu nedenle egzersiz rutini öncesinde uygun bir ısınma yapmamak zorunludur, bu şekilde egzersiz seansı sırasında veya sonrasında yırtılma veya kramplardan kaçınmış olursunuz.
Uygun ortam: Çalışmaya karar verdiğiniz yer de önemlidir, aşırı döşenmiş odalar gibi bazı hareket kısıtlamalarının olabileceği yerlerde eğitimden kaçının. Halı kaplı yerleri veya çok sert yüzeyleri seçmekten kaçının (ikincisi ayaklarınıza zarar vereceği için), ideal olan yastıklı ve pürüzsüz yüzeyler seçmek olacaktır.

Rutine başlamadan önce uygun halata sahip olduğunuzdan, yani ipin doğru olduğundan emin olun. uygun beden. Atlama ipinin doğru boyutta olup olmadığını nasıl anlarsınız? Basit: Her iki ayağınızla ipin üzerine çıkın ve ipin uzunluğunun izin verdiği ölçüde uçları gerin.

Uçlar koltuk altlarınızı aşarsa, ip çok uzundur, bu nedenle ipi bu seviyeyi geçmeyen bir başkasıyla değiştirmeniz gerekecektir, bu şekilde atlama ipinin vücudunuza uyum sağlayıp sağlamadığını bileceksiniz.

Halatı bir elinizle her iki ucundan tutun ve yavaşça öne doğru bükmeye başlayın. Aynı zamanda yaparak başlar küçük kısa atlamalar ip vücudunuzun yan tarafına dönerken. Her atlayışta ayağınızın tamamını değil, yalnızca ayaklarınızın toplarını kullanarak yere inin.

Egzersizin bu ilk aşaması, atlamaların ritmini ipin dönüşüyle senkronize etmek için kullanılır. Bunu yaparak, gerçek egzersiz başladıktan sonra zamanlama hatalarını ve dizeyle olası vuruşları en aza indirirsiniz.

İpi her elinizde bir ucundan alın. Tut iki dirsek vücuda ve bileklerinizi ve kollarınızı hareket ettirdiğinizden emin olarak (omuzlarınızı hareket ettirmeden) ipi yavaşça bükmeye başlayın.

Zıplamalar çok yüksek olmamalı ancak ipin ayakların altından geçmesi için yeterli olduklarından emin olmalısınız. İlk başta ayağınıza ip ile vurmanız normaldir, bunun nedeni henüz hareketin ritmine ulaşamamış olmanızdır.

Egzersiz sürecini hızlandırmaya çalışmamanız gerektiğini unutmayın, ip atlama ile ilgili önemli olan, bunu aşamalı ve güvenli bir şekilde yapmaktır. Ritme hakim olduğunuzda, ritmi yavaşça artırabilir, hızı artırabilir ve böylece daha verimli bir yağ yakımı elde edebilirsiniz.

İp atlama, tüm vücudu çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Ancak istediğiniz şey karın kaslarını ip ile işaretlemekse yapmanız gereken, göbek yağını yakmak için ideal olan egzersiz rutinlerine odaklanmaktır.

Temel atlama ipi rutininde ustalaştıktan sonra, çabanızı belirli parçalara odaklayabilirsiniz. abs çalışması Daha güçlü. Zıplarken bu bölgedeki yağ yakımına odaklanmak için tasarlanmış egzersizler vardır ve zıplarken bir dizini diğerinden biraz daha yükseğe kaldırmaya ve sonra bacağını değiştirmeye çalışmaktan ibarettir.

Yukarıdakileri yapmak, eğik kaslaryani bu yöntemle midenizin yan kaslarını sıkılaştırabilirsiniz. OneHowTo'da size daha fazla ipucu veriyoruz, böylece daha düşük karın kaslarını nasıl yapacağınızı ve vücudun bu bölgesini nasıl tonlandıracağınızı öğreneceksiniz.

Şu anda dizlerinizle yaptığınız iş çok önemlidir. Karın kaslarınızı ip ile tonlayın. Dizinizi ne kadar yükseğe kaldırırsanız, karın kaslarınız üzerindeki çalışma o kadar zor olacaktır.

Daha etkili kas tonlaması için unutmayın alternatif dizlers. Bir ayak üzerinde zıplayabilir ve dönüşümlü olarak atlayabilir veya istediğiniz kadar zıplayabilir ve ardından diğer bacak için aynı sayıda atlama yapabilirsiniz.

İp atlama için belirlediğiniz hedef ne olursa olsun, çapraz atlama. Bu yöntem, zıplamaya devam ederken rutinler arasında dinlenmek için idealdir.

Bu ip egzersizini başarmak için, zıplamanın her iki ayakla aynı anda indiği çift atlama duruşu elde etmek gerekir. Çapraz zıplamayı başarılı bir şekilde başarmak için, inerken, her seferinde tek ayak üzerinde iniş yapmalı, inişi sağ ve sol ayak arasında değiştirmelisiniz.

Farklı eğitim yöntemlerini değiştirmeyi unutmayın ve dinlenmeniz gerektiğinde durmayın, nefesinizi alana kadar çapraz atlama yapın ve ardından daha zorlu rutinlere devam edin.

Bu atlama ipi ipuçlarını takip ederek, kısa sürede kıskanılacak bir karın kasına sahip olacaksınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz İp egzersizi nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.