Spor salonunda kaç kalori yakılır


İstersen kilo vermek, günlük kalori yakımını hızlandırmak için spor salonuna girmiş olmanız ve böylece hedefinize daha çabuk ulaşmanız muhtemeldir. Bununla birlikte, spor salonuna gitmenin büyük önemini her zaman hesaba katmıyoruz ve bu spor merkezini ziyaret ederek yakılan kalori miktarını genellikle bilmediğimizdir. OneHOWTO'da sizi düzenli olarak eğitime gitmeye teşvik etmek istiyoruz ve bu nedenle bu makalede sizi keşfedeceğiz. spor salonunda kaç kalori yakılır. Bu şekilde, her gün egzersiz yapmanın ne kadar önemli olduğunu görebilirsiniz.

Dizin

  1. 30 dakika kardiyo yaparak kaç kalori yakarsınız?
  2. Ağırlık yaparak kaç kalori yakarsınız?
  3. Egzersiz yaparken günde kaç kalori yakılmalıdır

30 dakika kardiyo yaparak kaç kalori yakarsınız?

Spor salonunda ne kadar kalori yakıldığını bilmek istiyorsanız, antrenmanımız sırasında yapabileceğimiz iki ana egzersiz türünü ayırt etmeden önce. Bir yandan, kardiyovasküler egzersizler buluyoruz, bu tür aktiviteler kalp sistemimizi harekete geçirir ve Doğrudan ve patlayıcı bir şekilde çok fazla kalori tüketir.

Spor salonu rutininize, yapılması gereken bu tür egzersizi eklemeniz önerilir. 20 ila 45 dakika arası. Ancak antrenmanımızı sadece kardiyo egzersizleriyle sınırlamamalıyız, en iyi kombinasyon, bu egzersizleri güç ve tonlama egzersizleriyle karıştırarak daha fazla kalori kaybetmek ve silüetimizi şekillendirmektir. Burada, hedeflerinize ulaşabileceğiniz kilo vermek için en iyi spor salonu rutinini bulacaksınız.

Burada, spor salonunda ne kadar kalori yakıldığını bilmeniz için en klasik kardiyo egzersizlerinin bir listesini keşfedeceğiz. Hesaplamalar temel alınarak yapılır 30 dakikalık egzersiz.

  • Zumba: Kalori yakmak için en eksiksiz ve eğlenceli kardiyo aktivitelerinden biridir. 30 dakikalık bir seansta 350 kaloriye kadar yakabilirsiniz ve 45 dakikalık normal bir sınıfta bu rakam 500 kaloriye kadar yükselir. Bu diğer yazıda size zumba yaparak nasıl kilo vereceğinizi bilmeniz için anahtarlar veriyoruz.
  • Dönen: daha fazla kalori yakılabilen spor salonlarının yönlendirilmiş sınıflarından bir diğeridir. Normalde 30 dakikalık bir seansta 450 kcal'a kadar yakabilirsiniz. Ayrıca 45 dakikalık bir ders yaparsanız rakam 600 kaloriyi geçebilir. Evde de bu sporu uygulayabilirsiniz ve UNCOMO'da size en iyi ipuçlarıyla kilo vermek için evde nasıl spinning yapılacağını anlatacağız.
  • Koşu- Ayrıca kardiyovasküler sistemi çalıştırmak ve fazla kalori yakmak için koşu bandında da koşabilirsiniz. Bu durumda, kesin miktarın hız, sürat vb. Gibi faktörlere bağlı olacağını bilmelisiniz. Bununla birlikte, 30 dakikalık bir seans ortalama 300 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
  • Adım: Spor salonundaki en popüler kardiyo derslerinden bir diğeri de step. Bu, tüm vücudunuzu harekete geçirecek farklı koreografilerle adımı yükseltip alçaltmakla ilgilidir. 30 dakikalık bir adım seansı yaklaşık 350 kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak tüm dersi yaparsanız (genellikle 45 dakikadır) bu rakam 500 kaloriye yükselir ve kilo vermek için mükemmeldir!


Ağırlık yaparak kaç kalori yakarsınız?

Daha önce de söylediğimiz gibi, spor salonunda kilo vermek ve çok daha sağlıklı, daha güçlü ve yağsız bir vücuda ulaşmak için kardiyovasküler egzersizlerin tonlama egzersizleriyle birleştirilmesi şarttır. Ve kuvvet egzersizlerinin dinlenirken bile kalori yakmanıza yardımcı olduğunu bilmelisiniz, bu nedenle vücudunuzun daha uzun süre hızlandırılmış bir metabolizmaya sahip olmasını sağlayacaksınız.

Tüm bunlar, spor salonuna gittiğiniz sürece sürekli ve aşamalı olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. haftada 3 ila 5 gün arasında. Unutmayın: tutarlılık, kilo vermenin anahtarıdır. Bu yüzden motivasyonunuzu kaybetmeyin!

Önceki bölümde kardiyo egzersizlerinde kaybedebileceğimiz kalorileri gördük. Ama sonra ağırlıklarla yakabileceğinizlere odaklanacağız. Bir ağırlık rutini yaparken spor salonunda kaç kalori yakıldığını bilmek için, en önemli şeyin kalp atış hızı olduğunu unutmamamız önemlidir.

Aslında, daha fazla kalori yakmak için frekansımızın dakikada 90 ila 150 atış arasında olması gerekir. Bu nedenle, ağırlık yaparken kalbin 90 atımın üzerinde olmasını sağlamamız önerilir, böylece kalori yakımı optimal olacaktır. Size bir fikir vermek için, bir oturum 30 dakikalık kuvvet antrenmanı yanmana yardım edebilir 150 kalori, yaklaşık olarak.

Bununla birlikte, daha spesifik olacağız ve spor salonundaki en yaygın tonlama sınıflarından bazılarını göstereceğiz, böylece kaybedilebilecek ortalama kalori sayısını görebilirsiniz. Not alın:

  • Vücut pompası: Spor salonlarında en çok talep edilen derslerden biridir ve tüm vücudun tamamen tonlanmasına yardımcı olur. 30 dakikalık bir bodypump seansında 200 kalori yakabileceğinizi bilmelisiniz.
  • GAP: Vücudun alt kısmını (Kalça, Karın, Bacak) çalıştırdığı için en popüler sınıflardan bir diğeridir. Vücudun bu bölgelerinde çalışmak için aerobik ve tonlamayı birleştiren hedefli bir eğitim türüdür. 45 dakikalık bir GAP dersi 250 kalori kaybetmenize neden olabilir.
  • Crossfit- Bu tür bir kuvvet antrenmanı, spor salonlarındaki en zor antrenmanlardan biridir ve aslında bunu hepsinde bulamazsınız. Askeri rutini takip eden ve 45 dakikalık bir seansta 800 kalori yakabilen bir eğitim türüdür. Kardiyo ve tonlama egzersizleri birleştirilir ancak bu antrenmanın üstesinden gelmek için iyi bir spor geçmişine sahip olmak gerekir. Bu diğer makalede, crossfit yapmaya nasıl başlayacağınızı bilmeniz için size bazı ipuçları vereceğiz.

Egzersiz yaparken günde kaç kalori yakılmalıdır

Spor salonunda kardiyo ve ağırlık yaparken yakılan kalorileri öğrendikten sonra, kilo vermek istiyorsanız kaç kalori yakmanız gerektiğini vurgulamamız önemlidir. Gerçek şu ki, bunun için vücudumuzun kendini korumak için ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarını bilmemiz gerekiyor. Böylece, kalori alımını düşürürsek diyet ve egzersiz daha hızlı yağ yakabileceğiz.

Her gün ihtiyacınız olan kaloriyi bilmek için yapmanız gereken tek şey kilonuzu kilo olarak 30 sayısıyla çarpın. Örneğin kilonuz 63 kg ise 30 ile çarparsınız ve bu size toplam 1890 kalori verir. Bunlar vücudunuzun aynı kalması için ihtiyaç duyduğu şeylerdir. Ancak kilo vermek istiyorsanız günlük kalorileri azaltmalıyız ve vücudumuzun kendi ihtiyacını karşılamasını, enerji rezervimize yani biriken yağa saldırmasını sağlamalıyız.

İyi bir fikir, günlük 1.400 kalori diyetine devam etmek ve haftada 4 gün spor salonuna gitmek ve seans başına yaklaşık 300 kalori yakmaktır. Bu yeniden ayarlama ile haftalık 4000 kalori tasarruf edebileceksiniz, bu da haftada yaklaşık 0,75 kg kaybetmek anlamına gelir. Bunu not et 7000 kalori yakmak 1 kilo vermekle eşdeğerdir ağırlık.

Bu talimatlarla artık kilo vermek ve hedeflerinize ulaşmak için kendi haftalık egzersiz ve yemek masanızı oluşturabilirsiniz. Birini taşımak sağlıklı beslenme ve egzersiz Kilo vermeniz ve mükemmel bir vücuda sahip olmanız için en iyi çözüm.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Spor salonunda kaç kalori yakılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.