Ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım


İstediğiniz sağlıklı bir şekilde forma girmek? Fiziksel egzersiz, vücudunuzun sağlıklı ve zinde olmasını sağlamak için hayati önem taşır, ancak birçok insanın inandığının aksine, daha iyi bir fiziksel duruma sahip olmak için spor yaparken kendinizi ezmek yeterli değildir, ancak esas olan vücudunuzu anlamak ve uyum sağlamaktır. kendi ihtiyaçlarınıza göre egzersiz. Bu OneHowTo makalesinde size ne sıklıkla egzersiz yapmalısın Böylece vücudunuzun sağlığı gelişir ve daha sıkı ve daha az yağlı hale gelir.

Dizin

  1. Egzersiz yapmadan önce dikkat edilmesi gerekenler
  2. Önerilen egzersiz sıklığı
  3. Yaşa göre egzersiz sıklığı
  4. Dinlenmenin önemi

Egzersiz yapmadan önce dikkat edilmesi gerekenler

Hem erkek hem de kadın olmak üzere 18 ila 50 yaş arasındaki yetişkinler için geçerli olan standart bir egzersiz sıklığından bahsedebiliriz. Bununla birlikte, yaşın yanı sıra başka dikkate alınacak parametreler her durumda aşağıdaki gibi en iyi sıklığı değerlendirmek için:

  • Fiziksel aktivite: yani, şimdi egzersize başlayacak veya zaten bir tür spor yapmaya alışmış bir kişiyseniz. Ayrıca, bazı yaralanmalarınız olup olmadığını veya vücudun bazı bölgelerinde fiziksel bir probleminiz olup olmadığını da hesaba katmalısınız.
  • Fiziksel durumuBir kişinin haftalık antrenman rutinini belirlemeden önce, kilolarını, herhangi bir hastalığı olup olmadığını, yeme alışkanlıklarını ve daha önce de bahsettiğimiz gibi yaşlarını değerlendirmek önemlidir. Tüm bu değerlere sahip olarak, bir rutin planlamaya başlayabilir ve özellikle beslenme alanında bazı yönleri kademeli olarak değiştirebilirsiniz.
  • Kişisel hedefler: İstediğiniz şekle girmek, tonlamak veya yağ kaybetmekse egzersiz sıklığı aynı değildir. Aynı şekilde, ne elde etmek istediğinize bağlı olarak yapılması gerekenlerle aynı egzersizler olmayacaklar; Genel anlamda, bir egzersizin kardiyovasküler egzersizi tonlama egzersizleriyle birleştirmesi gerekir, ancak kilo vermek istiyorsanız, aerobiğin daha bol olması önemlidir ve kas kütlesini artırmak istiyorsanız ideal olanı daha fazla egzersiz yapmaktır. vücudu güçlendir.


Önerilen egzersiz sıklığı

Yorumladığımız gibi, bir egzersiz için standart frekans ve vücudunuzun fiziksel durumunu iyileştirin. Genel bir kural olarak, orta düzeyde fiziksel egzersize (bisiklete binme, koşu, yürüyüş, vb.) Günde 30 dakika ayırmanız önerilir. Ancak egzersizimize verdiğimiz yoğunluk daha fazlaysa, ideal olan, vücudun kolayca iyileşmesini sağlamak için egzersizi her gün karıştırmaktır.

Bu durumda günde 30 dakikayı haftanın farklı günlerinde gruplandırmanız önerilir ve bu nedenle her gün yapmak yerine 1 saatlik antrenman yapmayı ve ardından 1 gün dinlenmeyi tercih edebilirsiniz. Yani iyi Egzersiz rutini şu şekilde dağıtılacaktır:

  • Pazartesi: 1 saat egzersiz
  • Salı: dinlenme
  • Çarşamba: 1 saat egzersiz
  • Perşembe: dinlenme
  • Cuma: 1 saat egzersiz
  • Cumartesi: dinlenme
  • Pazar: 1 saat egzersiz

Ve böylece bağlantılı bir şekilde, 1 gün egzersiz yaptığınızı ve ertesi gün dinleneceğinizi sayarsak; bu şekilde alacaksın fiziksel durumunuzu iyileştirin sağlığınızı riske atmadan. Bu OneHowTo makalesinde, bu donanımlı merkezlerde egzersiz yapmayı tercih ederseniz spor salonuna ne sıklıkla gitmeniz gerektiğini ayrıntılarıyla anlatacaksınız.


Yaşa göre egzersiz sıklığı

Bir önceki noktada size vermiş olduğumuz bilgiler, daha önce de belirttiğimiz gibi, standartlaştırılmış, yani 18 ile 50 yaş arasındaki yetişkinler için tavsiye edilen bilgilerdir. Bununla birlikte, daha genç veya daha yaşlı bir kişiyseniz, fiziksel kapasitenizin farklı olduğunu aklınızda bulundurmalısınız, bu nedenle ne olduğunu bilmeniz önemlidir. farklı yaşlar için önerilen sıklık.

  • Çocuklar ve gençler için önerilen egzersiz

Çok gençlerin sağlıklı büyümesini teşvik etmek için çocukların performans göstermesi önerilir 1 saat günlük egzersizher şeyden önce kardiyovasküler aktivitelere odaklandı.Özellikle bu dönemde kas tonlama makineleri ile yapılan herhangi bir egzersiz, büyüme ve vücut gelişimi aşamasında olduğu için vazgeçilmelidir; buna karşı, hipopresif jimnastik gibi vücuda zarar vermeden güçlendirmek için ılımlı egzersizler önerilir.

  • 50 yaşın üzerindeki kişiler için önerilen egzersiz

Vücudun sağlıklı ve esnek olmasını sağlamak için 50 yaşından büyük kişilerin günlük performans göstermesi önerilir. Günde 30 dakika orta düzeyde egzersiz veya egzersizin 1 saatlik seanslar halinde hafta boyunca dağıtılması. Bu anlamda bu yaş grubundaki yetişkinlere düşük yoğunluklu egzersizler yapmaları ve kardiyovasküler aktiviteleri vücudu ve kemikleri güçlendiren diğer kişilerle birleştirmeleri önerilmektedir. pilates Vücudu statik bir şekilde çalıştırmak ve kasları güçlendirmek için en çok tavsiye edilen tekniklerden biridir. Bu OneHowTo yazımızda size Pilates'in faydalarından bahsedeceğiz.


Dinlenmenin önemi

Makale boyunca size bunun ne kadar önemli olduğunu anlatıyoruz. dinlenme ile serpiştirme eğitimi 1 saatte sıkıştırılmış yoğun bir aktivite rutini yaparsanız Bunun nedeni, aşırı egzersizin vücut için olumsuz olmasıdır, çünkü enerji yıpranmasını ve yıpranmasını geri kazanmak ve fiziksel aktiviteye yeniden hazır olmak için dinlenmeye ihtiyaç duyar.

En çok tavsiye edilen, antrenman günlerinin aralarına dinlenme günleri serpiştirilmesidir, ancak daha yoğun bir rutin yaşamak istiyorsanız, haftada 2 ila 3 gün dinlenmenizin önerildiğini unutmamalısınız. Vücudun iyileşmesine izin verilmiyorsa, aşırı antrenmanın sonuçları aşağıdakiler öne çıkıyor:

  • Fiziksel ve kas yorgunluğu
  • Kötü ruh hali ve sinirlilik
  • Eğitim sırasında daha az performans
  • Yemek yeme dürtüsünde azalma
  • Kas ağrıları
  • Başım dönüyor


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.