Laktik asit oluşumu nasıl giderilir


Laktik asit, tüm enerji rezervlerini kullanmış olsa bile vücudun daha fazlasına ihtiyacı olduğunda kaslarımız tarafından salınan bir maddedir. Küçük miktarlardaki bu asit, kas yorgunluğunun başlangıcını yavaşlatan geçici bir enerji kaynağı görevi görür. Ancak bu, kaslarımızda çok uzun bir süre birikirse, kaslarda yanma hissi ve ağrıya neden olarak fiziksel performansımızı etkileyerek kas hareketini felç etme noktasına ulaşır.

Bu nedenle size laktik asidin ne olduğunu, nasıl göründüğünü ve vücudumuzda hangi işlevleri yerine getirdiğini açıklayacağımız aşağıdaki oneHOWTO makalesini getiriyoruz. laktik asit oluşumu nasıl giderilir kaslarımızın.

Dizin

  1. Laktik asit nedir ve vücudumuzda nasıl çalışır?
  2. Laktik asit nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır
  3. Laktik asit: yiyecek
  4. Laktik asit ve ayakkabı bağcığı

Laktik asit nedir ve vücudumuzda nasıl çalışır?

Laktik asit ortaya çıkan bir elementtir glikoz bozulduğunda oksijen olmadığında. Sırasında oksijen mevcut değildir anaerobik egzersizlerörneğin, ağırlık kaldırmak veya yüksek hızda koşmak, büyük yoğunlukta ve az sürede yapılan tüm bu egzersizler. Normalde, laktik asit vücut tarafından ya antrenman yaptığımız için ya da egzersiz düşük yoğunlukta olduğu için yeniden kullanılır, ancak bu yüksek yoğunluklu egzersize devam edilirse, bu asit vücutta onu ortadan kaldıramadan birikecektir. Sonuç, kas liflerinin asidik hale gelerek aşağıdaki gibi davranmasıdır: sonuçlar:

  • Enerji elde ettiğimiz glikoz moleküllerinin parçalanmasından sorumlu olan enzimler inhibe edilerek enerji riskini önler. Normal olduğu gibi, enerji yoksa hareket de olamaz. kas durur.
  • Kalsiyum kas liflerine bağlanamaz, bu nedenle kaslar sözleşmeli olamazlar.

Kısacası laktik asit vücutta biriktiğinde vücudumuzun enerjisi biter ve kas yorgunluğu olarak hissettiğimiz kasları kasılamaz hale gelir.

Laktik asit nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır

Çok su iç

Laktik asidin sudaki çözünürlüğünü hesaba katarsak, ne kadar hidratlı olursanız, bu asidin içinde biriken tipik ağrı ve yanmayı hissetme olasılığınızın o kadar düşük olacağı sonucuna varacağız. vücut. Anahtar, egzersiziniz sırasında ve aynı zamanda öncesinde ve sonrasında bol su içmektir. Fikir, her 20 dakikada bir su içmek, böylece susuz kalmaktan kaçınmaktır.

Düzgün nefes al

Yorgunlukla ortaya çıkan kas ağrısının iki ana nedeni vardır. Bir yandan, daha önce de açıkladığımız gibi, laktik asit birikimi, diğer yandan da oksijen eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Düzgün, derin nefes almak için çaba gösterirseniz, maksimum oksijeni koruyabilir ve laktik asidin görünümünü geciktirebilirsiniz.

Sık sık aktif olun

Açıktır ki, her bir kişinin fiziksel durumu, laktik asidin kaslarda birikmesi için geçen süreyi etkiler. Fiziksel olarak ne kadar hazırlıklı olursanız, vücudunuzun onu enerjiye dönüştürmek için metabolize etmesi gereken glikoz miktarı o kadar düşük olur, bu nedenle kaslarınızda biriken laktik asit de o kadar az olur.

Kademeli olarak çalışın

Laktik asidi hızlı bir şekilde yok etmenin yanı sıra kaslarınızda birikmesini önlemenin bir diğer önemli yönü, aktivitede kademeli bir artışı hesaba katan iyi bir egzersiz rutini tasarlamaktır. Böylece vücudunu aşırı pozlamaktan kaçınacaksın Çok fazla çaba ve daha iyi fiziksel duruma geldikçe bunu artırabilmek.

Ağırlıklar ile çalışıyorsanız bu noktaya özel dikkat göstermelisiniz. Ağırlık kaldırma, vücudumuzun üretebileceğinden çok daha fazla oksijene ihtiyaç duyması nedeniyle laktik asit birikimini en çok etkileyen egzersizlerden biridir.

Yaralanmalara ve fiziksel sorunlara yol açabilecek bir şey olduğundan, hem ağırlığı hem de tekrarları, sınırınızı aşmadan kademeli olarak artırdığını görüyorsunuz.

Antrenmanın sonunda esneme

Laktik asit, antrenman bittikten sonra yarım saat ile bir saat arasında vücuttan kaybolur. Bu dağılımı hızlandırmanın iyi bir yolu, herhangi bir ağrı, yanma veya krampı gidermek için tüm kasları düzgün bir şekilde germektir. Ayrıca, mümkünse, gerginliği ve sertliği azaltmak için kaslarınıza nazikçe masaj yapabilirsiniz.


Laktik asit: yiyecek

Vücudumuzda laktik asit birikimini önlemek için dikkat etmemiz gereken en önemli noktalardan biri besindir. Laktik asidi vücudunuzdan atmak için nasıl yemeniz gerektiğine dair bazı ipuçları:

Magnezyum

Magnezyum, vücudumuzun düzgün çalışması için çok önemli bir mineraldir ve spor pratiği sırasında ihtiyaç duyulan gerekli enerji seviyelerini üretebilmek hayati önem taşır. Magnezyum seviyelerimiz doğruysa vücudumuz ihtiyaç duyduğu tüm enerjiyi kaslara taşıyarak laktik asidin birikmesini engelleyecektir.

Tercihen, bu magnezyum diyet yoluyla gelmelidir, bu nedenle aşağıda bize en fazla magnezyum sağlayan yiyeceklerin hangileri olduğunu açıklayacağız:

  • Pazı
  • Ispanak
  • Şalgam
  • sebzeler
  • Kabak çekirdeği

Diğer bir seçenek de, herhangi bir beslenme mağazasında veya eczanede bulabileceğiniz magnezyum takviyelerini almaktır, ancak dengeli bir diyetle bu gerekli olmayacaktır. Her neyse, aşağıdaki oneHOWTO makalesinde, magnezyumun ek formda nasıl alınacağını açıklıyoruz.

Yağ asitleri

Yağ asitleri, vücudun enerjiyi düzenlemesi için gerekli olan glikozu parçalamasına yardımcı olan bir gıda türüdür. Yeterince varsa, laktik asidin birikmesi gerekli olmayacak ve yorgunluğun başlangıcını geciktirecektir.

Yağ asitleri yönünden zengin besinler:

  • Somon
  • Tuna
  • Fındık
  • Tohumlar
  • Mısır yağı

Su ile kabartma tozu

Alkali bir madde olan su ile sodyum bikarbonat kaslarımızda laktik asit birikimini engeller. Bu yüzden antrenmandan önce alırsanız görünümünü geciktirebilirsiniz. Bu amaçla uygun bikarbonat dozları, suyla karıştırılmış ağırlık başına 0.3 gramdır.

B vitamini

B vitamini, glikozun vücudun tüm kaslarına ulaşabilmesi için gerekli olan enerjiyi almalarını sağlayan ve laktik asit birikimi ihtiyacını azaltan temel unsurlardan bir diğeridir.

Daha fazla B vitamini içeren yiyeceklerden bazıları şunlardır:

  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Hububat
  • Sığır eti
  • Balık
  • Yumurta
  • Süt Ürünleri

Laktik asit ve ayakkabı bağcığı

Gördüğümüz gibi, şekerin metabolize edilmesinin bu madde ürünü, kas yorgunluğunun sebebidir, ancak, popüler olarak inanılandan çok uzaktır. Ünlü ayakkabı bağcığının suçlusu değil egzersiz yaptıktan sonra ortaya çıkan.

Uzun süredir şiddetli egzersizden 1 ila 3 gün sonra ortaya çıkan ağrıya neden olmakla suçlanmıştır. Ancak, en son araştırmalar gösteriyor ki Seans bittikten 1 saat sonra laktik asit atılır, bu nedenle ayakkabı bağcığının nedeni olamaz.

DMAT - geç başlangıçlı kas ağrısı - ağrı bilimsel olarak bilindiği gibi, egzersiz çok yoğun olduğunda kas hücrelerinde meydana gelen hasardan kaynaklanır. Sonuç, tamir edilirken iltihap ve ağrıdır. Tek çözüm, kasların hazırlanabilmesi için egzersiz yapmadan önce iyi bir esneme ve ısınma yapmaktır. Bir diğer önemli şey, fiziksel aktiviteyi kişinin kapasitesine göre ayarlamak, egzersizlerin yoğunluğunu kademeli olarak artırmak, bunu yapılabilecek hıza ayarlamaktır.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Laktik asit oluşumu nasıl giderilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.