Selüliti ortadan kaldırmak için çömelme rutini


Selüliti ortadan kaldırmak, özellikle en sıcak günler geldiğinde birçok kadının amacıdır. Selülit, bağ dokusu altında kalan ve atılması çok zor olan bir yağ ve sıvı kütlesidir. Kilo vermek vücudumuzdaki yağı azaltmamızı sağlar, selüliti değil. Bu nedenle oneHOWTO'da selüliti hızla yok etmek için çok etkili ve böylece daha güzel ve seksi görünmenizi sağlayacak bir dizi egzersiz sunuyoruz. Nasıl olduğunu bilmek istiyorsanız, en iyileri hakkındaki bu makaleyi okumaya devam edin. selüliti ortadan kaldırmak için çömelme rutini.

Dizin

  1. Çömelme selüliti ortadan kaldırmak için işe yarar mı?
  2. Selüliti ortadan kaldırmak için ağız kavgası nasıl yapılır
  3. Selüliti gidermek için günde kaç tane ağız kavgası yapmalı

Çömelme selüliti ortadan kaldırmak için işe yarar mı?

Evet. Aslında ağız kavgası en iyi egzersizlerden biridir. selülitle mücadele. Bu normalde kalçalarımızın altında birikir, bu nedenle ağız kavgası yaparken hem vücudumuzun o bölgesi hem de bacaklarımızda çok yoğun bir şekilde çalışacağız, bu yağın birikme eğiliminde olduğu başka bir kısım. Ek olarak, ağız kavgası ile bacak ve kalça kaslarını güçlendiririz.

Ancak selüliti yok etmek için unutulmamalıdır. ağız kavgası yeterli değilAksi takdirde yağ sertleşebilir ve parçalanması daha zor hale gelebilir. İdeal olan, ağız kavgalarına iyi bir diyetle eşlik etmek, selülit önleyici ürünler kullanmak, kan dolaşımını iyileştirmek için kardiyo egzersizleri yapmak ve lenfatik drenaj seanslarına girmektir.


Selüliti ortadan kaldırmak için ağız kavgası nasıl yapılır

Ağırlıklı veya ağırlıksız yapılabilir. Diğer egzersizler gibi, sakatlanmalardan kaçınmak için ağız kavgasının doğru yapılması önemlidir, bu nedenle bu egzersizleri yapmaya başlamadan önce esnemenizi tavsiye ederiz.

Yeni başlayanlar için ağız kavgası

Sonra, bunu sunuyoruz selüliti hızla ortadan kaldırmak için çömelme rutini:

  1. Rahat kıyafetler giyin ve bacakları gerin.
  2. Omuzlarımızın genişliğini takip ederek ayaklarınız düz ve ayak tabanlarınız açık olacak şekilde dik durun.
  3. Sırtınızı hafifçe öne doğru eğmenize ve dengelemenize yardımcı olmak için kollarınızı öne doğru gerin, karnınızı tutun ve egzersizi yapmak için sırtınızı sıkı tutun.
  4. Yavaşça dizlerimi bük ve kendimi yavaşça indir. O bölgeyi daha iyi çalıştırmak için, sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi kalçanızı dışarı doğru itmeye çalışın.
  5. Uyluklarınız yere paralel olduğunda yavaşça kalkın.

4 set 10 tekrar yapın ve setler arasında maksimum 20 saniye dinlenin.

Ağırlıklı ağız kavgası

Önceki ağız kavgası sizin için çok kolay olduğunda, bir sonraki seviyeye geçiyoruz, yani kalçalı ağırlık ağız kavgası:

  1. Biraz ağırlık veya başka bir ağırlık alın ve iki elinizle uçlarından tutarak omuzlarınıza yerleştirin.
  2. Her zamanki çömelme pozisyonunuza geçin. Her şeyden önce, kendinize zarar vermeyin: çok ağır olduğunuzu düşünüyorsanız, biraz daha hafif bir şey seçin.
  3. Bir önceki egzersize göre biraz daha dikkatli bir şekilde indirin. Üzerinizde fazladan ağırlık taşıdığınızı unutmayın, bu nedenle dizlerinizi incitmemek için hareketlerinizi izlemelisiniz.
  4. Uyluklarınız yere paralel olduğunda yavaşça kalkın.

Bu egzersiz için 4 set 10 tekrar yapmanızı öneririz.

Adım atlayarak ağız kavgası

Bu tür bir çömelme, ilk günden itibaren rutininize dahil edilebilir, ancak bunun daha zahmetli bir egzersiz olduğunu unutmamalısınız. Yapmayı öğrenin adım adım çömelme:

  1. Egzersizi evde yaparsanız, basamağı veya yüksek kutuyu evinizdeki herhangi bir mobilya veya nesne ile çarpışamayacağınız güvenli bir alana yerleştirin.
  2. Yukarıda belirttiğimiz gibi pozisyon alın: kollar uzatılmış, göğüs öne, kalçalar biraz geride.
  3. Bacaklarınız omuz genişliğini açarak basamağa atlayın ve tekrar dik durun.
  4. Yavaşça basamağı inin ve yeniden başlayın. Hızlı atlamayın ya da zıplamayın, kendinize zarar verebilirsiniz.

Bu egzersiz daha zor olduğundan, 2 set 10 tekrarla başlayın ve zamanla set sayısını artırın.


Selüliti gidermek için günde kaç tane ağız kavgası yapmalı

Ağız kavgası selüliti yok etmek için yeterli değildir. En iyisi her zaman sağlıklı bir diyet ve çeşitli egzersizler arasında bir kombinasyon yapmaktır. Ama istediğin şeyse hızlı bir şekilde selülit kaybetmek, aşağıdakileri öneririz:

  • Hem sabah hem de gece ağız kavgası yapın. Fitness seviyenize bağlı olarak ve yeni başlıyorsanız, başlangıç ​​squatlarını ağırlıklı squatlarla birleştirin.
  • Dayanıklılığınız iyiyse ve yorulmuyorsanız, ilk iki squat'ı 6 set 10 tekrar ve step squat'ı 4 set 10 tekrar olacak şekilde genişletebilirsiniz.
  • Selülit için adım makinesi de kullanabilirsiniz. Günde iki kez çömelirseniz, adım makinesini günün ortasında ağız kavgası arasında kullanmanızı öneririz.

Artık selüliti ortadan kaldırmak için bir çömelme rutini bildiğinize göre, ağız kavgasının faydaları nelerdir konulu bu makale ilginizi çekebilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Selüliti ortadan kaldırmak için çömelme rutini, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.