Bu Jennifer Lopez'in kilo vermek istiyorsanız izlemeniz gereken sağlıklı diyetidir.

Bu gönderiyi Instagram'da görün

CANLI etkinliklerle dolu Ultimate Cleanse Etkinliğimiz için planlar yapın! Güzergahımızı görüntüleyin ve bugün ÜCRETSİZ kayıt olun. Profilde bağlantı oluştur. IM IN alabilir miyim? #hayliepomroy #hızlımetabolizmdiyet # 10güntemizleme #hızlımetabolizmtemizleme # sağlıklı yaşam # sağlıklı yaşam # sağlıklı beslenme # sağlıklı gıda # sağlıklı beslenme # beslenme # beslenme konuları

Haylie Pomroy (@hayliepomroy) tarafından paylaşılan bir gönderi

Uzman, "Yağ yakmak için yiyecekleri stratejik olarak kullanmak" diyor. "Bu daha az yemek değil, daha çok yemek." Aslında beslenme uzmanının diyet planındaki tarifler, doğal içeriklerin çekici ve lezzetli kombinasyonları ancak kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmanıza gerek yok.

Stratejisinin aşamalar halinde ilerlediği doğrudur ve ilkinde, ardışık olarak izin verilen bir dizi yasak gıda vardır, ancak uzun vadede, planın içerdiği şey, basitçe, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir. Size ne olabileceğini gösteriyoruz Haylie Pomroy'un JLO'nun herhangi bir günde bahis yapabileceği 10 tarif. Not alın!

1-10

Chia pudingi ve yulaf ezmesi

İÇİNDEKİLER

• Yarım bardak ince tam tahıllı yulaf gevreği
• Yarım bardak şekersiz badem sütü (su, badem ve etikette başka hiçbir şey yok)
• Bir buçuk çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• Bir buçuk çay kaşığı chia tohumu
• Bir çay kaşığı ve yarım çay kaşığı ksilitol (isteğe bağlı)
• Bir tutam öğütülmüş tarçın
• Bir tutam öğütülmüş kakule
• Bir tutam öğütülmüş zencefil
• Bir tutam hindistan cevizi
• Bir tutam saf vanilya özütü
• Bir fincan onaylanmış meyve
• Üç yemek kaşığı ceviz

HAZIRLIK MODU

Yulafları badem sütü, chia tohumları ve elin tohumlarını kapalı bir kapta ksilitol, tarçın, kakule, zencefil, hindistan cevizi ve vanilyayla karıştırın ve karıştırın. Bir gecede örtün ve buzdolabında saklayın. Sabahları karıştırın ve meyve ve kuruyemiş ile doldurun.

Kremalı domates çorbası (gazpacho değil)

İÇİNDEKİLER

• İki kaşık zeytinyağı
• 1 kilo patates, soyulmuş ve küçük parçalar halinde kesilmiş
• Bir büyük soğan, doğranmış
• Çeyrek çay kaşığı toz biber
• Defne yaprağı
• Büyük bir kutu ezilmiş domates
• Dört bardak tavuk veya sebze suyu
• Bir tutam tuz
• Karabiber (isteğe bağlı)
• Kıyılmış maydanoz (isteğe bağlı)

HAZIRLIK MODU

Bir tencerede biraz yağı orta yüksek ateşte ısıtın ve patates, soğan, karabiber ve defne yaprağını ekleyin. Orta ateşte birkaç dakika soteleyin ve soğan kızarana kadar karıştırın. Isıyı biraz artırın ve domatesleri ekleyin. Portakal rengine döndüklerinde suyu ve tuzu ekleyin. Her şeyi yavaşça kaynatın ve yaklaşık 30 dakika pişirin. Defne yaprağını çıkarın ve bir blender yardımıyla karıştırın. Tadına bakın ve gerekirse tuz veya karabiber ekleyin. Çok kalın olduğunu düşünüyorsanız, biraz badem sütü veya daha fazla tavuk veya sebze suyu ekleyip tekrar karıştırabilirsiniz.

Sonbahar sebzeleri ile kızarmış tavuk

İÇİNDEKİLER

• İki yemek kaşığı kıyılmış sarımsak
• Bir çay kaşığı deniz tuzu
• Bir tutam taze çekilmiş karabiber
• Yarım çay kaşığı kurutulmuş adaçayı ezmesi
• Derili ve kemikli yarım kilo tavuk göğsü
• Boyuna ikiye kesilmiş ve dilimlenmiş iki kabak
• İki fincan küp küp doğranmış kabak
• İki kaşık zeytinyağı

TALİMATLAR

Fırını önceden 400 derece ısıtın. Küçük bir kapta sarımsak, tuz, karabiber ve adaçayı karıştırın. Tavuk göğsünü bu karışımla yayın ve fırın tepsisine koyun. Ayrıca kabak, balkabağı, sıvı yağ, sarımsak, tuz ve karabiberi karıştırın. Sebze karışımını tavuğun etrafına koyun. 45 dakika pişirin. Tepsiyi fırından çıkarın ve sıcak servis yapın.

Sonbahar sebzeli makarna

İÇİNDEKİLER

• Küçük parçalar halinde kesilmiş bir orta boy patlıcan
• Küçük parçalar halinde kesilmiş bir orta boy kabak
• Küçük parçalar halinde kesilmiş iki domates
• Bir fincan kırmızı soğanın dörtte üçü, kıyılmış
• Kıyılmış iki diş sarımsak
• İki bardak beyaz fasulye konservesi
• 200 gram makarna
• Üç bardak tavuk suyu
• Yarım çay kaşığı kırmızı biber
• Tuz
• Karabiber
• Taze fesleğen

HAZIRLIK MODU

Orta ateşte büyük bir kapalı tavada biraz yağı ısıtın. Patlıcan, kabak, domates, kırmızı soğan ve sarımsağı ekleyin. Ara sıra karıştırarak yedi dakika açık olarak pişirin. Fasulye, makarna, et suyu ve kırmızı biberi ekleyin. Isıyı düşürün ve her şeyi kaynatın. Yaklaşık 10 dakika bekleyin. Sebzeler var ve makarna yumuşak olmalı. Ateşten alın, baharatlayın ve taze fesleğen ile süsleyin.

Mantarlı hamburger

İÇİNDEKİLER

• Bir fincan doğranmış soğan ve bir küçük soğanın üçte biri dilimlenmiş
• 450 gram yağsız kıyma (örneğin tavuk veya hindi)
• Deniz tuzu
• Karabiber
• 20 gram taze mantar dilimlenmiş
• 1 çorba kaşığı tapyoka nişastası (bu bir koyulaştırıcıdır, yani evde yoksa, şifalı bitkilerde satıyor olsalar da, örneğin bütün yulaf veya nohut unu kullanabilirsiniz)
• İki bardak tavuk suyu
• Bir çay kaşığı tamari (soya fasulyesinin fermantasyonundan elde edilen ve tadı buna benzeyen bir sostur, bu yüzden yoksa soya fasulyesi kullanabilirsiniz)
• 1 çorba kaşığı kekik
• Yarım çay kaşığı eski hardal
• Kıyılmış taze maydanoz
• Dört bardak buharda pişirilmiş brokoli

HAZIRLIK MODU

Orta ateşte yapışmaz tavada doğranmış soğanı kızartın. Soğanı çıkarıp et, tuz ve karabiberle birlikte bir kaseye koyun. İyice karıştırın ve burgerleri şekillendirin. Orta ateşte tavada kızartın ve bir tabağa koyun. Kullandığınız tavaya soğanı ve mantarları koyun. Tuz ve karabiberle tatlandırın ve ara sıra karıştırın. Küçük bir bardakta tapyoka nişastasını et suyuyla karıştırın ve tavaya ekleyin. Sonra tamariyi dökün ve kekik, hardal, tuz ve karabiberi ekleyin. Tamari, kekik ve kuru hardalı ekleyin ve tadına bakmak için tuz ve karabiber ekleyin. Sosu koyulaştırın, hamburgerlerin üzerine dökün ve maydanozla süsleyin. Brokoliye eşlik edin.

Çikolata Frappuchino

İÇİNDEKİLER

• İki bardak buzlu su
• Bir buçuk bardak buz küpü
• Çeyrek bardak badem sütü
• İki yemek kaşığı ham kakao tozu
• Bir çorba kaşığı Dandy Blend (internetten satın alınabilen anlık karahindiba çayı içeceği)
• Bir çorba kaşığı vanilya özü
• 14 damla sıvı stevia (veya tadına bakmak için)
• Bir tutam deniz tuzu
• Garnitür için çırpılmış hindistan cevizi kreması, hindistan cevizi cipsi veya çiğ kaju fıstığı (isteğe bağlı)

HAZIRLIK MODU

Tüm malzemeleri çırpın ve karışımı iki uzun bardağa dökün. Hindistan cevizi kreması, hindistan cevizi cipsi veya kaju fıstığı ile süsleyin.

Mantar dolması

İÇİNDEKİLER

• İki büyük portobello mantarı
• bir tutam tuz
• Bir tutam öğütülmüş biber
• İki yumurta
• İki yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz
• Bir fincan kiraz

HAZIRLIK MODU

Fırını önceden yüksek ateşte ısıtın. Bir tepsiyi parşömen kağıdıyla örtün, üzerine mantarları koyun ve tuz, karabiber ve sarımsak tozunun yarısını tatlandırın. Tepsiyi fırına koyun ve her iki tarafını da beş dakika kızartın. Mantarları fırından çıkarın ve sıcaklığı 400 dereceye çıkarın. Her mantarın içinde bir yumurta kırın ve 15 dakika daha pişirin. Mantarları yumurtalarla birlikte fırından çıkarın ve üzerine biraz biber, sarımsak ve tuz koyun. Biraz maydanozla tabak ve süsleyin.

ev yapımı pizza

İÇİNDEKİLER

Baz için:

• 450 gram karnabahar pirinci
• Yarım çay kaşığı kuru kekik
• Yarım çay kaşığı fesleğen
• Yarım çay kaşığı sarımsak tozu
• Yarım çay kaşığı kırmızı biber
• 1 tutam karabiber
• Deniz tuzu tadı
• Ceviz bazlı 28 gram rendelenmiş peynir (isteğe bağlı)
• Yumurta

Pansuman:

• Çeyrek fincan şekersiz marinara sosu. Marinara sosu, genellikle domates, sarımsak, otlar ve soğandan yapılan İtalyan kırmızı sosudur, ancak bazıları kapari, zeytin ve farklı baharatlar ekleyen birçok çeşidi vardır.
• 100 gram Serrano jambonu
• 20 gram rendelenmiş peynir
• Kekik tadı
• Taze fesleğen, yetecek kadar
• Beslenme mayası

HAZIRLIK MODU

Sahte karnabahar pilavını geniş bir kaseye koyun. Küçük bir delik bırakarak plastik bir örtü ile örtün ve mikrodalgada beş dakika pişirin. Fırını 250 dereceye kadar soğumaya bırakın ve önceden ısıtın. Karnabaharı sıkın ve diğer temel malzemelerle karıştırın. En son yumurtayı koyun ve iyice karıştırın. Hamuru fırın tepsisine parşömen kağıdına dökün, dairesel şekilde şekillendirin ve 30 dakika pişirin. Tabanı fırından çıkarın ve üzerine marinara sosu dökün. Malzemelerin geri kalanıyla örtün veya favorilerinizi koyun. Tekrar beş dakika pişirin ve kekik ve fesleğenle süsleyin.

Sosis ve karides tava

İÇİNDEKİLER

• 200 gram soyulmuş karides
• İki çay kaşığı kırmızı biber
• İki orta boy kabak, dilimlenmiş
• Bir orta boy sarı soğan, doğranmış
• Doğranmış büyük kırmızı dolmalık biber
• Doğranmış büyük bir yeşil dolmalık biber
• 200 gram kıyılmış hindi
• Çeyrek bardak su
• Kıyılmış iki diş sarımsak
• İki bardak pişmiş kinoa veya yabani pirinç
• 1 tutam karabiber
• Kıyılmış taze maydanoz

HAZIRLIK MODU

Orta-yüksek ateşte büyük bir yapışmaz tavayı ısıtın. Karidesleri kırmızı biberle karıştırın ve dört dakika pişirin. Kabağı çıkarın, ayırın ve tavaya koyun. İki dakika sote edin. Biber ve soğanı ekleyin, altı dakika pişirin ve sosisleri ekleyin. İki dakika daha pişirin ve karidesleri ve sarımsakları ekleyin. Bir dakika soteleyin ve pirinci veya kinoayı ekleyin. Ateşten alın, baharatlayın ve sıcak servis yapın.

Izgara somon ve enginar

İÇİNDEKİLER

Enginar için:

• Dört diş sarımsak
• Bir limon, oyulmuş ve ikiye bölünmüş
• Dört büyük enginar
• Deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber
• Üç yemek kaşığı sızma zeytinyağı

Somon için:

• Dört somon biftek
• Bir fincan mayonezin üçte ikisi
• Çeyrek fincan taze kıyılmış dereotu
• Deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber
• Garnitür için limon dilimleri

HAZIRLIK MODU

Enginarları hazırlayın:

Büyük bir tencerede tuzlu suyu kaynatın. Sarımsakları ekleyin. Tencereye limon sıkın ve ikiye bölün. Enginarları ilave edin ve sapları yumuşayana kadar pişirin. Onları süzün ve soğumaları için bir kesme tahtasına koyun. Enginarları uzunlamasına ikiye bölün, kalan kısımlarını bolca tuz ve karabiberle baharatlayın ve iki yemek kaşığı zeytinyağı gezdirin.

Somonu hazırlayın:

Tüm fazla nemi gidermek için somon filetolarını hafifçe vurarak kurulayın. Bir kasede mayonez, dereotu, yarım çay kaşığı tuz ve bir tutam öğütülmüş biberi karıştırın. Somon filetolarını bu karışımla yayın.

Her şeyi ızgara yapın ve bir kaynakta yerleştirin. Sıcak servis yapın ve tadını çıkarın.