Pull-up nasıl yapılır

Yap hakim Bu egzersizin tüm avantajlarından doğru şekilde yararlanmak çok önemlidir. Ayrıca özellikle sırt bölgesinde yaralanmalardan kaçınmak için hem başlangıçta hem de kurs sırasında uygun postürün benimsenmesi esastır. Bu alıştırmayı güvenle uygulayabilmeniz için OneHowTo.com'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz barfiks nasıl yapılır.

Takip edilecek adımlar:

Başlangıç ​​için temeldir barfiksleri doğru yap. Doğru duruşla başlamak için, sarkacağınız barın altına bir bank yerleştirin. Üzerine bin ve düzgün bir şekilde tutunabileceksin.

Doğal tutuş pull-up yapmak Ellerin avuç içlerinin size değil ileriye bakmasından oluşan sözde pronasyondur. Diğerinin sizin yapamayacağınız bir çabayı gerektirmesi durumunda, bunu ikinci şekilde yapabilirsiniz.

Ellerin çubuk üzerindeki mesafesine gelince, sahip olduğunuz bir referans omuzlardır: daha uzak olmalıdırlar. Ancak, bir veya diğer etkiyi elde etmek için bu genel kuralı değiştirebilirsiniz.

Böylece, dar bir tutuş, dorsalin en içteki liflerini çalıştırmanızı sağlarken, çubuk üzerindeki eller arasındaki mesafe daha büyükse, dış liflerde daha fazla aktivite olacaktır.

İyi bir şekilde konumlandırıldıktan sonra, bankı hareket ettirerek ve düşmenize izin vererek bardan sarkabilirsiniz. silahları yaymak tamamen. Bu, pull-up yapmaya başlamadan önce kaslarınızı gerecektir.

Öyleyse, vücudunuzu düz ve sadece dik tutarak kalkın esneyen kollardirsekler dışarıda. Düz bir duruş sağlamanıza yardımcı olmak için karın kaslarınızı kasmanız önemlidir.

Alçalırken çok daha yavaş yapın; en yüksek konumda yaklaşık 5 saniye tutulduktan sonra.

Daha ileri bir seviyeye sahip olanlar, crossfit'te pull-up nasıl yapılır makalesine başvurabilirler.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Pull-up nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.