Evde yapabileceğiniz 7 yoga egzersizi


Başlamak ister misin evde yoga yap? Bu uygulamayı her yerde yapmak çok kolaydır çünkü diğer egzersizlerin aksine, bu egzersizde mat ve rahat bir giysiden daha fazla malzemeye ihtiyacımız yoktur. Bu nedenle, evinizde bazı yoga pozlarını yapmak için hareket ve alanınız olan bir alan varsa, vücudunuzun farkında olmak için iç mekanınızla bağlantı kurmanıza yardımcı olacak bu sağlıklı uygulamaya başlamanızı öneririz. duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirin.

Bu, Hindistan'da tanıtılan bin yıllık bir sanattır ve doğu ülkelerinde giderek daha fazla takipçi, bunun nedeni, kas tonusunu iyileştirmenin yanı sıra geniş bir refah duygusu elde etmesidir. Bu oneHOWTO yazısında size en iyilerinden bazılarını göstereceğiz. evde yapılacak yoga egzersizleri bu, bu disipline başlamanıza ve bedeniniz ile zihniniz arasındaki ilişkiyi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Dizin

  1. Evde yoga yapmak: önemli ipuçları
  2. Ana Yoga Duruşu: Ağaç
  3. Yoga Poz 2: Kobra
  4. Kartal pozu
  5. Yoga duruşu: Kelepçe
  6. Eğik köpek, evde yapılacak mükemmel duruş
  7. Leylek duruşu

Evde yoga yapmak: önemli ipuçları

Uygulamaya geçmeden önce evde yoga Bu alıştırmayı doğru bir şekilde yapabilmemiz ve tüm faydalarını hissedebilmemiz için bir dizi ipucunu dikkate almamız önemlidir:

Yoğunlaşmak

Yoganın ana yönlerinden biri, egzersizi yaptığımızda, tam da buna dayandığından, vücut dengesinin, kasların gerilmesinin ve nefes alışınızın farkında olduğunuz neredeyse meditatif bir duruma girmeye dayandığından konsantre olabilmemizdir. . Bu nedenle duruşlara başlamadan önce (asanalar) Beş dakika meditasyon yaparak zihnimizi rahatlatalım.

Sabit ol

Yoganın faydalarını gerçekten fark etmek için, pratiğinizde tutarlı olmanız önemlidir. Aslında uzmanlar, vücudun esnekliği artırmak, duruşu iyileştirmek ve zihinle denge kurmak için zamana ihtiyacı olduğu için günde 15 dakikanın haftada 2 kez 1 saatten daha iyi olduğunu önermektedir. OneHOWTO'da keşfediyoruz yoganın faydaları Bu uygulamanın size nasıl yardımcı olabileceğini anlamanız için.

Sessiz bir alan bulun

Çığlık atmak veya oyunları yoga ile ihtiyacınız olan huzuru ve dinginliği bozabileceğinden, çocuklarla yaşıyorsanız bu karmaşık bir durum olabilir. Sessiz müzik dinleyebileceğiniz, rahatlayabileceğiniz ve yükümlülüklerinizi geride bırakabileceğiniz tenha bir köşeye yerleşmeniz önemlidir.

Rahat kıyafetler giyin

Yogada hiçbir zaman rahatsız olmamalıyız: ne postüral olarak ne de giydiğimiz kıyafetler yüzünden. Bu nedenle, vücudumuzu sıkmayan hafif, geniş giysiler tercih etmemiz çok önemlidir, böylece her asanayı ihtiyaç duyduğu hareketlilikle yapabiliriz.

Bu diğer makalede size bazı ipuçları veriyoruz, böylece yoga yapmaya başla.


Ana Yoga Duruşu: Ağaç

En iyilerden biriyle başlıyoruz evde yapılacak yoga egzersizleri ve bu, yeni başlayanlar ve bu ilginç yogi dünyasını uygulamaya başlayan insanlar için de idealdir. Ağaç şunlardan biridir asanalar yapması daha kolaydır ve bu, zihin ve beden dengenizle hızlı bir şekilde bağlantı kurmanıza yardımcı olur; şu adımları izlemeniz gerekecek:

  1. Bacaklarınız düz, sırtınız düz ve bacaklarınız biraz açık olacak şekilde durun
  2. Şimdi dirsekleriniz bükülü olarak ellerinizin avuç içlerini başınızın üstüne koymalısınız. Mücadele ederseniz, göğsünüzün önündeki avuç içlerini birleştirerek başlayabilirsiniz.
  3. Bu pozisyonda sağ bacağı kaldırıp ayak tabanını karşı uylukta destekleyeceğiz.
  4. Bu pozisyonu 30 saniye tutuyoruz ve bacakları değiştiriyoruz.

Bu diğer makalede başka bulacaksın yeni başlayanlar için yoga egzersizleri.


Yoga Poz 2: Kobra

Başka biri evde yoga pozları "Kobra" adıyla vaftiz edilmiş olandır çünkü vücudu yerleştirme şeklimiz bu hayvanınkine çok benzer. Bir asana bu da basittir ve bunu yapmak için şu adımları izlemelisiniz:

  1. Paspasın üzerine uzanın, yüzüstü, bacaklarınız açık ve birlikte
  2. Ayrıca ellerinizi yere koyarak kollarınızı gerin ve gövdenizi tamamen geriye doğru esnetin.
  3. Omuzların rahat olduğundan ve çenenin hafifçe yukarı bakacak şekilde kaldırıldığından emin olmalısınız.
  4. Bu pozisyonu 30 saniye sürdürmeniz, dinlenmeniz ve 30 saniye daha yapmanız gerekecek.


Kartal pozu

Evde yapılacak başka bir yoga duruşu, "Kartal duruşu", daha önce belirttiğimizden biraz daha karmaşık olan ama aynı şekilde, içsel "Ben" inizle bağlantı kurmak için ideal olan. Bunu yapmak için aşağıdaki adım adım takip etmeniz gerekecek:

  1. Bu duruşu yapmak için, sanki çömeliyormuş gibi ayağa kalkmalı ve her iki bacağınızı da hafifçe bükmelisiniz.
  2. Sırtınız, bükmeden veya omurgaya kuvvet yüklemeden hafifçe bükülmelidir.
  3. Bu pozisyonda sağ bacağınızı sola doğru bükmeli ve sağ bileğinizin sol baldıra ulaştığından emin olmalısınız.
  4. Bu asanayı 30 saniye basılı tutun ve bacakları değiştirin.


Yoga duruşu: Kelepçe

Şimdi seni başka bir tane keşfedeceğiz asana evde yapmak için mükemmel ve kesinlikle bir yoga duruşu yaptığınızı bile bilmeden spor salonunda bir kereden fazla egzersiz yapmışsınızdır. Bunu yapmak için şu adımları izlemeniz gerekecek:

  1. Sırtınız düz olacak şekilde mindere oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Birlikte olmalılar.
  2. Şimdi gövdenizi nazikçe indirmeli ve ellerinizi önce uyluklara, sonra ayak bileklerine getirmeli ve sonra ayak tabanlarına ulaşmalısınız (eğer yapamıyorsanız, yapabildiğiniz kadar esnetmelisiniz).
  3. Başınızı kollarınıza koyun, gevşeyin ve derin nefes alın.


Eğik köpek, evde yapılacak mükemmel duruş

Yoga için mükemmel bir egzersize devam ediyoruz. Hakkında asana "yaslanmış köpek" olarak adlandırılır ve bunun için dengelemeniz ve bir maksimum konsantrasyon. Şu adımları izlemelisiniz:

  1. Bir minderin üzerine çıkın ve avuç içleriniz yere değene kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Kollar tamamen gerilmelidir.
  2. Artık bacaklarınızı esneterek yere eğilmeniz ve böylece vücudunuzla bir V şekli oluşturmanız gerekecek.
  3. Tüm kaslarınızın nasıl gerildiğini hissederek vücudunuzu tamamen gergin tutun. 10 nefes tutun, dinlenin ve bir kez daha tekrarlayın; Yapamayacağınızı görürseniz 4 veya 5 nefes alın.


Leylek duruşu

Ve son olarak, karın ve pelvik bölgeyi renklendirmek için mükemmel olan bir asana'dan bahsederek evde yapabileceğiniz 7 yoga egzersizinin bu listesini bitireceğiz. Adıyla bilinir Padahasthasana veya "leylek duruşu" ve eğer yeni başlayan biriyseniz, bu alıştırmayı yapmanın en iyilerinden biridir.

  1. Yoga matı üzerinde bacaklarınız biraz aralıklı ve düz bir şekilde durmalısınız.
  2. Şimdi, sırt ve bacak kaslarınızın gerildiğini hissederek gövdenizi yavaşça yere indirmelisiniz.
  3. Yere ulaştığınızda 20 saniye bu pozisyonda kalmalı, derin nefesler almalısınız.
  4. Ardından, yavaş yavaş ayağa kalkarak ilk duruşunuzu düzeltin, dinlenin ve bu egzersizi bir kez daha tekrarlayın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde yapabileceğiniz 7 yoga egzersizi, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.