Yogada mum pozunun faydaları


Mumun konumu Yogada en yaygın olanıdır ve aynı zamanda jimnastik ve vücudumuzun bakımı ile ilgili diğer disiplinlerde de uygulandığını görmek yaygındır. Bu asana'nın Sarvangasana olarak bilinen birkaç çeşidi vardır, bu nedenle en basit halinden diğer daha zor ve özel türetilmiş duruşlara kadar gerçekleştirilebilir, bu da ancak yoga hakkında yeterli pratik ve bilginiz varsa yapılabilir. Bu asana, çok kolaylaştırırken sırt ve boyun kaslarını germek için idealdir. zihinsel rahatlama. Bu oneHOWTO yazısında, bilmeniz gereken her şeyi ayrıntılı olarak açıklayacağız. Yogada mum pozunun faydaları ve nasıl doğru yapılacağını.

Dizin

  1. Mum pozu faydaları
  2. Yogada mum nasıl doğru poz verir?
  3. Sarvangasana ile çalışan kaslar
  4. Mum poz kontrendikasyonları

Mum pozu faydaları

Mumun veya Sarvangasana'nın pozisyonunun bize sunduğu birçok fayda vardır, çünkü vücudumuzun benimsediği duruş nedeniyle gevşeyebilir ve birçok farklı kası çalıştırabiliriz. Her şeyden önce güçlendiririz ve sırt ve boyun bölgesini tonluyoruzaynı zamanda bacaklar ve kollar için de çok eksiksiz bir egzersizdir.

Tüm asanalarda olduğu gibi, bunları düzenli olarak uygulayarak esnekliğimizi, gevşememizi geliştirmeyi başarırız ve ayrıca vücudun çeşitli bölgelerini tonlarız. Ancak, aşağıdaki satırlarda, Yogada mum pozunun temel faydaları, böylece bunu grup oturumlarında görmenin neden bu kadar yaygın olduğunu anlarsınız ve denemeye teşvik edilirsiniz:

  • Sırt, omuz ve boyun kaslarını derinlemesine esneterek omurgayı yukarıdan aşağıya doğru güçlendiririz. Aynı zamanda kalça ve bacaklar gibi diğer kasları da güçlendirir.
  • Sırtın duruşunu düzeltmemize yardımcı olur, böylece bunda küçük problemler için uygundur.
  • Beynin oksijenlenmesine yardımcı olurken sinir sistemini rahatlatır ve dolayısıyla dokularını ve işlevini iyileştirir. Bu nedenle zihinsel rahatlamaya da yardımcı olur ve kaygıyı azaltır.
  • Kullanılan kaslara ve bunu doğru bir şekilde nasıl yapacağımıza çok dikkat etmemiz gerektiğinden dengemizi ve konsantrasyonumuzu geliştirir.
  • Pozisyon baş aşağı olduğundan vücuttaki çeşitli bezleri, özellikle de tiroid bezi uyararak kan akışını harekete geçirir.
  • Aynı nedenle dolaşım, lenfatik, sinir, sindirim ve hatta üreme sistemleri gibi çeşitli sistemlerin durumunu iyileştirir.
  • Astım gibi solunum problemlerini gidermek için kullanılır.
  • Kalorilerin yakılmasını ve lenfatik sistemin işleyişini uyararak yağların yakılmasına ve sıvıların atılmasına yardımcı olur.
  • Hemoroit, varis, kabızlık, hormonal dengesizlikler, soğuk algınlığı gibi sorunları önler ve tedavi etmeye yardımcı olur ve hafızayı geliştirir.

Bu faydaların birçoğu, diğer asanalarda, özellikle de esnetme, tonlama, çeşitli kasları dengeleme ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak gevşetmede bulunabilir. Bu nedenle yoga yapmak isteyip istemediğimize ve ihtiyacımıza göre bize hangi düzeyde uygun olduğuna karar verebilmek için yoganın faydalarının neler olduğunu bilmek iyidir.


Yogada mum nasıl doğru poz verir?

Bu asananın size sunabileceği tüm faydaları zaten bildiğiniz gibi, elbette size sunduğu her şeyden en iyi şekilde yararlanmak için ve kendinize zarar vermeden nasıl iyi yapacağınızı merak ediyorsunuz. Bu nedenle, yoganın birçok faydası olduğundan ve eğer iyi ve sık sık uygulanıyorsa, büyük gelişmeleri fark etama kötü uygulanırsa kaslarımıza, tendonlarımıza ve eklemlerimize zarar verebilir, detaylı olarak açıklayacağız. yogada mum pozisyonu nasıl doğru yapılır:

  1. Matınızın üzerine sırt üstü uzanın, ayaklarınızı birleştirin ve ellerinizin avuçlarını yere koyarak kollarınızı yanlara doğru uzatın.
  2. Kollarınızı yere ve karın kaslarınıza doğru iterek bacaklarınızı yavaşça kaldırırken derin nefes alın. Sırtınız dikey olana kadar bacaklarınızı yukarı kaldırın ve kendinizi desteklemek için ellerinizi alt sırtınıza koyun, dirseklerinizi, omuzlarınızı, boynunuzu ve başınızı yere düz bir şekilde bırakın.
  3. Dengenizi iyi korumanıza yardımcı olmak ve sırtınızı ve bacaklarınızı olabildiğince düz bir şekilde yerleştirmek için elleriniz sırtınızda ve omuzlarınız yerde güç kullanmalısınız.
  4. Son pozisyon, boynunuz ve sırtınız arasında dik bir açı ile sonuçlanmalıdır. Bunu yapmak için, çenenizin göğüs kemiğinize bastırdığını fark edeceksiniz.
  5. Şu anda, bu duruşu karmaşıklaştıran ancak diğer faydaların elde edildiği bazı varyantları uygulayabilirsiniz, ancak bunu yalnızca bu asana temel biçiminde ustalaştığınızda yapmalısınız.
  6. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sırtınızı ve sonra bacaklarınızı indirerek çok yavaş inmeniz gerekir; dengeyi korumak için kollarınız, elleriniz ve karın kaslarınızda size yardımcı olursunuz. Aşağı inerken tüm havayı yavaşça vermeniz önemlidir.

Egzersiz yapmaya başlarken süresinin 30 saniye olması tavsiye edilir, 3 ile 5 dakika arasında tutana kadar her gün 5 ile 10 saniye arasında artırmalıyız. İlk başta bu pozisyonu yapmak zorsa, kendimize battaniyeler koyarak veya omuzlarımızın altına katlanmış havlular ve kollar, ya da ayaklarımızı duvara koyabiliriz.

bu asananın çeşitleri Bacakları yavaşça başımızın arkasına düşürmekten sonra dikey konuma ve son olarak ilk haline dönmekten, kolları vücudumuzun yanlarına dikey olarak yerleştirmeye, tüm ağırlığı ve dengeyi sadece omuzlarda ve boyunda muhafaza etmeye kadar çeşitlilik gösterirler. . Ayrıca diz başımıza değene kadar tek bir bacağı bükmek veya bacakları dik bir pozisyonda birbirine geçirmeye devam etmek de diğer varyasyonlardır.

Sarvangasana ile çalışan kaslar

Rahatlamaya ek olarak, kilo vermek ve vücudunuzu tonlamak için yoga yapmaya başlamak istiyorsanız, bunların ne olduğunu bilmekle kesinlikle ilgileneceksiniz. mum duruşunun çalıştığı kaslar, bu sizin güçlenmenize ve tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Bu asanayı yaparken en çok kullanılan kaslar şunlardır:

  • Boyun kasları
  • Omuz kasları
  • Üst sırt kasları
  • Bel kasları
  • ABS
  • Pazı
  • Triceps
  • Kalçalar
  • Kaçıranlar
  • Kuadriseps
  • Diz arkası kirişleri
  • İkizler

Mum poz kontrendikasyonları

Sarvangasana'nın vücudumuz ve zihin için birçok faydası olsa da, aynı zamanda mum pozisyonunun kontrendikasyonları Pratik yapıp yapmamamız gerektiğini bilmek için aklınızda bulundurmanız gerekenler:

  • İlerlemiş mide hastalığı veya gastroenterit vakaları
  • Migren ve şiddetli baş ağrısı olan kişiler
  • Adet görürken
  • Hala rehabilite edilmekte veya tedavi edilmekte olan bir boyun, omuz veya sırt yaralanması varsa
  • Hipertansiyonu olan kişiler
  • Hamilelik sırasında bu asana tavsiye edilmez, sadece çok fazla deneyime sahipseniz ve doktor buna izin verirse yapılmalıdır.
  • Glokom veya yüksek göz tansiyonu gibi göz problemleri olan kişiler.
  • Ciddi kulak problemleri olan kişiler.

Artık bu asananın size sunabileceği her şeyi gördüğünüze göre, size evde yoga nasıl yapılır anlattığımız bu diğer oneHOWTO makalesi de ilginizi çekebilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yogada mum pozunun faydaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.