Spor salonuna ne sıklıkla gitmeliyim
Bunu görmek için düşünen insanlar var. spor salonu efektleri vücutta antrenman yapmak için olabildiğince çok gün gitmek esastır. Ancak, bu doğru değildir çünkü vücudumuzun iyileşmek ve bilinen "aşırı egzersizin" etkilerinden kaçınmak için dinlenmeye ihtiyacı vardır.
OneHowTo'da, kendinize kesinlikle sorduğunuz bir soruyu ortaya çıkararak spor salonuna yaptığınız ziyaretlerden en iyi şekilde yararlanmanızı istiyoruz:spor salonuna ne sıklıkla gitmeliyim? "Okumaya devam edin ve bunu biliyorsunuz!
Dizin
- Spor salonuna ne sıklıkla gitmeli
- Molaların önemi
- Spor salonuna gitmeye nasıl başlanır
Spor salonuna ne sıklıkla gitmeli
Bir haftanın yedi günü içinde spor salonuna gitmek için yapabileceğiniz farklı olası kombinasyonlar vardır, ancak hepsi eşit derecede etkili değildir. Aşağıda, kullanıcıların en çok hangi frekansları takip ettiklerini göstereceğiz. Jimnastik.
- Haftada 1 veya 2 gün antrenman yapın
Spor salonuna yeni başlamış veya bunu yapmak için çok az zamanı olan kişiler, genellikle haftada 1 veya 2 gün spor salonuna giderler. Bu frekans yeterli değil Böylece vücudumuz yeni kas çalışmasına uyum sağlar, böylece spor performansınızda fiziksel değişiklikler veya iyileşme görmezsiniz.
- Haftada 3 gün antrenman yapın
O spor salonuna gitmek için minimum frekans ve hem fiziğinizde hem de direncinizde bazı sonuçlar gözlemleyin; Ancak haftada sadece 3 gün gidecekseniz yoğun bir egzersiz yapmanız ve kapasitenizin% 100'ünü vermeniz gerekecektir.
- Haftada 4 veya 5 gün antrenman yapın
O en çok tavsiye edilen eğitim sıklığı Vücudunuzu fazla çalıştırmadan egzersizlerinizin sonuçlarını en üst düzeye çıkarabilirsiniz. 4 veya 5 gün spor salonuna giderek, vücudunuzun yeni enerji harcamasına alışmasını ve vücudunuzun daha zayıf ve daha kaslı olmasını sağlarsınız.
- Haftada 6 veya 7 gün antrenman yapın
Bu tür antrenman seçkin sporcular veya spor dünyasında çalışan kişiler (futbolcular, tenisçiler vb.) İçin önerilir. Sıradan bir insan, sağlık ve estetik nedenlerle eğitim almak istiyorsa, karşı tavsiye Vücudun iyileşmek için dinlenmeye ihtiyacı olduğu kadar sık gidin.
Bu OneHowTo makalesinde size spor salonunda nasıl antrenman yapılacağını anlatıyoruz.
Molaların önemi
Daha önce belirttiğimiz gibi, vücudumuzun dinlenmesi hayati derecede önemlidir. fazla antrenman yapmaktan kaçının. Bu molalarla vücudun iyileşmesini sağlar ve ayrıca kasların yeni bir antrenmana hazırlanmasına yardımcı olursunuz. Güç ve dayanıklılıktaki artışın yanı sıra vücudunuzun en iyi siluetinin, vücut dinlenirken iyileşme sırasında ortaya çıktığını unutmamalısınız.
Haftada en az 1 gün dinlenmelisiniz, özellikle bir spor müsabakası için antrenman yapan biriyseniz veya mesleğiniz fiziksel ise. Ancak en çok tavsiye edilen şey şudur: haftada 2 ila 3 gün dinlenir.
Vücudunuzu dinlendirmez ve spor salonunda kendinizi zorlamazsanız, aşırı antrenman belirtileri:
- Yorgunluk
- Yorgunluk
- moral bozukluğu
- Azalan atletik performans
- İştahsızlık
- Kas rahatsızlığı
- Baş dönmesi ve mide bulantısı
Spor salonuna gitmeye nasıl başlanır
Şimdi biliyorsun spor salonuna ne sıklıkla gitmelisinBununla birlikte, bir süredir hiçbir şey yapmadıysanız, tavsiye edilir. spor salonuna aşamalı olarak gidiyorsun ve zamanla haftada 4 veya 5 gün sıklığa ulaşır.
OneHowTo'da spor eğitimi dünyasındaki deneyiminize bağlı olarak spor salonuna ziyaretlerinizi planlamanıza yardımcı olacağız.
- Yeni Başlayanlar
Yeni başlayanlar, eğitime başlayan veya 3 aydan daha kısa bir süredir spor salonuna giden kişilerdir. Sağlıklı egzersiz yapmanın ideal yolu spor salonuna gitmektir. Haftada 3 gün aralarında bir gün dinlenerek; örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri gitmek iyi bir seçenektir.
- Orta - ileri
3 aydan daha uzun süredir spor salonuna gidiyorsanız, vücudunuz daha sık antrenman yapmaya hazırdır; spor salonuna gitmen gerekecek haftada 4 veya 5 gün arası, daha önce de bahsettiğimiz gibi. Arka arkaya birçok gün spor salonuna gitmemek için seansları ara sıra dağıtmanız önerilir.
Örneğin, bir seçenek Pazartesi, Salı, Perşembe ve Cuma (4 gün gitmek istiyorsanız) veya Pazartesi, Salı, Çarşamba, Cuma ve Cumartesi (5'e gitmek istiyorsanız) olabilir. Deneyin arka arkaya 3 günden fazla gitmeyin spor salonuna gidin çünkü kaslarınızın yorgunluğunu hissedebilirsiniz ve aşırı egzersiz yapabilirsiniz.
OneHowTo'da size spor salonunda kilonuzu ne sıklıkla değiştireceğinizi ve vücudunuzun güç ve kas kazanmasını sağlayacağınızı söylüyoruz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Spor salonuna ne sıklıkla gitmeliyim, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.