Egzersiz yaptıktan sonra meyve yemek iyi midir?

Fiziksel egzersiz yapan veya spor yapan kişiler, aktivite sırasında kaybedilmiş olabilecek tüm vitamin, tuz ve minerallerin ter yoluyla yenilenmesinin yanı sıra faydalarının fark edilmesi için iyi bir diyet sağlamalıdır. Bu şekilde, antrenmandan önce ve sonra ne yediğinizi her zaman kontrol etmeniz gerekir. Normalde, çok fazla tartışmanın olduğu ve tartışılmaya devam edilen bir alandır çünkü önce ve sonra yemek yemek her zaman iyi değildir. Ancak günümüzde bu şüpheler giderilmekte ve yemenin iyi olduğu teyit edilmektedir. Ancak, özellikle egzersiz seansından sonra hiçbir şey yemeye değmez. Ve ana sorunlardan biri meyvede. Sonra, Egzersiz yaptıktan sonra meyve yemek iyi midir?. UNCOMO'dan, alıp almayacağınızı bilmeniz için size anahtarları veriyoruz.

Dizin

1. Egzersiz Sonrası Yemek Neden İyidir?
2. Egzersiz yaptıktan sonra meyve yemek iyi midir? Egzersiz yaptıktan sonra ne yenir?
3. Egzersiz yaptıktan sonra yenecek en iyi meyveler
4. Kilo vermek istersem spor yaptıktan sonra meyve yiyebilir miyim?

Egzersiz Sonrası Yemek Neden İyidir?

Egzersiz yaptıktan sonra yemek yemek faydalıdır vücut için, her şeyden önce, daha fazla çaba göstermeye devam edebilsin ve günden güne devam edebilsin. Bu, özellikle HIIT eğitimi gibi yoğun bir egzersiz olduğunda önemlidir, ancak orta veya hafif fiziksel aktivite yaparken de önemlidir. Egzersiz yaptıktan sonra yemek yemeyi haklı gösteren birkaç neden vardır:

• Vücudun ter yoluyla egzersizden saldığı mineral tuzları ve vitaminleri yenileyin.
• Vücudun daha fazla protein üretmesine yardımcı olun çünkü fiziksel aktivite sırasında bunlar tüketilir çünkü kas üretimini doğal olarak azaltma eğilimindedir.
• Vücudun yapılan tüm çabalardan kurtulmasını ve egzersiz sırasında hasar görmüş olabilecek kas liflerinin yenilenmesini kolaylaştırın. Farkında olmasak da bizi rahatsız etsek de meydana gelen molalardır.

Egzersiz yaptıktan sonra meyve yemek iyi midir? Egzersiz yaptıktan sonra ne yenir?

Egzersiz yaptıktan sonra yapılacak en iyi şey vücudun iyileşmesine yardımcı olacak bir atıştırmalık yemektir. Seçenekler çok çeşitlidir ve biraz karbonhidrat, protein, vitamin ve mineral eklemeniz önerilir.

Ancak tüm bu alımları yapmak her zaman mümkün olmuyor çünkü fazla vaktiniz yok, spor salonundan işe gitmek için aceleyle çıkıyorsunuz veya acıkmıyorsunuz ve yemek yemek istemiyorsunuz. Kilo kontrolü sorunu da var.

Tüm bu durumlarda, meyve egzersiz yaptıktan sonra yenmek için iyidir çünkü vücudun çok fazla kalori eklemeden iyileşmesini sağlar. Ama dikkatli olmalısın çünkü tüm meyveler egzersiz yaptıktan sonra yemek için eşit derecede faydalı değildir.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde, eğitimden sonra ne yenir hakkında daha fazla açıklama yapıyoruz.

Egzersiz yaptıktan sonra yenecek en iyi meyveler

Önceki bölümde yorumladığımız gibi, egzersizden sonra tüm meyveler eşit olarak belirtilmemiştir. Aslında, hangisini alacağınızı iyi seçmelisiniz. Ve olması tavsiye edilir yüksek glisemik indeksi olan meyve. Yani, eğitim sırasında kaybedilen enerjinin yerine konmasına yardımcı olmak için şeker içerirler.

Bu özellikle önemlidir çünkü yüksek glisemik meyvelerdeki şekerler hızla emilir ve vücudun daha çabuk iyileşmesini kolaylaştırır. Ve bunlar hangileri? Bunlar antrenmandan sonra yenecek en iyi meyveler çünkü şekere ek olarak, mükemmel bir vitamin ve mineral kokteylidir:

• Karpuz.
• Kavun.
• Portakal suyu, ancak doğal ve taze sıkılmış olmalıdır.
• Muz.
• Bir avuç kuru üzüm veya hurma.
• Mango.
• Ananas.
• Kivi.

Her neyse, bu meyveler en faydalı meyveler olsa da, egzersizi bitirir bitirmez yemenin iyi olmadığını unutmayın. Yarım saat beklemek daha iyidir, böylece vücudun sabitleri normale döner ve bunlarda, örneğin baş dönmesi veya mide ağrısı gibi hissetmemize neden olabilecek hiçbir değişiklik olmaz.

Kilo vermek istersem spor yaptıktan sonra meyve yiyebilir miyim?

Kilo vermek ve vücut yağını kaybetmek için egzersiz yapan kişiler, antrenman seanslarından sonra da meyve yiyebilirler çünkü herkes gibi vücutları da aynı acil ihtiyaçlara sahiptir.

Şimdi dikkatli olmalısınız çünkü en çok tavsiye edilen meyvelerin glisemik indeksi yüksektir ve bu kilo vermenize yardımcı olmaz. Her neyse, önerilen meyveler arasında, bu özel durumlar için daha faydalı olanlar var. Bunlar egzersiz yaptıktan ve kilo verdikten sonra yenmesi iyi olan meyveler:

• Karpuz: Orta-yüksek glisemik indekse sahip olmasına rağmen, önemli miktarda su içerdiği için oldukça idrar söktürücü olduğu da doğrudur, bu da onu muz gibi diğer meyvelerden kilo vermek istediğinizde daha uygun hale getirir.
• Turuncu: bu meyve de yenebilir. Meyve suyunda alınmaması gereken tek şey, tüm parçayı yemektir çünkü bu şekilde sonunda daha az miktarda şeker alınır, portakalın ona karşı koyan tüm liflerini de yiyerek.
• Elma: Kilo vermek için en iyilerinden biridir - harika bir doyurucu etkiye sahiptir - ve ayrıca sağladığı tüm vitaminler nedeniyle egzersiz sonrası için de geçerlidir.

Her neyse, kilo vermeye çalışsanız bile, yüksek glisemik indeksi olan meyveleri almayı tamamen reddetmeniz tavsiye edilmez, çünkü muzda potasyum gibi, egzersiz yaparken gerekli olan minerallere sahiptirler. Sadece miktarına dikkat etmeniz ve tabii ki onları her gün yememeniz veya bütün hafta bu tür meyveleri yememeniz gerekir. İdeal olan, onları değiştirmektir.

Egzersiz yaptıktan sonra meyve yemenin iyi olup olmadığına dair bu açıklamalar ve ipuçları ile, bir NASIL'DA antrenmandan sonra neleri toparlayabileceğinizi öğrenmenize yardımcı olmayı umuyoruz. Sizin için en sağlıklı seçenekleri belirtmek için her zaman bir beslenme ve gıda uzmanına danışmanızı tavsiye ederiz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersiz yaptıktan sonra meyve yemek iyi midir?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.