Bisiklette kaç kalori yakarım


Normalde şehrinizin etrafında dolaşırsanız bisiklet veya spor salonunda en çok sevdiğiniz aerobik egzersizi yapıyorsanız sabit bisikletEminim bilmek isteyeceksin bisiklet sürerek kaç kalori yakarsın.

Bildiğiniz gibi yarım saat ile 10 dakika egzersiz yapmak, normal hızda veya hızlı gitmekle aynı şey değildir, tıpkı sonrasında kas ağrısı ile egzersiz yapmakla aynı şey değildir. onsuz olandan daha fazla eğitim günü. Bu vakalar için SIZEN'in ürünleriyle bulabileceğimiz pressoterapi tedavileri gibisi olmasa da, oneHOWTO'da kendinize kesinlikle sorduğunuz soruyu çözmenize yardımcı oluyoruz: Bisiklette kaç kalori yakarım? Okumaya devam et ve öğreneceksin!

Dizin

  1. Bisiklet aktivitesinin zamanı
  2. Pedal yoğunluğu
  3. Bisiklet avantajları

Bisiklet aktivitesinin zamanı

Sen bilmeden önce bisiklet sürerek kaç kalori yakarsın, her gün kaç kalori önerildiğini bilmeniz önemlidir: kadınlar için kalori günde 2000 olmalıdır, erkekler için önerilen kalori günde 2500 veya 3000'e çıkar. Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori miktarını azaltmak ve böylece kilo vermek için hipokalorik bir diyet uygulamanız önemlidir.

Bilmelisin ki bisikletle minimum egzersiz süresi (ve diğer aerobik aktivitelerle) 20 dakika, depoladığımız yağları yakmaya başlamanın temel zamanıdır. Bununla birlikte, bir tür sonucu fark etmek ve kademeli olarak kilo vermek için önerilen süre günde 30 dakikadır.

Hesaplamanıza yardımcı olabilecek farklı formüller ve hesaplayıcılar vardır. bisiklet sürerek kaç kalori yakarsınBununla birlikte, gerçek kalori harcaması sadece spor yaptığınız zamana değil aynı zamanda yoğunluğa da bağlıdır. Düşük yoğunlukta yani yaklaşık 16 km / saatte pedal çevirirseniz, şu formülü izleyerek yaktığınız kalorileri hesaplayabilirsiniz:

  • 0,049 x (Kilonuz x 2,2) x Toplam uygulama dakikası = Yakılan kalori

Genel anlamda ve her zaman yoğunluğun düşük olduğunu akılda tutarak, kalori harcaması zamana bağlı olarak şu şekilde özetlenebilir:

  • Yaklaşık 63 kg ağırlığındaki bir kişi dakikada 6,4 kalori yakar (yaklaşık olarak)
  • 20 dakika bisiklet sürerek 128 kalori yakabilirsiniz
  • 30 dakikalık bisiklet sürerek 192 kalori yakabilirsiniz
  • 40 dakikalık bisikletle 256 kalori yakarsınız
  • 1 saatlik bisikletle yaklaşık 384 kalori yakabilirsiniz

Unutulmamalıdır ki, eğer kişi sağlıklı besleniyorsa ve morbid obezite sorunu yoksa 1 kilo kilo vermek için yakılması gereken kalorinin 7700 kcal olduğunu unutmamalısınız.

Pedal yoğunluğu

Bununla birlikte, 20 dakikalık bisiklet sürmeyi yavaş bir tempoda (16 km / saat) yapmak, bunu yüksek bir hızda yapmaktan veya yoğunluğu arttırmaktan (yokuşlarla) aynı şey değildir.Dönen spor salonlarının aktivitesi, bir bisiklete verilebilecek farklı yoğunluk ve ritimlerde tam olarak oynar, böylece aynı sürede ulaşmalarını sağlar. daha fazla kalori yak.

Daha hızlı yağ yakmak

Ne kadar hızlı pedal çevirirseniz, vücudunuzun daha fazla yakıt (yağ) yakmasını ve daha fazla kas çalıştırmasını sağlarsınız; kalp atış hızınız artar ve vücudunuz daha fazla enerji ve oksijene ihtiyaç duyar. Bu süreç vücudunuzun rezervlerine gitmesini sağlar. doymuş yağ ve gerekli enerjiyi sağlayabilmek için bunları kullanın.

Pedal çevirme hızının yanı sıra egzersizin yoğunluğunu arttırırsanız bisikletle daha fazla kalori yakabilirsiniz; diğer bir deyişle, eğer bir yokuştaymışsınız gibi bacaklarınızın ileri doğru hareket etmesi için yapması gereken kuvveti arttırırsanız. Bununla, kaslarınızın ilerleyebilmek için daha fazla enerji talep etmesini sağlarsınız ve bu nedenle, daha fazla kalori yak. Ve bisiklet üzerinde daha da fazla performans göstermek istiyorsanız, SIZEN pressoterapi makinesi, spor aktivitelerinin neden olduğu şişlik ve kas yükünden evde kurtulmanıza olanak tanıyacak, böylece ertesi gün pedal çevirmeye devam etmek için tam kapasitede olacaksınız.

Bunu göz önünde bulundurarak a yüksek yoğunluklu fiziksel egzersiz Bisiklet ile 20 km / saat ilerleyeceği düşünülür, bu yoğunlukta elde edilen kalori harcaması şu formülle hesaplanabilir:

  • 0,071 x (Kilonuz x 2,2) X Toplam egzersiz dakikası = Yakılan kalori

Bu formülü takip ederek bileceksiniz bisiklet sürerek kaç kalori yakarsın Aktiviteniz yoğunsa. Her durumda, OneHowTo'dan, yüksek yoğunluğa alışkın değilseniz, kaslarınızın erken yorgunluğunu önlemek için fiziksel aktivitenizi aşamalı olarak artırmanın en iyisi olduğunu önermek istiyoruz.


Bisiklet avantajları

Artık biliyorsun bisiklet sürerek kaç kalori yakarsın Bununla birlikte, yaklaşık olarak, kalori kaybetmenin yanı sıra, bisiklet vücudunuza bilmenizin iyi olduğu önemli faydalar sağlar:

  • Bacaklarınızı ve poponuzu tonlayın
  • Fiziksel dayanıklılığınızı artırın
  • Bisiklet üzerinde dengeyi sağlamak için karın bölgesindeki kasların bulunduğu bölge kullanıldığından karnınızı güçlendirin.

Unutulmamalıdır ki hedefiniz kilo vermek, sadece günlük egzersiz yapmanız yeterli değildir: spor rutininize bir ikiyüzlü diyet kilo verme amacınızda size yardımcı olur. Egzersiz ve diyet, kilo vermenin ayrılmaz müttefikidir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bisiklette kaç kalori yakarım, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.