Göğüs kaslarını artırmak için şınav nasıl yapılır

şınav Erkek vücudunun iyi bir estetiği ile ilişkilendirilen göğüs kaslarını artırmak için en uygun egzersizdir. Pek çok şınav türü vardır ve bazıları göğsü vücudun diğer bölgelerine karşı güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Uygun tekniği kullanarak, bu yerelleştirilmiş alanda çalışma hedefinize ulaşabileceksiniz. OneHowTo.com'da size bir dizi ipucu veriyoruz: göğüs kaslarını artırmak için nasıl şınav yapılır.

Takip edilecek adımlar:

Öncelikle şu makaleyi okumanızı tavsiye ederiz: kas hacmi nasıl kazanılır Böylece göğüs kaslarını artırmak için kullanışlı olacak bazı ipuçlarını not edin. Bu nedenle, örneğin, proteinleri, karbonhidratları ve iyi yağları yeterince birleştiren bir diyet, kaslarınızı büyütme söz konusu olduğunda harika bir müttefik olacaktır.

Şınavlarda göğsün yanı sıra triseps, karın ve sırtta çalıştığınızı bilmelisiniz. Ancak yapabilirsiniz Göğüs kaslarını artırmak için şınav yapın sadece ellerinizle aldığınız pozisyonla tüm çabanın sadece bu kas grubu tarafından yapılmasını sağlayarak.

Özellikle için Göğüs kaslarını artırmak için şınav yapın Bu alıştırmayı yapmanın klasik yöntemine kıyasla eller arasındaki mesafeyi artırmanız gerekir. İdeal olarak egzersize başlamak için yere yatın ve kollarınızı esneterek vücudunuzla bir haç oluşturursunuz.

Sonra kollarınızı bükerek ellerinizi dirseklerinizin olduğu yere getirin. Şınav çekmek için avuç içlerinizi desteklemeniz gereken yer burası. Net görmek için fotoğrafa bakın.

Şınav çekerken tüm yük pektorallere doğru yönlendirilmesi için elleri belirtilen mesafeye yerleştirmenin yanı sıra bacak ve ayakların aşağı yukarı kalça genişliği kadar ayrılmasına dikkat edin.

Fiziksel durumunuz izin veriyorsa, hiçbir zaman dizlerinizi yere koymayın. göğüs kaslarını artırmak için şınav çekiyorsun, çünkü bu şekilde vücut ağırlığınızın daha büyük bir kısmının egzersizi yapmak için göğüs kaslarınız tarafından desteklenmesini sağlayacaksınız.

Daha gelişmiş bir alternatif Göğüs kaslarını artırmak için şınav yapın sırtınıza koymanız gereken bir yük kullanmaktır. Her durumda, yaralanmayı önlemek için bunu sadece vücudunuz zaten bu şekilde şınav çekmeye alıştığında yapmanızı öneririz.

Ayaklarınızın üzerine bir taban koymak da ayaklarınızın göğüs kaslarını artırmak için şınav egzersizi yapmak için daha fazla efor sarf etmeniz gerekeceği ve göğüs kaslarınızı daha yoğun çalıştıracağınız için daha etkilidir.

Sayısı ile ilgili olarak göğüs kaslarını artırmak için şınav her gün yapmanız gerektiğini, 15 tekrarlı 4 dizi yapmanızı ve haftanın bir gününü dinlenmeye ayırmanızı öneririz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göğüs kaslarını artırmak için şınav nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.