Addüktörleri şişmanlatmak için egzersizler
Başta pantolon olmak üzere gittikçe daralan kıyafetler giyme eğilimi, eskiden endişelenmediğimiz kasların şekline dikkat etmemizi gerektirmeye başlar.
Durum bu addüktörler, bunlar iç uyluğun kaslarıdır ve bu, kot pantolonla ince bedençok görünürler. OneHowTo.com'da bazılarını açıklıyoruz addüktörleri şişmanlatmak için egzersizler.
Takip edilecek adımlar:
Genellikle bacaklarınızla düzenli egzersiz yapmıyorsanız, bacakların bu kısmının zar zor biçimlendirilmesi ve düz bir çizgi görünümüne sahip olması normaldir. Uyluğun iç kısmında hareket ederek, addüktörlere çok daha çekici ve aynı zamanda sağlıklı kavisli bir şekil verebileceksiniz.
Her gün en az 15 dakika koşuya çıkmak mükemmel bir addüktörleri şişmanlatmak için egzersiz. İstenilen hacimlendirme etkisini elde etmek için, çalışma hızlı ve yoğun olmalıdır; aksi takdirde basitçe kas tonlaması elde edersiniz.
Bu diğer aktiviteyi, sırt üstü yatabileceğiniz bir paspas kullanarak kendi evinizde yapabilirsiniz. Sırtınız yere yaslanmış ve kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış olarak bacaklarınızı bir arada kaldırın, dizlerinizi bükmeden düz tutun.
addüktörleri şişmanlatmak için egzersiz Bacakları olabildiğince yanlamasına ayırmak ve ardından başlangıç pozisyonunda tekrar bir araya getirmekten ibarettir. 10 kez yapın, yarım dakika dinlenin ve yeni bir set daha yapın. Günler geçtikçe, egzersizi daha etkili hale getirmek için ayak bileklerinize ağırlık koyabilirsiniz.
Yerdeki minderin üzerinde devam ederken, bu sefer tamamen uzanmadan yan yatmanız gerekir. Böylelikle gövde yükseltilecek ve sadece dirsek, kalça ve sağ bacak ile yere temas etmelisiniz.
Egzersizi kolaylaştırmak için, sağ bacak uzatılırken ve ayağın ucu yukarı değil yere yakın, yani bacak bükülmüş olarak sol bacağınızı bükmelisiniz. Ardından, sağ addüktörünüzü çalıştırmaya başlayın, bacağınızı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna döndürün. 2 set 10 asansör yapın. Sonra duruşunuzu tersine çevirin ve sol bacağınızı aynı şekilde çalıştırın.
İkincisi addüktörleri şişmanlatmak için egzersiz aynı zamanda çok etkilidir. Bu durumda bacaklarınızı omuz genişliğinin ötesine açarak ayakta durmalısınız. Ayak parmağının yerleşimi çok önemlidir, dışa doğru olması gerekir.
İyi bir pozisyon aldığınızda, ayaklarınızın pozisyonunu değiştirmeden yavaşça olabildiğince uzağa çömelin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her biri on tekrarlı 2 set yapın.
Bu rutini günlük olarak izleyerek veya haftada 1 veya 2 gün dinlenerek, addüktörlerinizi şişmanlatın ve vücudunuzu en dar pantolonlarda bile çok çekici bir görünüm sunmaya hazırlayın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Addüktörleri şişmanlatmak için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.