Eğitimden sonra neden ağrımıyor?


Tıbbi olarak gecikmiş miyalji olarak da bilinen sertlik, genellikle fiziksel efordan sonra ortaya çıkan ve kas liflerinde bir tür mikro yırtılmaya neden olan kas ağrısından oluşur. Antrenman sırasında kullandığımız vücut bölgelerinde ortaya çıkan bu sinir bozucu mikro yaralanmalar, ya egzersize başladığımızda ya da yaptığımız sporun çok yoğun olduğu zamanlarda oldukça yaygındır.

Ancak, kendinizi bu iki durumda bulursanız ve egzersizleri bitirdiğinizde vücudunuz incinmiyorsa, kendinize sormanız normaldir: "Eğitimden sonra neden ağrım yok?" Sertliğin egzersizleri iyi yaptığımız anlamına gelip gelmediğini veya tam tersine daha ciddi bir yaralanmayla sonuçlanabileceğini size açıkladığımız bu oneHOWTO makalesini okumaya devam edin.

Dizin

  1. Eğitimden sonra neden ağrımıyor? - işte cevap
  2. Sertliğim yoksa kas büyümez mi?
  3. Ağrıyı azaltmak için doğal ilaçlar
  4. Ayakkabı bağlarını önlemek için ipuçları

Eğitimden sonra neden ağrımıyor? - işte cevap

Bazı insanlar spor salonundan ya da antrenmandan sonra ağrı hissetmemenin normal olup olmadığını merak ediyor ya da tam tersine bu, fiziksel aktivitenin herhangi bir etkisi olmadığı ya da belki yeterince egzersiz yapmadığımız anlamına geliyor. Tek bir cevap yok ama farklı bir kişinin eğitimden sonra ağrımamasının nedenleri:

  • İyi fiziksel durum: Uzun süredir egzersiz yapan ve bu nedenle bir miktar kas kütlesi kazanmış kişiler, fiziksel aktiviteden sonra bu yaralanmalara daha az eğilimlidir. Bir spor yaparken tutarlılık, kaslarımızın fiziksel çabaya kademeli olarak uyum sağlamasına yardımcı olur.
  • Egzersiz sonrası esneme: Egzersizinizin sonunda kaslarınızı doğru bir şekilde esnetmek için biraz zaman harcadıysanız, muhtemelen ertesi gün bu rahatsızlıkları hissetmeyeceksiniz. Germe, fiziksel aktiviteden sonra kas liflerini gevşetir ve sonuç olarak mikro yırtıkların oluşmasını engeller.
  • Yeterli yiyecek: Ertesi gün ağrı hissetmemenizin bir başka nedeni de kaslarınızı doğru şekilde "beslemeniz". Kreatin gibi protein ve amino asitler açısından zengin besinler, kas liflerinin iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur.
  • Çok az fiziksel çaba: Fiziksel formunuz zayıfsa veya birkaç gün önce egzersize başladıysanız ve kendinizi sert hissetmiyorsanız, antrenman sırasında yeterince fiziksel çaba sarf etmiyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, bu çok aşırı egzersiz seviyelerine ulaşmanız gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine ulaşmak istediğiniz hedeflere uyum sağlayan daha uygun bir rutin atamak için bir eğitmene danışın.


Sertliğim yoksa kas büyümez mi?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, egzersiz yaptıktan sonra ağrı hissetmemek, iyi bir beden eğitimi yapmadığımız anlamına gelmez. Ancak bu konunun bir sonucu olarak bazı kişiler bu mikro yırtıkların kas kütlenizin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olup olmadığını merak edebilir.

Cevap hayır, ayakkabı bağcığı kas büyümesi ile hiçbir ilgisi yoktur. Ayakkabı bağları, vücudumuzun dayanabileceğinden veya alışık olduğundan daha fazla fiziksel çaba gösterdiğimizde kas liflerinde meydana gelen mikro yaralanmalardır. Aslında, kademeli olarak ne kadar çok egzersiz yaparsak, vücudumuz yavaş yavaş daha fazla fiziksel direnç geliştireceği için o kadar az sertliğe sahip oluruz. Bu nedenle ağrı, kasın büyümesi için bir gösterge veya gerekli bir fenomen değildir.

Ağrıyı azaltmak için doğal ilaçlar

Önceki bölümde gördüğümüz gibi, antrenman sonrası ağrının olmaması, yeterince çabalamadığımız anlamına gelmez. Ancak, nihayet ertesi gün vücudunuzun bazı bölgelerinde bu mikro yaralanmalar yaşarsanız, size bu rahatsızlıkları hafifletmenize yardımcı olabilecek bazı ev ilaçları sunuyoruz:

  • Biberiye infüzyon banyosu: Bu yabani bitki, kas liflerini gevşetmeye yardımcı olan iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Hazırlamak için, bu bitki ile bir infüzyon yapmanız ve ılık suyla birlikte küvete dökmeniz gerekecek. Bir süre suda bekletin ve rahatlayın.
  • Soğuk su sıkıştırır: Doğrudan soğuk uygulamak, iltihabı azaltmaya ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunu yapmak için soğuk suyla dolu bir kaseye birkaç kompres veya bez batırın ve sonra fazla nemi çıkardıktan sonra ağrılı bölgeye 5-10 dakika uygulayın.
  • Lavanta yağı masajı: Ağrıyı tedavi etmek için ideal, aynı zamanda anti-inflamatuar özelliklere sahip mükemmel bir kas gevşetici maddedir. Kas ağrınızın olduğu cilde doğrudan birkaç damla uygulayın ve nazik, dairesel hareketlerle 10 dakika masaj yapın.
  • Cayenne ile bal infüzyonu: her iki bileşen de, ağrı ağrısını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olan, analjezik özelliklere sahip iki güçlü anti-inflamatuardır. Hazırlamak için bir bardak kaynamış suya yarım çay kaşığından az ekleyin ve soğuduktan sonra bir çorba kaşığı bal ekleyin ve azar azar için.

Ağrıyı hafifletmek için Ev ilaçları makalesinde buna benzer diğer tedavileri görebilirsiniz.


Ayakkabı bağlarını önlemek için ipuçları

Egzersize başlamaya karar verdiyseniz ve bu mikro yaralanmaların ertesi gün ortaya çıkmasını önlemek istiyorsanız, bunları takip etmenizi öneririz. ipuçları:

  1. Herhangi bir egzersize başlamadan önce kaslarınızı iyice ısıtın.
  2. Kas gerginliğini gevşetmek ve azaltmak için egzersiz yaptıktan sonra uygun şekilde gerin.
  3. Özellikle son zamanlarda spor yapmaya başladıysanız, aşırıya kaçmayın. Akut ağrının yanı sıra, olasılıklarınızın ötesinde bir fiziksel aktivite kas hasarına neden olabilir.
  4. Spor seansınız boyunca susuz kalmamak için su veya spor içecekleri gibi sıvılar için.
  5. Son olarak, kaslarınızı kademeli olarak güçlendirmek için vitaminler, proteinler ve diğer amino asitler bakımından zengin yiyecekler yiyin.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Eğitimden sonra neden ağrımıyor?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.