Mekik çekerken hatalardan nasıl kaçınılır

Şüphesiz ne yapmalı ABS Vücudumuzun bu kadar estetik güce sahip olan bu bölgesini güçlendirmek isteyenler arasında oldukça yaygın bir egzersizdir. Ancak bunları doğru bir şekilde yapmazsak bölgeyi yükleyebilir, etkisiz kalabilir, hatta sırt veya servikal problemler oluşturabiliriz. Uncomo.com'da açıklıyoruz egzersiz yaparken hatalardan nasıl kaçınılır.

Takip edilecek adımlar:

Eğer yaparsak evde abs, kendimizi doğrudan yere koymamaya çalışacağız, yatak gibi çok yumuşak bir yüzeye koymayacağız. İdeal olarak, bir paspas üzerinde yapıyoruz.

Karın kasına gelince, vücudu üst sırttan yukarı çekmemeliyiz. Bunun için çabalamalıyız Vücudu kaldırmak için kuvvet uygulayanlar abs'miz olsun. Bunu böyle yapmazsak, kendimize zarar vermezsek, sonunda iyi bir sırt ağrısı yaşarız.

Yanal karın egzersizi yapmak için şunu yapmamız gerekli değildir. ABS sağa ve sola dönüş ile. Bu kaslar, geleneksel dönmesiz egzersizle uygun şekilde çalıştırılır.

Yaparken kolların ideal pozisyonu ABS gerilir ve vücuda doğru döndürülür, ona yapıştırılır. Buradaki fikir, onları yere karşı desteklememizi ve bedeni kaldırmak için kullanmamızı engellemektir. Boyun arkasından geçmekten de kaçınmalıyız çünkü bu pozisyonda servikalleri kaçınılmaz olarak yükleyeceğiz.

Vücudu kaldırmak için bacaklarla güç kullanmamalıyız. İster esnetelim ister esnetelim, her zaman karın kası uygularken bacaklarınızı germekten kaçının. Dengemizi kaybedeceğimiz için bacak bacak üstüne atmak da uygun değildir.

Sırtın konumlandırılması, ağrı veya yaralanmayı önlemek için özellikle önemlidir.. Vücudumuzun doğallığının ötesinde herhangi bir kavis oluşturmadan onu tamamen yere yapıştırmaya çalışmalıyız. Boyun da kaldırılmamalıdır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Mekik çekerken hatalardan nasıl kaçınılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.