Egzersizden sonra duş almak için ne kadar beklemelisiniz?
Her şeyi verdiğimiz bir eğitimden sonra, daha fazla terleme yapamamr ve maksimum fiziksel yıpranma ile en keyifli anlardan biri gelir: hak edilmiş duş. Burada gevşer ve egzersiz sırasında vücudumuzun gerilimi serbest bırakma ve çalışma şeklini hissederiz, kesinlikle buna değecek fiziksel çaba için rahat hissederiz. Peki aktiviteyi bitirir bitirmez duşa atlamak uygun mudur? Merak ediyorsan egzersizden sonra duş almak için ne kadar beklemek OneHowTo.com'da bunu ayrıntılı olarak açıklıyoruz.
Dizin
- Eğitim türüne ve sıcaklığa bağlıdır.
- Egzersizden sonra ne zaman duş alınmalı
- Diğer tavsiyeler
Eğitim türüne ve sıcaklığa bağlıdır.
Fiziksel egzersiz sırasında çok terleyen insanlar var, diğerleri ise çok az terliyor. Bu senaryoda, fiziksel tepkimizi koşullandıran ve bu nedenle egzersizden sonra duş için ne kadar bekleyeceğimizi belirleyen farklı faktörler devreye girer:
- eğitim yoğunluğu: Fiziksel aktivite ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla terleyeceğiz, çünkü fiziksel çaba karşısında vücudumuzun sıcaklığı yükselmeye başlayacak ve ardından onu düzenlemek için ter üretilecektir. Yüksek hızda 5 kilometre koşarsanız, 3 kilometreyi ılımlı bir tempoda yürümenize kıyasla çok daha fazla terlersiniz.
- Dış sıcaklık: daha sıcak ve daha nemli ortamlarda çok daha fazla terlememiz normaldir, bu yönün duştan önce beklememiz gereken süre üzerinde belirleyici bir etkisi olacaktır.
- Kendi bedeniniz: O kadar kolay terlemeyen insanlar var, aktiviteye yeni başlayanlar bunu yapmaya başlıyor. Vücudumuzun çalışma şekli, elde ettiği sıcaklığı ve bekleme süresini belirleyecektir.
Egzersizden sonra ne zaman duş alınmalı
Fiziksel aktivitenin sonunda duşa atlarsanız, şunu bilmelisiniz: bu yapılacak doğru şey değildir. İdeal olarak, bekleyin vücut ısımız dengelenir Yine duştan önce, bu şekilde sıcak vücudumuzla temasın ve daha soğuk su ile terlemenin sahip olabileceği olası olumsuz etkilerden kaçınıyoruz.
Sıcak bir vücuda sahip olursak, soğuk bir duş alırsak, su kesilmesinden dolayı senkoptan muzdarip olursak, ki bu yapılacak en yaygın şey olmasa da, bunu önlemek için elimizden geleni yapmalıyız. Oldukça yaygın olan şey, bunu yaparken ve duştan çıktıktan sonra, terlemeye devam edelim yıkanmasına rağmen. Bunun nedeni, biz değişim geçirmeye devam ederken vücut sıcaklığımızı düzenlemek için çalışmaya devam ediyor.
İdeal olan terlemeyi bırakmamızı bekleyin egzersizden sonra duş almak 20 dakika aktiviteyi bitirdiğimizde.
Diğer tavsiyeler
Egzersiz sırasında doğru kıyafeti giymek önemlidir, çünkü yaptıkları malzemeler çok daha hızlı kururken terlemeyi kontrol etmeye ve gizlemeye yardımcı olur ve daha soğuk sıcaklıklarla temas halinde soğuk algınlığını önler. Ancak şunların da yapılması önerilir:
- Vücut ısınızın çok yükselmesini önlemek için egzersiz sırasında susuz kalmayın.
- Fiziksel aktiviteyi tamamlama zamanı yaklaştıkça egzersizin yoğunluğunu azaltın, böylece vücudunuz sıcaklığı kademeli olarak düzenleyebilir.
- Soğuk bir ortamda egzersiz yapıyor ve pamuklu giysiler giyiyorsanız, duş almayı beklerken giysilerinizi kuru bir kıyafetle değiştirmeniz önemlidir. Pamuğun çok ıslandığını ve bu nedenle düşük sıcaklıklarla temas ettiğinde üşütebileceğinizi unutmayın.
- Duş al her zaman ılık suyla Vücudunuz üzerindeki etkiyi azaltmak için soğuktan kaçınmak.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersizden sonra duş almak için ne kadar beklemelisiniz?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.