Kollarınızı ağırlıklarla nasıl güçlendirirsiniz

Egzersizleri şunun direnci ile yapın: dambıl Kollarınızı güçlendirmek söz konusu olduğunda daha verimli olmanıza yardımcı olacaktır. Bu aletlerle işi yapmanın birçok yolu vardır, ancak en önemlisi yaralanma riski olmadan hangi kiloyu destekleyebileceğinizi ve her varyantla hangi kol kaslarınızı güçlendireceğinizi iyi kontrol etmenizdir. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için OneHowTo.com'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz kollarınızı ağırlıklarla nasıl güçlendirirsiniz.

Takip edilecek adımlar:

Bu egzersiz kolları ağırlıklarla güçlendirmek temelde bisepsleri güçlendirmeye yöneliktir. Pozisyon biraz zorlanmış gibi görünecek ve kendinize zarar vermemek için başlamak için iyi hazırlanmanız gerekecek. Yapılacak en iyi şey, bir bankta oturarak yapmaktır.

Önünüze yere bir halter koyun. Avuç içlerinizi gösteriyormuş gibi kollarınızı öne doğru döndürün ve dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Ardından ağırlıkları kaldırıp göğsünüze doğru getirebileceksiniz. Ağırlıkları indirirken, kendi ağırlıklarına göre düşmelerine izin verdiğimizi unutmayın, ancak hareketi kontrol eden siz olmalısınız. 30 tekrar yapın.

Size önerdiğimiz bu diğer alıştırma ile kolları ağırlıklarla güçlendirmek Üst ekstremite kaslarını da yoğun bir şekilde çalıştıracaksınız. Bu aktivite bir klasiktir ve bir öncekiyle aynı bankı kullanabilirsiniz. Ancak bu sefer halter yerine gevşek ağırlıklar kullanacaksınız ve her kolunuzu ayrı ayrı çalıştıracaksınız.

Bankta oturun ve sağ elinizle bir ağırlık tutun, diğer eliniz sol bacağınızın üzerinde. Bacaklar, 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde geniş açılmalıdır. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin ve nefes alırken ağırlığı omzunuza doğru kaldırmaktan oluşan egzersize başlayın. Tekrar aşağı indirirken havayı dışarı atmaya başlar. Her kolla 15 tekrar yapın.

Triceps, bu egzersizin en büyük faydalarıdır. kolları ağırlıklarla güçlendirmek. Tabii ki, çok fazla yüklememeye dikkat edin, çünkü bu durumda sırtınıza zarar verme riski çok yüksek olacaktır. Egzersiz hem ayakta hem de oturarak yapılabilir, ancak başladığınızda ağırlıkları daha iyi kontrol edebilmeniz için ayakta yapmanızı öneririz.

Bacaklarınızı geniş bir şekilde açın ve kollarınız tamamen gerilerek iki elinizi başınızın üstünde tutarak bir dambıl tutun. Ardından, yavaş ve kontrollü bir hareketle kollarınızı bükün ve ağırlığın sırtınıza değene kadar düşmesine izin verin. 2 set 20 tekrar gerçekleştirin.

Bu diğer alıştırma kolları ağırlıklarla güçlendirmek aynı zamanda trisepsleri de çalıştırır. Bir bankın ucuna oturun ve gövdenizi yere paralel olacak şekilde öne doğru bükün. Bacakların pozisyonu ile ilgili olarak, görüntüde de görebileceğiniz gibi, biri ayağı bankın tabanına gelecek şekilde bükülmeli, diğeri elinizin ağırlığını tuttuğunuz taraftaki biraz öne doğru gerilmiş. Ağırlığı destekleyen kolu kalçalarınıza gelecek şekilde bükün. Ardından, kolunuzu yavaşça geriye doğru uzatın ve ardından aynı ritimle başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her kolla 20 tekrar yapın.

Zamanında kolları ağırlıklarla güçlendirmek yüklemeleri çok önemlidir. Uygun bir kiloyla başlamalısınız ve kısa kalmanız ve aşırı yük nedeniyle egzersizlere ara vermek zorunda kalmamanız veya daha da kötüsü aynı nedenle kendinize zarar vermeniz tercih edilir.

Egzersizleri yapmaya başlamadan önce bu makaleyi okumanızı tavsiye ederiz, böylece ağırlıkların nasıl doğru kaldırılacağı.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kollarınızı ağırlıklarla nasıl güçlendirirsiniz, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.