Egzersiz büyümeyi durdurur mu?

Giderek daha fazla insan sağlıklı alışkanlıklarla dolu bir yaşam sürmeye karar veriyor: dengeli bir diyet benimseyin, egzersiz yapın, sigarayı bırakın vb. İyi yaşam tarzı alışkanlıklarının fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna şüphe yoktur, ancak bunlarla ilgili olarak egzersiz yapmanın büyümeyi etkileyip etkilemeyeceği gibi şüpheler de vardır. En popüler efsanelerden biri, ağırlık antrenmanının gelişim çağında büyümeyi engellemesidir.

Gerçek şu ki, bir kişinin boyu genetiği ve gelişim sürecine dahil olan büyüme hormonu tarafından belirlenir. Şimdi, büyüme sürecine müdahale edebilecek bazı faktörler olduğu da doğru. Bu oneHOWTO yazısında, eğer egzersiz büyümeyi durdurur Bu uygulamanın nasıl etkileyebileceğini anlamanız için.

Dizin

1. Bir gencin büyümesi
2. Egzersiz büyümeyi durdurur mu?
3. Hangi yaşta ağırlık kaldırabilirsin?

Bir gencin büyümesi

12-18 yaşları arasında bir insan, çocukluk ve yetişkinlik arasındaki geçiş aşamasındadır. Büyümenin büyük fiziksel ve zihinsel değişikliklerin eşlik ettiği anlardan biridir. Büyüme süreci şu şekilde gerçekleşir: vücuttaki hücrelerin çoğalması ve bunun sonucu olarak, boyutunun artması. Bu süreç, vücudun besinleri özümseme ve onları enerjiye dönüştürme yeteneğine bağlıdır.

Hormonlar

Somatotropin hormonu olarak bilinen ana büyüme hormonu, büyüme sürecini hızlandırsa da durdurabilir. İnsanlarda, vücudun büyümesini belirleyen bir düzineden fazla hormona sahiptir ve bunlardan herhangi birinde meydana gelen bir değişiklik, bir çocuğun veya yetişkinin büyümesini etkileyebilir.

Bu yazıda Büyüme Hormonunun nasıl teşvik edileceğini açıklıyoruz.

Egzersiz büyümeyi durdurur mu?

Ağırlık kaldırmanın büyümeyi engellediği doğru mu? Spor salonuna gidersen büyümeyi bırakır mısın?

Japon araştırmacılar tarafından 1970'lerde yapılan bir araştırma, çocuklarda ağırlık kaldırma egzersizlerinin büyümeyi engelleyebileceğini buldu. Bu çalışma, çocukların uzun süre ağırlık taşımaya alıştıkları fabrikalarda çalışan çocuklara dayanmaktadır. Araştırmacılar, çocukların çok yorgun olduklarını ve boylarının normalden kısa olduğunu buldular. Ancak, küçüklerin temel sorunu kötü beslenme olduğu için sonuç doğru değildi. Bu çalışmadan, ağırlık antrenmanının büyümeyi etkileyebileceği inancı popüler hale geldi.

Ancak bugün bunun tam tersi bile olabileceği gösterilmiştir. Orta derecede egzersiz yapın vücutta kas ve kemik oluşturmaya yardımcı olur ve maksimum yüksekliğe ulaşın. Bununla birlikte, aşırı, uygunsuz veya yaralanmaya neden olan egzersiz, büyüme sürecini olumsuz yönde etkileyebilir.

Bu nedenle hem ergenler hem de çocuklar sorunsuz egzersiz yapabilirler ancak bir dizi koşul karşılanmalıdır:

• Egzersiz ılımlı olmalı ve bir yetişkin tarafından kontrol edilmelidir.
• Büyüme için gerekli tüm besinleri sağlayan çeşitli ve dengeli bir diyet eşlik etmelidir.
• Yeterince saat uyumalısın. Çocuklarda büyümeden sorumlu ana hormon, derin uyku aşamasına geçildikten sonra gece üretilir. Bu aşamaya 3 veya 4 saatlik uykudan sonra ulaşılır, bu nedenle yeterince saat uyumayan veya düzensiz programları olan bir çocukta büyüme sorunları olabilir.

Hangi yaşta ağırlık kaldırabilirsin?

Prensip olarak, bir çocuk ağırlık kaldırmaya başlayabilir Her yaştaDoktor aksini belirtmediği sürece. Diyabet, anemi veya yüksek tansiyon gibi hastalıklar, bir çocuk veya ergenin normal fiziksel aktivite yapmasını engelleyebilir.

Ağırlıklı egzersizler yapabilmek için yerine getirilmesi gereken koşullarda belirttiğimiz gibi, aktivitenin ılımlı olması, egzersizlerin doğru yapılması, diyet ve uykunun yeterli olması, diğer faktörlerin yanı sıra dikkate alınması önerilir.

Hareketsiz bir yaşam süren ve zayıf bir diyet uygulayan bir kişinin kas atrofisine yakalanma olasılığı daha yüksek olurken, aşırı ağırlıklarla veya çok ağır yüklerle egzersiz yapanlar kas veya kemik yaralanmalarına maruz kalabilir. Bu yazıda çocuklara sağlıklı olmalarına yardımcı olacak 4 vitamin öneriyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersiz büyümeyi durdurur mu?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.