Ayak bileklerini güçlendirmek için egzersizler

ayak bilekleri, vücudun tüm ağırlığını destekleyerek, herhangi bir günlük fiziksel aktiviteyi gerçekleştirirken en çok zarar görebilecek ve yaralanabilecek vücut eklemlerinden biridir. Bu nedenle, onları saklamak için egzersiz yapmak çok önemlidir. güçlü ve dayanıklı özellikle normal bir atlet veya koşucuysanız mümkündür. İyi bir liste görebileceğiniz bu OneHowTo makalesine dikkat edin. ayak bileklerini güçlendirmek için egzersizler, bunların hepsini her yerde uygulamaya koymak çok basit.

Takip edilecek adımlar:

Çevreleyen tüm kasları güçlendirin. ayak bileği eklemi Zayıflamasını ve vücudumuzun yaralanmaya karşı savunmasız bir parçası haline gelmesini önlemek çok önemlidir. Eklemi güçlendirmenin yanı sıra, periyodik olarak bazı basit egzersizler yaparak, fiziksel dayanıklılığınızı artırın. Aşağıda gösterdiğimiz egzersizleri bir yere not edin ve istediğiniz zaman evde uygulayın.

Ayak bileklerini güçlendirmek için egzersiz 1. Yerden biraz daha yüksekte bir basamak veya yüzeyde durun ve sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutun. Şimdi, ayağın önünü destekli bırakarak her iki topuğu da kaldırın ve 15 ila 20 saniye bu pozisyonda kalın. Ardından egzersizi üç kez daha tekrarlayın.

Ayak bileklerini güçlendirmek için egzersiz 2. Aşağıdaki alıştırma, bir öncekinin bir varyasyonudur, ancak biraz daha karmaşıktır. Bu durumda yerde durun ve bir bacağınızı hafifçe bükerek kaldırın. Diğer ayağı hafifçe kaldırın, ayak parmaklarına dayayın ve bu pozisyonda bir kez dizinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirin ve birkaç saniye orada kalın. Sonra vücudunuzu geri getirin ve aynı hareketi her bacakla 12 kez yapın.

Ayak bileklerini güçlendirmek için egzersiz 3. Ayak bileği eklemini güçlendirmek için çok basit ve ideal bir egzersiz sözde plantar fleksiyondur. Bunu yapmak için, bacaklarınız tamamen gerilmiş ve sırtınız düz olacak şekilde yere oturmanız yeterlidir. Topuklarınızın yerde iyi desteklendiğinden emin olun. Şimdi, ayağın hemen altına bir bant veya çarşaf yerleştirin ve uçlarını ellerinizle kavrayın, çarşafı mükemmel bir şekilde gergin tutun. Ardından, resimde gösterildiği gibi ayak parmaklarınızı olabildiğince aşağıya doğru çevirerek ayağınızı yavaşça esnetin ve pozisyonu 5 saniye boyunca tutun. Hareketi her ayakla 15 ila 20 kez tekrarlayın.

Ayak bileklerini güçlendirmek için egzersiz 4. Bu alıştırmada, öncekiyle aynı hareketi gerçekleştirmelisiniz, ancak bunun tersini yapmalısınız. Ayak parmaklarınızı aşağı doğru çevirerek ayağınızı esnetmek yerine, yukarı doğru esnetmelisiniz. Bu aynı zamanda bacağın ön tarafındaki kasları güçlendirmenize de izin verecektir.

Ayak bileklerini güçlendirmek için egzersiz 5. Bu egzersizin icrası çok basit, sadece sırtınız arkalığa iyice dayanılarak bir sandalyeye oturmanız, ayaklarınızdan birini kaldırmanız ve 15 kez yana doğru dairesel hareketler yapmanız gerekiyor. Sonunda, egzersizi diğer ayakla tekrarlayın ve bu basit hareketin bileğinizi güçlendirmenize ve hareket kabiliyetini geliştirmenize nasıl yardımcı olduğunu göreceksiniz.

Ayak bileklerini güçlendirmek için egzersiz 6. Son olarak, topuk, ayak tabanı ve ayak parmağı dizisini izleyerek çıplak ayakla yürümeyi içeren bu egzersizi öneriyoruz. Yararlarını görmek ve iyi sonuçlar elde etmek için hareketin biraz abartılması tavsiye edilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ayak bileklerini güçlendirmek için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.