Göğüs boyutu nasıl küçültülür

İstediğiniz göğüslerini küçült? Vücudunun geri kalanıyla orantılı olarak daha büyük göğüs geliştiren birçok kadın vardır ve bu estetik bir sorun olmasının yanı sıra sırt ve boynu da etkileyebilir. Etkilenenlerden biriyseniz, bu OneHowTo makalesinde, bilmeniz için size bazı ipuçları vereceğiz. göğüs boyutu nasıl küçültülür Düşük kalorili diyet, yağ kaybetmek için fiziksel egzersiz ve istediğiniz vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilecek farklı ev yapımı teknikler.

Takip edilecek adımlar:

Göğüslerin çoğunlukla yağ dokusundan, yani yağdan oluştuğunu bilmelisiniz, bu yüzden en kolay yollardan biri göğüs boyutunu küçültmek diyetimiz aracılığıyla yediğimiz yağ miktarını azaltmaktır. Keyfini çıkarın dengeli beslenme Vücudumuza daha fazla kalori eklemememize ve kendimizi aşırı tükettiğimizde depoladığımız yağ rezervlerine saldırmayı kolaylaştırmamıza yardımcı olacaktır.

Yani, biraz almamız gerekecek sağlıklı, az yağlı kurallar Göğüslerimizin görünümünü azaltmaya başlamak için en önemlilerinden bazıları şunlardır:

• Günde 5 defa yiyin: metabolizmanızı harekete geçirmek ve günün büyük bölümünde çalışmasını sağlamak için, günün ana öğünlerinde (kahvaltı, sabah ortası, öğle yemeği) çok aç gelmemek için öğünlerin günde 5 porsiyona bölünmesi önerilir. , atıştırmalık ve akşam yemeği).

• Sağlıklı tarifler: Ayrıca yiyeceğin hazırlanış şekli de çok önemlidir çünkü sağlıklı malzemeleri (baklagiller, tavuk, sebzeler vb.) Ne kadar yerseniz yiyin bol yağ veya sosla yağlı bir şekilde pişirirseniz katkıları Yağda önemli ölçüde artar ve besin değeri aynı kalır. Bu nedenle ızgara, haşlama, fırınlama veya buharda pişirme gibi hafif pişirme yöntemlerini tercih etmeniz ve kızarmış yiyecekler veya soslar tüketmekten kaçınmanız en iyisidir.

• Sağlıklı yiyecek: Vücudumuzdaki yağı azaltmak için yediğimiz yiyeceklerin sağlıklı ve yağ oranı düşük olması da önemlidir, bu nedenle etlerin içinde her zaman yağsız (tavuk, hindi veya tavşan), beyaz balık, bütün karbonhidratları tercih edeceğiz. tahıllar (lif içeriği nedeniyle), her türlü sebze ve meyve ile meyveler. Yağı azaltmak istiyorsanız domuz eti, işlenmiş etler, tatlılar veya hazır yiyecekler tavsiye edilmez.

• Hafif akşam yemekleri: akşam yemeği günün en besleyici öğünüdür, çünkü günün bu saatinde vücudumuzu kalori ile doldurursak, bu enerjiyi kullanılmaz hale getiririz (çünkü kısa bir süre uyuyacağız) ve vücutta yağ rezervi olarak birikir. . Bu saatte yapılacak en iyi şey, protein ve sebze yemeyi seçmek ve karbonhidratları ve meyveleri günün geri kalanında bırakmaktır. Bu konu hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız, sizi hafif akşam yemekleri hakkındaki makalemize başvurmaya davet ediyoruz.

Yiyeceklerin yanı sıra, yağ yakmanın ve böylece göğüs boyutunu küçültmenin başka bir yolu vardır: fiziksel egzersiz. Metabolizmayı hızlandırarak ve terlememize neden olarak yağ yakımını teşvik eden tüm bu aktiviteler, göğüs, kalça, göbek vb. Bölgelerde biriken o yağları kaybetmek için yeterlidir.

Bu egzersizlere kardiyovasküler denir ve kan dolaşımını harekete geçirerek kalbi pompalar ve oksijenin vücudumuzun tüm bölgelerine daha iyi ulaşmasını sağlar. Yağ kaybetmek için en çok tavsiye edilenler yüzme, aerobik, bisiklete binme veya vücudunuz izin veriyorsa koşmadır. OneHowTo'da sizinkini seçebilmeniz için kilo vermek için en iyi egzersizleri keşfediyoruz.

Ancak sadece terleyerek değil göğüslerde biriken yağları da kaybetmekle kalmayacağız, aynı zamanda yağı kasa dönüştürmek ve hacmi azaltmak için göğüs kasını çalıştırmaya odaklanan tonlama egzersizleri ile eğitimimizi tamamlamamız gerekecek. Burada bazılarını keşfediyoruz pektoral egzersizler evde ne yapabilirsin:

• Şınav: Bu kasları çalıştırmak ve bu bölgede sahip olduğumuz yağ hücrelerini azaltmak en çok tavsiye edilenlerden biridir. Bir paspasın üzerine yüzüstü yatmanız, kollarınızı bükmeniz ve bacaklarınızı yere paralel olana kadar germeniz gerekecek; Bu pozisyonda, neredeyse yere değene kadar (gerçekten yapmadan) vücut üzerinde yukarı çıkmanız ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz gerekecektir. 3 set 10 tekrar yapın.

• Dambıl egzersizleri: Küçük ağırlıklara veya dambıllara ihtiyaç duyacağınız bu bölgede yağları azaltmanıza yardımcı olacak başka egzersizler de var. Çok kolay olan bir tanesi, sırtüstü boyuna yatmak, dizleri bükmek ve 90 ° 'lik bir açı oluşturmaktan ibarettir; Her elinize bir dambıl alın ve ağırlığı göğsünüzün üzerinde yukarı ve aşağı doğru çalıştırın. 3 set için 10 kez tekrarlayın.

Gününüze bazı infüzyonların tüketimini de ekleyebilirsiniz. yağ yakma özellikleri ve bu, boyutu küçültmenize yardımcı olacaktır. Var olanlar arasında, OneHowTo'da bu amaç için en etkili iki tanesini keşfedeceğiz: yeşil çay ve at kuyruğu.

• Yeşil çay: Esas olarak tein, kateşin ve minerallerden oluştuğu için kilo vermek için en çok alınan infüzyonlardan biridir. Bu tür bir içecek metabolizmayı hızlandırmayı ve dolayısıyla doğal bir şekilde yağların yanmasını hızlandırmayı başarır; Ayrıca güçlü bir idrar söktürücü görevi görür, böylece vücudunuzu temiz ve optimum durumda tutmanıza yardımcı olur.

• At kuyruğu: Kilo vermek ve yağ kaybetmek isteyenler arasında da en popüler olanlardan biridir. Başarısının sırrı, sıvıları yok etmeye ve dolayısıyla vücudumuzun hacmini azaltmaya yardımcı olan güçlü bir diüretik olması gerçeğinde yatmaktadır.

Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, bu yazıda kilo vermek için en iyi bitki çaylarını keşfedeceğiz.

Ancak bunların hiçbiri sizin için işe yaramazsa, bir kozmetik cerrahi yöntemi adıyla bilinen meme estetiği göğüslerini kalıcı olarak küçültmek isteyen kadınlara yöneliktir. Nitelikli bir profesyonel tarafından yapılması gereken ve bu operasyonu gerçekleştirebilmek için genel anestezi gerektiren cerrahi bir müdahaledir.

Bu yöntemde cerrah ilgilenir göğüs dokusunun bir kısmını çıkarın ve göğüslerin hacmini azaltmak için cilt; Meme başının yerinden çıkması durumunda aynı müdahalede daha estetik bir görünüm için yeri değiştirilebilir. Müdahale bittikten sonra doktorun önerdiği şekilde kesileri birkaç gün sonra alınması gereken dikişlerle kapatmakla görevlidir.

Toplamda, bu işlemin süresi 2 ila 5 saat ve sonuçlar ilk andan itibaren görülebilir. Tabii ki: Estetik bir müdahale olduğu için fiyatı oldukça yüksek ve aynı müdahaleden ve anestezi kullanımından kaynaklanan bazı riskler var. Artılarını ve eksilerini değerlendirmek için bu tür bir karar vermeden önce ayrıntılı olarak öğrenin.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göğüs boyutu nasıl küçültülür, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.