Perricone diyeti nasıl yapılır


Kraliçe Letizia'dan Gwyneth Paltrow gibi Hollywood ünlülerine kadar dünyadaki kadınlarda devrim yaratan diyetlerden biridir. Bununla birlikte, bir kilo verme diyeti değildir, ancak etkilerini azaltmak için tasarlanmıştır. cilt yaşlanması besleme yoluyla.

Temel temeli perricone diyeti iç sağlığımızın dış güzelliğimize yansıdığını belirler ve bu nedenle diyetimize hem içten hem dıştan ışıltılı olmamıza yardımcı olacak antioksidan gıdaları dahil etmeliyiz. OneHowTo'da size söyleyeceğiz Perricone diyeti nasıl yapılır ve bu yüzden bu popüler olduğunu biliyorsun yaşlanma karşıtı diyet.

Dizin

  1. Perricone diyeti nedir
  2. Perricone diyetinde izin verilen yiyecekler
  3. Perrricone diyetinde yasaklanmış gıdalar
  4. Perricone diyeti yapma endikasyonları
  5. Perricone diyet menüsü

Perricone diyeti nedir

perricone diyeti tarafından yaratıldı Doktor Nicholas V. Perricone, Michigan Üniversitesi Tıp Profesörü ve ödülün sahibi Amerikan Beslenme Koleji Yüksek Lisansı (MACN). Devrim niteliğindeki diyeti, beslenme ve cilt sağlığı arasındaki ilişkiye dayanıyor ve açıkça 3 gün veya 28 gün daha uzun süre uygulanabilir.

İle perricone diyeti Etkiler hemen görülemez, ancak iç sağlık iyileştirilir ve bu iyileşme dışarıya yansıtılır. Kilo vermek için tasarlanmış bir beslenme yöntemi değildir, ancak bu diyeti yapanların büyük çoğunluğunun vücutlarının ne kadar sağlıklı ve daha az yağlı olduğunu gördükleri doğrudur.

İle perricone diyeti daha parlak, daha genç ve daha ışıltılı bir yüz görebilirsiniz; bu, hücre sağlığını destekleyen bazı yiyecekleri tüketerek elde edilen bir şeydir. Bu diyet, daha sağlıklı bir yaşam sürmek ve hücresel oksidasyonu yavaşlatmak için yaşam tarzı ve diyette bir değişiklik önermektedir. antioksidan gıdalar, antienflamatuvar Y yaşlanma karşıtı.

Tadını çıkarmak için Perricone diyetinin faydaları bir dizi özel yönergeler belirli bir gıda grubunun tüketiminin teşvik edilmesi ve zararlı olan diğer beslenme alışkanlıklarından vazgeçilmesi tavsiye edilir. Diyetimizde bu değişiklikleri yaparak cildimizin ve organizmamızın sağlığına kavuşabileceğiz.

OneHowTo'da cildinize iyi bakmanız için size bazı ipuçları veriyoruz.

Perricone diyetinde izin verilen yiyecekler

Bir önceki bölümde yorumladığımız gibi, Perricone diyeti yapın Bu beslenme programının tamamlanması sırasında ne tür yiyecekler tüketebileceğinizi belirleyen bir dizi temel yönerge dikkate alınmalıdır. Diyete uygun dört besin grubu, antiinflamatuvar, antioksidan ve cilt sıkılaştırma kapasiteleri ile ayırt edilir.

  • Yüksek kaliteli protein: Göre Perricon diyeti vücudumuzu korumak için her gün protein tüketmemiz gerekiyor. Bu diyete uygun proteinler taze balık (özellikle somon), tavuk, hindi, yumurta, soya peyniri, doğal yoğurt, kinoa ve bademdir. Ek olarak, bu yiyeceklerin menşeli olması tavsiye edilir. organik veya ekolojik koruyuculardan kaçınmak için.
  • Kompleks karbonhidratlar: Karmaşık karbonhidratlar, lif, antioksidanlar veya bitkisel besinler gibi büyük miktarda besin içerir. Hepsi, bu tür yiyecekleri elde etmek için mükemmel kılar. Perricone diyetinin faydaları. Bu gıdalardan kırmızı meyveler, soğan, zeytinyağı, yulaf ve limon alınması tavsiye edilir.
  • Esansiyel yağ asitleri: Biliniyorlar "iyi yağlar"Ve bize kan basıncını düşürmek, kalbi korumak, kanın pıhtılaşma olasılığını azaltmak ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmek gibi çok sayıda fayda sağlıyorlar. İyi yağ içeren yiyecekler arasında somon, ton balığı, sardalya, chia tohumu, ayçiçeği tohumu, antep fıstığı bulunur , zeytinyağı, keten yağı ve çuha çiçeği.
  • Antioksidan vitaminler: A vitamini, B vitamini ve C vitamini, Perricone yaşlanma karşıtı diyet. Bu besinler diyet yoluyla hücre oksidasyonunu ve serbest radikalleri azaltmamıza yardımcı olur.
  • Alfa lipoik asit: Bu madde doğal olarak üretilir ve hücrelerimizin daha fazla enerji üretmesine yardımcı olur ve bu nedenle serbest radikal biriktirmez. Bu madde ayrıca ıspanak ve brokoli gibi besinlerde de tüketilebilir ve vücudunuzdaki miktarını artırabilir.


Perrricone diyetinde yasaklanmış gıdalar

Birkaç tane var izin verilmeyen yiyecekler üzerinde perricone diyeti çünkü cilt yaşlanmasına neden olan maddeler içerir. Doctor Perricone, diyet sırasında kaçınılması gereken bu 4 yiyeceği belirler:

  • Şeker: Hücrelerimizin yaşlanmasına neden olan ve aynı zamanda cildin elastikiyetinin kaybolmasına neden olan bir bileşendir, bu nedenle diyette tamamen yasaklanmıştır.
  • Kahve: Kahve içmek kortizol yani stres hormonu seviyelerini yükseltir ve bu da vücudumuzdaki insülinin artmasına ve yaşlanmanın hızlanmasına neden olur.
  • Hafif alkolsüz içecekler Y paketlenmiş meyve suları: Bu içeceklerin üretildiği kimyasalların ve tatlandırıcıların miktarı kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığını artırır. Ayrıca tüketimi yağların emilimini kolaylaştırır.
  • Alkol: Plazma zarına zarar veren, hücrelerin iltihaplanmasına ve dolayısıyla kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olan moleküller içerir. Bununla birlikte, Dr. Perricone, antioksidan kapasitesi nedeniyle bu diyette polifenoller, pozitif besinler içerdiği için zaman zaman bir bardak kırmızı şarap önermektedir.
  • Tütün: Tütün akciğerlerimizde büyük miktarda serbest radikal üretir, beyaz kan hücrelerini aktive eder ve organlarımızın iltihaplanmasına neden olur.


Perricone diyeti yapma endikasyonları

Artık hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi biliyorsunuz. perricone diyetiAncak bu diyetin sonuçlarından yararlanmak için takip etmeniz gereken bir dizi endikasyon olduğunu unutmamalısınız.

  • Tüm öğünler yüksek kaliteli protein + kompleks karbonhidratlar + sağlıklı yağlar içermelidir.
  • sipariş Yiyecek alımı da belirli bir şekilde takip edilmelidir: önce proteinler, sonra lifler ve son olarak karmaşık karbonhidratlar.
  • İçin Perricone diyeti yapın 1,5-2 litre su içmeniz şarttır. Su gün: ilk bardak aç karnına ve her öğünde bir bardak alınmalıdır.
  • Diyette kahve yasaktır, ancak kahvenin yerine geçebilirsiniz. Yeşil çay.
  • Yapmak çok önemli yarım saat egzersiz sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarabilmek için bir gün.
  • Daha genç ve parlak bir yüz göstermek için günde en az sekiz saat uyumak çok önemlidir.

Perricone diyet menüsü

OneHowTo'da bilmenize yardımcı oluyoruz Perricone diyeti nasıl yapılırbu nedenle, bir menü örneği bu, bu devrim niteliğindeki diyetin yaşlanma karşıtı faydalarından yararlanmanıza yardımcı olacak.

Kahvaltı

  • 85-115 gr somon füme
  • ½ fincan geleneksel haşlanmış yulaf ezmesi
  • 2 yemek kaşığı yaban mersini.
  • 1 tatlı kaşığı badem
  • Yeşil çay

Gıda

  • 85-170 gr füme veya ızgara somon
  • Zeytinyağı, limon suyu ve sarımsak ile domates, salatalık, soğan ve iki yemek kaşığı nohut ile yeşil salata

Abur cubur

  • 50 gr hindi veya tavuk göğsü
  • 4 fındık
  • 4 sap kereviz

Akşam yemegi

  • 170 gr ızgara taban, morina balığı veya pippin filetosu
  • Elmalı 8 fırında Brüksel lahanası
  • Zeytinyağı, sarımsak ve limon suyu ile hazırlanmış 60 gr nohutlu marul salatası

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Perricone diyeti nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.