Göğüs kaslarından hızlı bir şekilde yağ nasıl alınır

Kalori alımını azaltın

Ne zaman yağ yakmak istersen önemlidir kalori alımını azalt. Bunu yapmak için, ikiyüzlü olan besleyici bir diyet uygulayın. Bu, katı bir diyet uygulamanız ve açlıktan ölmeniz gerektiği anlamına gelmez, çünkü bu da tam tersi etkiye neden olur. Yemek yemeyi bırakmak sadece vücudun enerji için kullanmak üzere yağ depolamasına neden olur ve hepsi yağ dokusunda birikerek metabolizmayı yavaşlatır. Yapmayı dene günde altı öğün ve saatler arasında küçük miktarlar.

Meyveler ve sebzeler, az yağlı süt ürünleri veya tam tahıllar bu tür diyet için çok iyidir. Karnabahar, yulaf ezmesi, yağsız yoğurt veya yağsız süt, çilek ve muz gibi tüketebileceğiniz yiyeceklerden bazılarıdır. Dolu hissetmenize yardımcı olacak ve çok fazla kalori eklemeden gerekli besinleri sağlayacak gıdalardır.

Diğer yandan, şeker açısından zengin ürünlerden kaçının ve endüstriyel hamur işleri veya abur cubur gibi çok besleyici değildir. Böylelikle ürettiğiniz insülin gün boyunca yüksek zirvelere sahip olmaya devam etse bile kalori alımınız daha düşükse daha fazla yağ yakarsınız.

Göğüs kaslarındaki yağı gidermek için protein diyeti

Diyetin kalorisi düşük olmalı, ancak aynı zamanda yüksek proteinli diyet. Proteinlerin sindirimi daha zordur ve bu nedenle bu süreçte daha uzun sürdükleri için midede daha uzun süre kalırlar, bu da daha az yemenizi sağlar.

Araştırmalar, yüksek proteinli diyetlerin yağ yakmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Ek olarak, hipokalorik bir diyetle, yağa dönüşmelerini önlemek için daha az karbonhidrat tüketirsiniz, ancak fiziksel aktivite ve egzersiz yapmaya devam ederken, kaslarınızı yenilemek için daha fazla proteine ​​ihtiyacınız olacaktır.

Are protein açısından zengin besinler tavuk ve hindi gibi az yağlı etler ve somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar. Yumurta akı, vücut için faydalı bir protein olan albümin ve diğer pek çok şeyi içerir, bu nedenle protein açısından çok zengindir ve bu diyette idealdir. Bununla birlikte, yumurtayı kızartmaktan ve pişirin veya buharda pişirmekten kaçının. Makarnada protein olduğu kadar karbonhidrat da vardır, bu yüzden aşırıya kaçmayın.

Çok su iç

Su her zaman önemlidir, ancak istediğiniz zaman daha da önemlidir yağ yakmak. Vücut dokularının çoğu sudan oluşur ve su tutarsanız şişer, çünkü sıvı tutulmasına sahip olursunuz, ki bunu önlemek isteriz. Bu nedenle banyoya daha sık gitmek ve vücudu temizlemek ve şişkinlikten kaçınmak için bol su içmek daha iyidir.

Her halükarda, ters etki meydana gelebileceği için aşırıya kaçmak tavsiye edilmez ve böylece daha fazla sıvı tutulur ve kendimizi daha şişmiş görebiliriz. Bu nedenle, önerilen miktarı izleyin. Günlük 8 bardak su.

Aerobik egzersiz ve basınç terapisi, en iyi müttefikler

aerobik egzersizi için idealdir göğüs kaslarından yağ çıkarmak. Günde en az 30 ila 45 dakika koşmak, tempolu yürümek veya bisiklete binmek bunu başarmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için haftada 3 gün en az yarım saat aerobik egzersiz yaparak bir rutin oluşturun.

Aktiviteyi değiştirebilirsiniz, çünkü bu tür egzersizler hem evde, hem spor salonunda hem de sokakta mükemmel şekilde yapılabilir. En çok sevdiğinizi seçin ve kısa sürede biriken yağı azaltmaya başladığınızı fark edeceksiniz.

Daha tanımlanmış sonuçlar için aerobik egzersizlerini basın terapisi. Yağ kaybetmek için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilen non-invaziv doğal bir tedavidir. Size tavsiye ederiz SIZEN pressoterapi makineleri, evinizin rahatlığında kilo vermenizi sağlar. Göğüsler için SIZEN Kuşak ve Karın Kuşak Uzatıcıdan daha iyi bir şey yoktur. Seçkin sporcular tarafından kullanılıyor! Ek olarak, artık bir 20 indirim tüm ürünlerinde. Kaçırma!