Koşmayı nasıl öğrenebilirim


Başlamak ister misiniz? çalışan dünya? Düzenli olarak egzersize ve koşmaya başlamak için, yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacak ve egzersizinizin sağlığınız için yararlı olduğu bir dizi temel unsuru hesaba katmalısınız. Ön ısıtmadan kalp atış hızınızı nasıl kontrol etmeniz gerektiğine kadar, bu OneHowTo makalesinde size gösterecek temel ipuçlarını veriyoruz. koşmayı nasıl öğrenebilirim basit ve çok kullanışlı bir şekilde. Spor ayakkabılarınızı giyin ve fitness dünyasına başlamaya hazırlanın.

Dizin

  1. Koşuya çıkmadan önce ısının
  2. Koşmanın temel yönleri
  3. Nabzınızı kontrol edin

Koşuya çıkmadan önce ısının

Herhangi bir spor rutinine başlamadan önce bir dizi spor yapmak çok önemlidir. önceki ısınmalar Bu, vücudunuzu egzersiz sırasında kendisine zarar vermeyecek veya herhangi bir zarar görmeyecek şekilde hazırlayacaktır. Organizma ve kaslarımız spora başlayabilmek için hazırlıklı olmalıdır, çünkü bir dizi egzersizle eklemlerin yapmaları gereken işe hazır olmasını sağlıyoruz.

Yani eğer istersen koşmayı öğren Bilmeniz gereken ilk şey, vücudunuzu korumak ve iyi durumda tutmak için gerekli olan eğitim öncesi egzersizlerdir. Koşmadan önce yapılması ideal olan bu egzersizlerden bazıları şunlardır:

  • Ayak: egzersiz sırasında vücudun en çok fark edeceğiniz kısmıdır, bu yüzden onları hazırlamanız gerekir. Bunun için bir bacağınızı bükmeniz ve ayağı önce sola sonra sağa çevirmeniz gerekecek; sonra ayağınızı değiştirin ve bu egzersizi tekrarlayın.
  • Dizler: Her iki bacağı aynı anda esnetmeli, çömelmeli ve sonra vücudu kaldırmalıyız. Dizlerimizin yarışın etkisine hazırlanabilmesi için 15 tekrarlık bir dizi yapın.
  • Kalça: Ellerimizi bele koyarak gövdeyi elimizden geldiğince dik tutmaya çalışırken kalçalarımızla daireler çizmemiz gerekecek.
  • Boyun: kasların nasıl gerildiğini görmek için boynu sağa sonra sola çevireceğiz.

Konunun daha derinine inmek istiyorsanız, bu OneHowTo makalesinde size koşmadan önce ısınmanız için daha fazla egzersiz veriyoruz.


Koşmanın temel yönleri

İçin koşmayı öğren Bu egzersizle ilgili bazı temel yönleri bilmeliyiz ve koşmanın faydalarından tam olarak yararlanmak için kontrol etmemizin önemli olduğunu bilmeliyiz. Konusuyla başlayacağız koşarken nefes almak Bu sporu çok yorulmadan yapabilmek ve hepsinden önemlisi akciğerlere giren havayı iyi yönetmek için gerekli bir özellik.

Çalıştırılması gereken ideal şey şudur: havayı burundan soluyalım ve ağızdan verelimBu şekilde boğulma hissini azaltabileceksiniz. Ayrıca nefesin göğüs bölgesinden değil karın bölgesinden gelmesini sağlamamız yani nefesleri uzun ve derin hale getirmeye çalışmamız ve her biri ile göbek bölgesinin değil göbek bölgesinin şişirilmesini sağlamamız da önemlidir. Bu teknikle soluduğumuz havanın çoğunu yapmak mümkün. OneHowTo'da size koşarken nasıl nefes alacağınızı bilmeniz için daha fazla ipucu veriyoruz.

Yaralanmalardan kaçınmak için, daha önce yorumladığımız önceki ısınmaya ek olarak, dik duruş düz bir sırt ve kafa öne bakacak şekilde; Bu, omuzlar, boyun veya böbrekler gibi vücudun farklı bölgelerinde gerginliğin birikmesini önleyecektir. Aynı şekilde koşarken adım attığınızda, tüm ayağınızı yere koymanız, sadece ucuyla basmamanız da önemlidir çünkü daha hızlı yorulursunuz ve baldırları veya ayak tabanını yaralayabilirsiniz. ayak.

Bunlar, koşmaya başlarken göz önünde bulundurmanız gereken temel hususlardır, ancak bu OneHowTo makalesinde size daha fazla ipucu ve püf noktasıyla nasıl doğru şekilde çalıştırılacağını ayrıntılı olarak anlatacağız.


Nabzınızı kontrol edin

Vücudunuz için uygun bir egzersiz yaptığınızdan emin olmak için, egzersiz sırasında yaşamsal belirtilerinizi izlemeniz önemlidir. Bunun için var kalp atış hızı monitörleri titreşimleri ölçen elektrikli cihazlar; Sabitlerinizi her zaman bilmenin ve vücudunuzun spora nasıl tepki verdiğini görmenin çok kesin bir yoludur.

Ancak bu cihaza sahip değilseniz, frekansınızı manuel olarak kontrol edin kalp atışını hissetmek için parmağınızı bileğinize koyup 15 saniye basılı tutun. Bu saniyeler içinde kaç vuruşunuz olduğunu saymanız ve sonuçların 4 ile çarpılması gerekir, böylece dakikadaki vuruş sayısını bileceksiniz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşmayı nasıl öğrenebilirim, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.