Bir maraton koşmak için nasıl antrenman yapılır
maraton büyük bir kapasite gerektiren bir atletizm etkinliğidir. dayanıklılıkBu yüzden hiç koşmayanlar için uygun değildir. Her durumda, yaklaşık dört ay sürer Eğitim 42 kilometrelik yarışa iyi hazırlanmak için. OneHowTo'da tam bağlılık ve sebatın anahtar olduğunu göz önünde bulundurarak ayrıntılı olarak açıklıyoruz maraton koşmak için nasıl antrenman yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Daha önce de söylediğimiz gibi, ihtiyaçları var dört aylık eğitim bir yarışa hazırlanmak maraton. Haftada sadece bir veya iki gün dinlenebilmemiz için her gün antrenman yapmak için büyüyen bir boşluk bulmalıyız.
Başlangıç için sadece kısa rotalar yapacağız ve yarış için hazırlıkların ikinci veya üçüncü haftasında, yarışın handikapından beri on beş kilometre veya daha fazla uzun mesafe mücadeleleri belirlememiz gerekecek. maraton uzunluğundadır.
Uzun yolculuklar yaparken, yüzeysel görünebilecek ancak bir maratonu bitirmemizi engelleyebilecek ayrıntılara dikkat etmeliyiz: ayakkabıların neden olduğu sıyrıklar, çok sıkı pantolonlar veya tam tersine vücudumuzda hareket eden veya ter bu alnına düşer. Tüm bu sorunları çözmeliyiz. yarış belirleyici olabilirler.
Fiziksel düzlemde, sahip olduğumuzda eğitimli on beş kilometre veya daha fazla mesafe ile bir hafta, daha rahat hissedeceğiz ve yorgunluktan daha iyi kurtulacağız. Bunun nedeni, kardiyorespiratuar sistemimizin ve aerobik kapasitemizin iyileşmiş olmasıdır.
Bu noktada hazır olacağız yarım maratonlara katıl, hedefimiz için temel bir eğitim şekli: maraton.
Fırsatımız varsa, yapmalıyız tren grup içinde, çünkü bu şekilde maratona hazırlanmamız için daha fazla teşvik edileceğiz. Mümkünse, bizimkine benzer fiziksel kapasiteye sahip arkadaşlar bulmalıyız.
Bir maraton koşmak için nasıl yenir başlıklı makaleye bakın, böylece her zaman formda olacaksınız.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bir maraton koşmak için nasıl antrenman yapılır, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.