Eğitim ipi egzersizleri

Şekle girme söz konusu olduğunda, hem kalori yakmak hem kilo ve yağ kaybetmek hem de tonlamak için yapılabilecek birçok egzersiz var. Bu egzersiz rutinleri, hem evde hem de spor salonlarında veya yönlendirilmiş sınıflarda farklı fitness ekipmanları ile uygulanabilir.

Elde edilen iyi sonuçlar nedeniyle artık daha moda olanlar arasında, sonsuz aktiviteler gerçekleştirmenin mümkün olduğu eğitim ipleri var. OneHOWTO'da teklif edeceğiz eğitim ipi egzersizleri veya ip eğitimi sadece üç egzersizle yağ kaybetme veya biriktirmeme ve vücudu tonlama hedeflerine ulaşmak için daha etkilidir.

Dizin

İp eğitimi atlama
Kollar ve karın için eğitim ipi ile egzersiz
Egzersiz Halatı Sırt Egzersizleri

İp eğitimi atlama

Yapılması en kolay ve en basit eğitim ip egzersizlerinden biri, ancak aynı zamanda çok etkilidir, atlama ipi. Kesinlikle çocuklukta yaptığınız bu basit jest, Kalori yakmak ve biriken yağların kaybolması.

Faydaları daha da fazladır, çünkü vücudun diğer kısımları da aerobik atlama egzersizi yapılırken uygulanır. Açıkçası, bacaklarınız çalışır ve kaslarınız her harekette güçlenir. Aynısı kalçada, belde ve sırtın alt kısmında, çok fazla yağ birikme eğiliminde olan kısımlarda da olur.

Kolların bir kısmı da tonlanmıştır, çünkü açıkçası, atlamak için eğitim ipi ile gerekli hareketin bir parçasıdırlar, ancak kolları tonlamak için daha spesifik egzersizlere ihtiyacınız olacak, çünkü bunda gerçekleştirilen hareket daha azdır.

Elbette bu egzersizi bu ip ile yapmak için gerekli olan eğitim ipi hafif veya birini kullan normal sarkma. Aşağıda anlattığımız egzersizlerde kullanılan büyük ve ağır olanlarla denerseniz kendinize zarar verebilirsiniz.

Yapmanız tavsiye edilir 4 set 20 atlama ve yavaş yavaş pratikle artar.

Kollar ve karın için eğitim ipi ile egzersiz

Yorumladığımız gibi, kollar Özellikle kadınsanız, erkeklerden daha az kas kütlesine sahip olma eğiliminde olduğunuz için daha fazla eğitime ihtiyaçları vardır. Ayrıca kadın vücudunda daha fazla lokalize yağ birikiminin yaygın olduğu alanlardan biridir.

Bu iki cephede çalışmak için - daha az yağ ve daha fazla tonlama - basit bir egzersiz yapılabilir. Bu durumda ihtiyacınız olan iki eğitim ipi, bir duvara veya ağır bir nesneye bağlamanız gerekir çünkü direnç göstermeniz gerekir. Ayrıca uzun bir tane kullanabilir ve uçları serbest ve uzun olacak şekilde bağlayabilir, böylece eğitiminiz sırasında bunları manipüle edebilirsiniz. Onları iyice bağladığınızda, hareket çok basittir:

Her elinizde ipin uçlarından birini alıp, kolunuzu kırbaçlamak istiyormuş gibi hızlı bir hareketle kaldırıp indiriyorsunuz, ancak çok fazla gerdirmiyorsunuz. Hareketi aynı anda aynı yönde değil, biri yukarı ve bir aşağı olmak üzere dönüşümlü kollarla yapmalısınız.
Bu sayede kolun tüm kaslarının nasıl çalıştığını fark edeceksiniz.
Bacaklarınızı hafifçe açarak yapın - omuz genişliğinde - ve dizlerinizi biraz bükün.
Ayrıca, tüm egzersizi eğitim ipi ile yaptığınız sürece veya ip eğitimi Bu bölgeyi sıkılaştırmak için karnınızı kasmanız iyidir. Sırtınızı dik tutmayı unutmayın.

Başlamak için gerçekleştirin 4 set 10 tel hareketi, her seri arasında yalnızca 15 ila 30 saniye dinlenin. Uygulama ile vücudunuzu güçlendirdiğinizi, hareket ve dizi sayısını artırabileceğinizi fark edeceksiniz.

Egzersiz Halatı Sırt Egzersizleri

Eğitim ipi ile çalışmak ve sırtı güçlendirmek. Bu vesileyle, onu da bağlamanız gerekecek, ancak tavana veya yüksek bir direnç noktasına bağlamanız gerekecek, çünkü egzersiz şunlardan oluşur: yukarı tırman ip eğitimi.

Bu basit egzersiz oldukça pahalıdır ve çok kapsamlı bir kurulum sağlar. Bununla kollarınızı çalıştıracaksınız çünkü vücudun ağırlığını neredeyse tamamen onlarla tutmanız gerekiyor, böylece egzersize bağlı olarak bacaklarınızın yardımı ile ya da değil ipe çıkabilirsiniz. Aynı şekilde, kollarınızı her hareket ettirdiğinizde sırtınızın üst kısmını çalıştıracaksınız.

Karın, bu egzersizin etkilendiği noktalardan bir diğeridir. tüm karın bölgesini kasılır pozisyonu korumaya çalışırken. Bacaklar ayrıca sizi ayakta tutmada ve tırmanmaya devam ederken düşmenizi engellemede önemli bir rol oynar.

Başlamak, ipi arka arkaya 5 kez yukarı ve aşağı gitTuttuğunuzu gördüğünüz gibi, hızı ve miktarı artırabileceksiniz.

Bu üç egzersiz çok basit bir tablodur, ancak oldukça eksiksiz ve çok etkili bir fiziksel aktivite yapacağınız için büyük yoğunluk ve büyük çaba gerektirirler. Ancak sonuçları ve dahası kısa sürede de göreceksiniz. Bu, kendinizi motive etmek için kafanızda sahip olabileceğiniz ve kendinizi terk etmeyeceğiniz bir fikirdir. Egzersiz rutini.

Fiziksel çaba gerektiren egzersizler olduğundan, aşırıya kaçmamak için yapabileceğiniz fiziksel aktivite konusunda doktorunuza danışmayı asla unutmayın. Her halükarda, oneHOWTO'da önerdiğimiz eğitim ipi ile alıştırmalar, daha iyi bir fiziksel şekle sahip değilseniz, aşamalı ve aşamalı olarak yapılabilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Eğitim ipi egzersizleri - resimlerle, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.