Bacaklarda kas nasıl kazanılır

OneHOWTO ve NERSPORT'un sporla ilgili ürün ve hizmetlerin çevrimiçi mağazasının Eğitmenleri tarafından yazılan aşağıdaki makalede, nasıl kas kazanılır bacaklarBu yüzden bacakları ve vücut desteğinizi büyütmek için ipuçları ve egzersizler arıyorsanız bu makaleyi kaçırmayın.

Bacaklarını bir kenara bırakarak üst vücut egzersizlerinde, kas geliştirmede ve sırtlarını, bisepsleri, trisepsleri ve göğüslerini sıkılaştırmada ısrar eden birçok erkek var. Gövdede sonuçlar çok daha hızlı ve daha çarpıcı olsa da, bu eğitim ters bir koni şeklinde orantısız cisimlere yol açar. Ancak estetik açıdan sadece bacakların kaslı olması değil, aynı zamanda yaralanmaları önlemek ve tüm kas gruplarının dengeli olması için de gereklidir. Bacakları nasıl artıracağınızı keşfedin!

Takip edilecek adımlar:

Bacakları artırmak için hangi egzersizlerin en iyisi olduğunu açıklamadan önce, ne kadar antrenman yaparsanız yapın, kendinizi ezerseniz iyi bir diyet Terlediklerin işe yaramaz, çünkü bir yer için kaybettiğin şey diğerine kazanacak.

Bacaklarınızda kas kazanmak için vücudunuzun büyümesi için kalori ve proteini artırmanız gerekecektir. Bununla birlikte, denize girmemelisiniz, aksi takdirde kas yerine yağ artışı elde edersiniz.

Yapabileceğiniz en iyi şey, yemeniz gereken gerekli miktarı değerlendirmek için NERSPORT beslenme uzmanımızı ziyaret etmektir, çünkü vücudunuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve diğer birçok faktöre bağlı olarak sahip olduğunuz protein ve kalori miktarı değişecektir. . NERSPORT'tan ayrıca kişisel eğitim rutininizi bireysel olarak başlatmak için sizi eğitim departmanımızla iletişime geçmeye davet ediyoruz.

Bacak kasını evden hızlı bir şekilde nasıl kazanacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Diğer kas gruplarının (karın kasları, pazılar veya göğüs kasları gibi) aksine, egzersiz bacakları herkesin sevdiği bir şey değildir. Bunun nedeni büyük ölçüde sonuçların çok net olmaması veya bu kadar hızlı gösterilmemesidir, ancak bacaklarda kas kazanmak için gerekli ilk adım motive olmak ve kalbini kaybetme.
Bu nedenle, NERSPORT'ta her egzersize başlamadan önce bacaklarınızın konturunu ve çalışacağınız kasları ölçmenizi tavsiye ederiz. Bunu yaparak antrenmanlarınızın nasıl geliştiğini ve onlarla birlikte vücudunuzu gözlemleyebileceksiniz. Bu, yaptığınız bacak büyütme egzersizlerinin gerçekten işe yaramasını sağlayacaktır.

Bacaklarda kas kütlesi kazanmak için egzersizlere başlamadan önce, vücudu ısıtmak ve hazırlamak için biraz esneme yapmak gerekir. Kanın kasları iyi yıkaması ve egzersiz sırasında maksimum güce ulaşması için 5 dakika koşu gibi hafif bir şeyle başlayabilirsiniz.
Bu yapıldıktan sonra, egzersizin sonunda da yapmanız gereken bir şey olan bacaklarınızı germeye başlayabilirsiniz. Size şu örnekleri bırakıyoruz:
Kuadriseps: dik durarak, ayağınızı ayak kısmından tutmalı ve topuğun kalçaya değmesi için geri getirmelisiniz. Bacağın eğim derecesine bağlı olarak, kuadrisepsin bir kısmının veya diğerinin nasıl gerildiğini fark edeceksiniz.
Diz arkası kirişleri: Bacaklarınızı düz tutarken ve dizlerinizi bükmeden ellerinizle ayak uçlarınıza dokunmaya çalışın. Bunu hem ayakta hem de uzanmış olarak yapabilirsiniz.
Dizler ve ayak bilekleri: Bacaklarınızda kas kütlesi kazanmak için yüke başladığınızda üşümemeleri için dizlerinizde ve ayak bileklerinizde bazı rotasyonlar yapın.
Aşağıdaki videoda kuadriseps ve bacak germe işlemlerinin nasıl yapılacağını detaylı olarak anlatacağız. Şimdi, bacaklarınızdaki kas kütlesini nasıl artıracağınızı bilmek ister misiniz? Ardından aşağıda önerdiğimiz alıştırmaları not edin.

Bacaklarınızda kas kazanmak istiyorsanız, ağız kavgası egzersiz rutininize dahil etmeniz gereken ilk egzersiz bunlar.
Bu egzersizi yapmak için dik durmalı, ayaklarınız omuzlarınızdan daha uzak bir mesafede olmalı ve oturmak istiyormuş gibi bacaklarınızı hafifçe bükmelisiniz.
Buradan aşağı yukarı gitmelisiniz, yani oturup kalkıyormuş gibi yapmalısınız. Sırtınızın her zaman düz olması gerektiğini unutmayın.
İlk başta, tekniğinizin doğru olduğundan emin olarak bunu yavaş yavaş yapmalısınız; Daha iyi hale geldikçe, hızınızı artırabilirsiniz.
Egzersizi tam olarak öğrendikten sonra, sıra zorluk ve yük ekleyin. Kaslarınızın oluşturduğu kuvveti artırmak için örneğin dambıl veya ağırlık çubuğu kullanın. Bir ağırlığı rahatça kaldırabildiğiniz zaman, kaslarınız bir ağırlığa alışamayacağından, yükü aşamalı olarak arttırmanız gerekecektir.
Evde yapabileceğiniz bacakları artıracak egzersizler istiyorsanız, ağır sırt çantaları, sürahi su veya kitap kullanmanızı tavsiye ederiz.
Aşağıdaki yazıda kalça ve bacaklar için nasıl ağız kavgası yapılacağını açıklıyoruz.

Bacaklarda kas kütlesi kazanmaya yönelik ikinci egzersiz, akciğerler, akciğerler veya salonlar.
Bu egzersizi yapmak için ayağa kalkmalı, bacaklarınızı kalçalarınızın genişliğinden biraz daha fazla açmalısınız.
Böyle bir kez nefes alırken ileri doğru adım atın ve sırtınızı dik tutun. Adım uzunluğu, diz bükülmüş haldeyken uyluk yere paralel olacak şekilde bacağa 90 derecelik bir açı oluşturacak kadar uzun olmalıdır.
Diğer bacak bölgeden hareket etmemeli, evet yere doğru inmeli.
Daha önce soluduğunuz havayı soluyarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersizde ustalaştıktan sonra, daha fazla yük ekleyebilirsiniz boynunuzun arkasında bir halterle, ellerinizle halter tutarken veya önceki egzersizde olduğu gibi gövdenizde sırt çantaları varken.

Bacakları kaslamak için önerdiğimiz egzersizlerin sonuncusu, daha spesifik olarak bacakların arkasını (hamstringler) çalıştırmak için, Rumen deadlift.
Çubuğu önde tutarak ayağa kalkın.
Ayaklarınızı kalça genişliğinizden biraz daha geniş tutun.
Ardından çubuğu vücudunuza yakın bir yere indirin. Kalçayı esneterek ve dizleri yarı sert tutarak yapmalısınız.
Son olarak, tamamen düz bir sırtla başlangıç pozisyonuna dönün.

Yaptığınız egzersizlerin ve sürdürdüğünüz diyetin ötesinde, bacaklarınızda kas kütlesi kazanmanın üçüncü ayağının ne olduğunu unutmamalısınız: Dinlenmek. Bilmiyorsanız, egzersiz yaptığınızda kaslar büyümez, siz uyurken büyürler. Yani bu rutini iki gün üst üste yapmamalısınız ve bacaklarınızda kas kazanmak istiyorsanız, günde 7 veya 8 saat uyumalısın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bacaklarda kas nasıl kazanılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.