Egzersiz sırasında eklemlerinize nasıl bakmalısınız?
Hiç şüphe yok ki eklemler vücudun en çok acı çeken kısımlarıdır. egzersiz yapıyoruzözellikle yüksek etkili faaliyetler. Kronik olma olasılığının yüksek olması nedeniyle sporcuların en çok korktuğu yaralanmalardan biri de diz; Ancak ayak bilekleri, bilekler, dirsekler, omuzlar ve kalçalar da bir sorun kaynağı olabilir. Bu nedenle, OneHowTo'da size uymanız gereken bazı yönergeler sunuyoruz egzersiz sırasında eklemlere nasıl bakılır.
Takip edilecek adımlar:
ısıtma spor yapmadan önce önemlidir ve bize getireceği diğer faydaların yanı sıra, kaslar ve bağlar sağlamdır ve kuvvet bizim üzerimize tam olarak yüklenmemiştir. eklemler. On ila on beş dakika yeterlidir.
Sonra ne yapıyoruz egzersiz yapmak o da önemlidir. Böylece, aniden durmamalıBunun yerine, aktiviteyi bitirdikten sonra, örneğin vücudumuzun durmaya hazır olduğunu fark edene kadar yavaşça yürümeye devam etmeliyiz.
Dış koşullara dikkat etmeliyiz, yani sırt tipimiz için doğru ayakkabıyı seçmeliyiz; ve aynı zamanda ne çok sert ne de çok yumuşak bir yüzey seçmeye çalışmak, eklemler.
Egzersiz sırasında eklemlere dikkat etmek için vücudun belirli bölgelerine aşırı yüklenmemek şarttır. Profesyonel değilsek, örneğin tüm spor zamanımızı tenis oynayarak geçirmek zorunda değiliz. Vücudun farklı bölümlerini yükleyen faaliyetleri birleştirmeliyiz.
Herhangi birini fark edersek bağlantı gücenmeye başlar, spora gittiğimizde termal battaniye ve yumuşak bandajlarla ısı uygular. Şiddetli ağrı durumunda muayene için doktorunuzu ziyaret edin.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersiz sırasında eklemlerinize nasıl bakmalısınız?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Geç gelirsek ve eklem zaten iltihaplanmışsa, durumun doktora gidecek kadar ciddi olmadığını görürsek dinlenmeliyiz. Bölgedeki ve yükseklikteki buzlanma bizi rahatlatacaktır.