Protein içecekleri sizi şişmanlatır mı?

Birçok insan kilo vermek için spor yapmaya ve diyet yapmaya başlar. Diğerleri bunu kas kütlesini artırmak ve istedikleri vücuda sahip olmak için yapar. Herhangi bir nedenle iyi yemek ve egzersiz yapmak iyidir, ancak bazen cehalet, çaresizlik ve belirli bir hedefin tanımlanmaması nedeniyle her iki yönde de hatalar yapılır.

Protein shake'leri mükemmel besin takviyeleridir, böylece kaslarınızı geliştirebilir ve günlük protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Bununla birlikte, bu hedefe ulaşmanız gereken diyet ve bu sallamalar, daha fazla kas kütlesine sahip olmak veya kilo vermek için kilo almanıza yardımcı olabilir. Gerçekten olup olmadığını öğrenmek için protein sarsıntıları şişmanlatır ya da kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olmak için, OneHOWTO'da bu makaleyi okumaya devam etmenizi tavsiye ederiz.

Dizin

Protein karışımları sizi şişman mı zayıf mı yapar?
Kas kütlesini artırmak için protein sallaması nasıl yapılır
Kilo vermek için protein shake nasıl yapılır
Protein içecekleri almakla ilgili diğer sorular

Protein karışımları sizi şişman mı zayıf mı yapar?

Hiçbir yiyecek sizi sadece yiyerek şişmanlatmaz veya zayıflatmaz, bu nedenle protein shake'leri de bu kaliteye sahip değildir. Onlar iyi besin takviyesiama sizi gerçekten şişman yapan şey, tükettiğiniz kalorilerin yaktıklarınızdan daha yüksek olduğu bir diyettir. Dinlenme eksikliği ve hareketsiz yaşam gibi diğer faktörler de kilo alımına katkıda bulunur. Aksine, tüketilen kalorilerin egzersizle yakılanlardan daha düşük olduğu ve iyi bir dinlenmenin kilo vermeyi kolaylaştırdığı bir diyet. Bu nedenle, protein sarsıntıları kilo almanıza, kas kütlesini artırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olurİhtiyacınız olan günlük besin dozunu tamamlarlar ve yediğiniz yemeğin geri kalanına ve yaptığınız egzersize veya sahip olduğunuz kalori harcamasına bağlı olarak size bir şekilde veya başka şekilde yardımcı olurlar.

Kilo almak veya kilo vermek için başka bir açıklama yoktur. 250 ile 300 arasında protein sallamak kalorileri: Diyete iyi yerleştirilmiş, daha iyi spor performansına sahip olmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Protein shake'leri ne zaman içilmeli hakkındaki diğer bir NASIL makalesini de okumanızı öneririz.

Kas kütlesini artırmak için protein sallaması nasıl yapılır

Karışıklık seni sorgulayabilir protein sallamaları ne içinÇünkü bazıları kas kütlesi kazanmaya, bazıları da kilo vermeye yardımcı oluyor, özellikle egzersiz düzeyinde sahip olduğunuz yaşam tarzına göre. Kas geliştirmeye yardımcı olanlar söz konusu olduğunda, birçok tür ve farklı tat vardır: oneHOWTO'da size yardımcı oluyoruz kas yapmak için protein sallamak aşağıdaki talimatları kullanarak çikolata ve badem ile.

Bir karıştırıcıya 1 bardak laktozsuz süt, yarım badem ve çikolatalı kek (veya ev yapımı ise daha iyi bir çikolatalı kek ve bir çorba kaşığı badem) ve çikolata aromalı protein (20 ila 30 gram, kilonuza bağlı olarak).
Karıştırıcıyı kapatın ve tüm malzemeleri birkaç dakika çırpın.
Homojen bir sıvı almaya çalışın ve rahatlıkla içebilirsiniz.

Shake'i farklı zamanlarda alabilseniz de ideal olanı tüm kalorilerini yakmak ve kaslar için içerdiği faydaları elde etmek için egzersiz seansından yaklaşık bir saat önce yapmaktır. Daha fazla fikir istiyorsanız, burada kas kütlesini artırmak için ev yapımı protein içecekleri için 6 tarif keşfedebilirsiniz.

Kilo vermek için protein shake nasıl yapılır

Bilmiyor musun kilo vermek için protein nasıl alınır? Üzülmeyin. Bu bir efsane değil: Onu bir kalori bombasına dönüştürmeden yapmak için doğru malzemeleri bilmeniz gerekiyor. OneHOWTO'da lezzetli bir yemek önererek bunu başarmanıza yardımcı oluyoruz. kırmızı meyve protein shake. Bunu yapmak için şunlara ihtiyacınız olacak:

Vanilya veya sevdiğiniz başka bir aroma ile tatlandırılmış protein, malzemelerin geri kalanıyla (1 çorba kaşığı) birleştirilir.
Yaban mersini (1 su bardağı).
Ahududu (2 su bardağı).
Çilekler.
Tarçın.
Bal.
Limon, greyfurt veya portakal suyu. Meyve suyu yerine süt kullanabilirsiniz, ancak yağsız olması gerekir.

Smoothie yapmak için şu adımları izleyin:

Meyveleri yıkayıp küçük parçalara ayırın ve bir blendere koyun.
Kalan malzemeleri ekleyin ve karıştırmak için blenderi açın.
Pürüzsüz ve lezzetli bir doku elde edene kadar blenderi çalışır durumda tutun.

Meyveli bu protein sarsıntısı, herhangi bir kahvaltı için harika bir seçenek olabilir ve yüksek meyve içeriği nedeniyle kalorisi düşüktür. Çok sıcak günlerde, shake'inize buz ekleyin ve onu daha soğuk hale getirin ve ferahlatıcı bir içecek. Kilo vermek için ev yapımı protein içecekleri nasıl yapılır hakkındaki bu diğer gönderiyle daha fazla seçenek öğrenebilirsiniz.

Protein içecekleri almakla ilgili diğer sorular

Protein sallanmalarının sizi şişmanlatıp kilo vermeyeceği ya da her iki amaca göre nasıl alacağınıza dair büyük soruyu çözdükten sonra, oneHOWTO'da bu besin takviyeleri hakkında sahip olabileceğiniz daha fazla soruyu açıklığa kavuşturmak istiyoruz:

Egzersiz yapmazsanız protein sizi şişmanlatır mı? Hayır. Yukarıda belirtildiği gibi, protein tek başına sizi şişmanlatmaz veya kilo vermez. Elbette vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha yüksek dozlarda tüketilmesi ve dengesiz bir diyetle birlikte tüketilmesi kilo almaya katkı sağlar.
Her zaman protein shake alabilir miyim? Bu takviyeleri çok sık almanız tavsiye edilmez. Sadece büyük fiziksel talep aşamalarında ve iyi kas gelişimi elde etmek için gerekli olacaktır.
Protein sarsıntıları öğünlerin yerini alabilir mi? Kesinlikle. Bu bir besin takviyesidir, bu yüzden bir ilavedir, ancak hiçbir durumda bunları yemek yerine almaya hazırlıklı olmamalıdırlar.
Daha fazla protein yersem, daha erken kas mı kazanırım? Aksine. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla gram protein yerseniz, sadece kilo alırsınız çünkü kalori alımınızı fırlatırsınız. Kasların gelişimi iyi bir diyet ve sporla sağlanır, bu yüzden süreci bu şekilde hızlandırmaya çalışmayın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Protein içecekleri sizi şişmanlatır mı?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.