Sıfırdan bir triatlon için nasıl eğitilir

koşma Modaya uygun ama her zaman biraz daha ileri gitmek ve dünyayı keşfetmek isteyenler var. triatlon. Birleştiği için var olan en eksiksiz sporlardan biridir. yüzme, bisiklete binme ve koşma bu yüzden bununla yüzleşmek için hazırlıklı olmak çok önemlidir. İlk triatlonunuzu denemek ve yapmak istiyorsanız ancak onu OneHow'da nasıl hazırlayacağınızdan emin değilseniz size öneriyoruz. sıfırdan triatlon için nasıl eğitilir.

Takip edilecek adımlar:

Her zaman olduğu gibi, bir spor yapmaya başlayacağımız zaman, ilk şey bir spor iyi tıbbi kontrol her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol etmek ve form durumumuzu analiz etmek. Stres testi bize sorun olmadığını söyleyecektir.

Forma gelince, yıllardır spor yapmadıysanız geçmeniz tavsiye edilir. birkaç ay seni eğitmek biraz eğirme yapmak, vücuda pompalamak, koşu bandında veya dışarıda koşmak ve yüzmek. Her gün farklı bir şey yapmak için onu birleştirebilir ve sıkıcı olmayabilirsiniz.

Bisikletle ya da yürüyerek hepimiz kendimizi aşağı yukarı savunuruz, ama ... peki ya suda? Yüzme triatlonun ilk kısmıdır, testin gelişimi için anahtar bir testtir ve iyi yüzmek önemlidir. Çocukken yüzdüyseniz veya bir süre yüzmediyseniz, oksijeni gidermek ve güveninizi yeniden kazanmak için birkaç hafta yeterli olacaktır; Ancak havuzda iki veya üç boyu tamamlamanın sizin için zor olduğunu görürseniz, yetişkinler için bir yüzme kursuna kaydolmak ve ilk iki veya üç ay boyunca yüzmeye ve koşmaya öncelik vermek en iyisidir.

OneHowTo'da size nasıl iyi yüzüleceğini hatırlamanız ve hepsinden önemlisi yüzerken nasıl nefes alacağınızı bilmeniz için bir dizi ipucu veriyoruz.

Zaten üssünüz var, ciddileşme zamanı. Eğer bir eğlence grubu bulduysanız, mükemmel bir şekilde uyum sağlayabilirsiniz ve koç size rehberlik edecektir; ancak kendi başınıza antrenman yaparsanız, her disiplini nerede uygulayacağınızı bulmanız gerekecektir.

Senin için iyi bir ipucu ilk triatlon Bir triatlon Olimpiyatı (1,5 km yüzme) için en iyi öğrenme yönteminden daha kısa olan süper baskı modunu (300 metre yüzme, bisikletle 8 km ve yürüyerek iki) veya sprint'i (750 m. yüzme, 20 km. bisiklet ve 5 koşu) seçin. , 40 bisiklet ve 10 koşu).

İki ay ile sana yetecek kısa bir triatlon hazırlamak Ancak Olimpik bir ile başlarsanız, üç veya dört aylık bir hazırlıkla bitirebilirsiniz (daha önce gördüğümüz koşullanmayı saymazsak). İlk haftalar yeter 4 veya 5 saatlik eğitim. Her günü tek bir yönteme ayırabilirsiniz: Pazartesileri yaklaşık 30 ila 40 dakika ata çıkın, Çarşamba günü - fazla heyecanlanmadan - yapabileceğiniz her uzunlukta yüzün ve hafta sonları bisiklet sürün. Yavaş yavaş para kazanacak ve kilometreyi artıracak ve daha fazla eğitim günü verebileceksiniz.

İlk rekabetiniz yaklaşırken, başlayın sporları birleştirmek. Örneğin Cumartesi günü bisiklete binin ve yarım saat koşarak eve döndüğünüzde testin en hassas anlarından biri olan geçişleri hazırlamayı unutmayın.

İlk triatlonunuz olmasına rağmen, rahatlamanız, yüzdükten sonra şapkanızı ve gözlüklerinizi nasıl çıkaracağınızı, sizi rahatsız etmeyecek şekilde bisiklet kaskını nasıl bağlayacağınızı, çıkarmanızı veya her ikisinde de nemlendirmenizi öneririz. geçişler.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sıfırdan bir triatlon için nasıl eğitilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.