Maraton koşmak için nasıl yenir
Fiziksel olarak daha iyi görünmek için her gün eğitim almak sadece zaman ve özveri değil, aynı zamanda Enerji bu tükettiğimiz besinler aracılığıyla elde edilir. Ancak bir maratona katılmaya gelince - 42 kilometre ve 195 mt- veya bir yarı maraton, bu husus dikkate alınmalı ve bilinmeli maraton koşmak için kendinizi nasıl beslersiniz direnişimizin ve sağlığımızın zarar görmesini istemiyorsak. OneHowTo.com'da, nereden başlayacağınızı bilmeniz için size anahtarları veriyoruz.
Takip edilecek adımlar:
Eğitim aşamasında, fiziksel hazırlığınızla tutarlı olmanın yanı sıra, yapmanız önerilir. 5 günlük yemek: biri sabahın ortasında, diğeri öğleden sonra olmak üzere üç ana ve iki ara öğün
Yağ ve protein tüketimini azaltmalı ve karbonhidratlar bu size yorucu egzersizler için gerekli olan iyi bir enerji rezervi sağlayacaktır. Bunları ekmek, tahıl, makarna, pirinç, mısır, bezelye, mercimek, nohut veya patates gibi yiyeceklerde bulacaksınız.
Maratonu koşmadan üç gün önce, 42 kilometrelik çabaya etkin bir şekilde dayanabilmesi için vücudunuzu kendinizi doğru şekilde besleyerek hazırlamaya başlamalısınız. Daha fazla yağ ve proteini azaltır ve tüketimi artırmak garnitürlerinizde ve yaptığınız her öğünde karbonhidrat
Maraton gününde yemelisin 3 saat önce Sindirim yarışına başlamak ve kanda iyi glikoz seviyelerine sahip olmak. Önerilen yemekler, iyi bir makarna yemeğinin ardından sebzeli ve patatesli pilav veya mısır, bezelye veya aynı patates gibi bazı karbonhidratlı balık / yağsız ettir.
Koşmadan bir saat önce, sporcuların vücudunuza uyum sağlaması için özel bir nemlendirici içecekle birlikte bir parça ekmek veya biraz kurabiye yiyin.
Maraton sırasında tüketmelisiniz bol sıvı Sizi kurutmamak için normal saat her saat yarım litre ile litre arasındadır. 20 kilometre sonra vücudumuzun acı çekmemesi için bir kurabiye veya ekmek tüketmeniz de tavsiye edilir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Maraton koşmak için nasıl yenir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Unutmayın, bu ipuçlarını takip etmezseniz vücudunuzu ve direncinizi sınıra zorlayacaksınız.
- Yoğun bir egzersiz, sağlıklı olmak için yeterli beslenmeyi gerektirir