Evde kilo almak için egzersizler

Çoğu insan fiziği konusunda endişeli olsa da yağ kaybetmeye çalışsa da kilo almayı zor bulan kişi Çok ince bir vücut kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Durumunuz buysa, yoğun fiziksel egzersizin bir miktar kas hacmi kazanmanıza yardımcı olabileceğini bilmelisiniz. Her durumda, ani kilo kaybınız varsa, bir doktora başvurmanız tavsiye edilir. OneHowTo.com'da bir dizi evde kilo almak için egzersizler.

Takip edilecek adımlar:

Büyük bir sandık, vücudunuzun daha az ince görünmesine yardımcı olur. Bu nedenle, bunu yapmanız çok ilginç evde kilo almak için egzersiz doğrudan etki eden Göğüsler. Biraz dambıl ihtiyacınız olacak. Elinizde yoksa, yerine su dolu birkaç şişe kullanabilirsiniz.

Bacaklarınız biraz açık olacak şekilde durun. Her elinizde bir dambıl ile kollarınızı çapraz ve hafifçe bükün. Egzersiz, halterleri göğsünüzün önünde içeri ve dışarı hareket ettirmekten oluşur, ancak onlara dokunmadan. Her biri 10 tekrarlı 3 set yapın.

Evet sırtın sesini artırıyorsun Daha geniş bir vücuda sahip olmanın önemli bir etkisini elde edeceksiniz. Aşağıdaki önerdiğimiz egzersiz, hedefinize ulaşmanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Biraz dambıl ile kendine yardım etmen gerekecek.

Bacaklarınız hafifçe bükülmüş ve her iki elinizde bir ağırlık olacak şekilde, avuç içi öne bakacak şekilde durun. Şimdi, halterleri kaldırın, ancak kollarınızı tamamen kaldırmadan, dirseklerden bükerek ve geri çekerek. Her biri 8 tekrarlı 2 hızlı set yapın.

Bunda evde kilo almak için egzersiz çalışacaksın bacaklar Ayrıca, aktivitenin daha etkili olması için biraz ağırlık kullanmanız da uygundur. Sırt üstü bir mat üzerine uzanın ve ağırlıkları ayak bileklerinize yerleştirin. Tüm vücudunuzu paspas boyunca gerin ve sadece bacaklarınızı kaldırın.

Ardından pedal çeviriyormuş gibi bacaklarınızla dairesel hareketler yapmaya başlayın. Kas kütlesini artırmak için bacaklarınızı hızlı hareket ettirmeniz gerekecek. Yarım dakikalık setler ve üç tekrarla başlayın. Yorgunluk hissiniz azaldıkça her serinin süresini kademeli olarak artırın.

İçin kollarını evde şişmanlat çok sayıda seçeneğiniz var. Pazıları harekete geçirmek için çok eksiksiz olan aşağıdaki egzersizi öneriyoruz. Kendinizi zorladığınızda hareket etmemesi için duvara bir sandalye yerleştirin.

Şimdi, sanki üzerine oturacakmış gibi yapın, ancak resimde de görebileceğiniz gibi, kendinizi tam önünüzde ve ellerinizi sandalyenin kenarında tutarak yapın. Egzersiz, hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı kalkmaktan oluşur. Her biri 15 tekrarlık 2 set gerçekleştirin.

Şişmanlamak için yağ yönünden zengin yiyecekler yeme hatasına düşmemelisiniz. İdeal olan, kilo almadığınız için ne yediğiniz konusunda endişelenmeseniz de, yapıyorsunuzdur. diyetine dikkat etsağlıklı olması için bir denge sağlamak. Kasları güçlendirmeye yardımcı olan besinler hakkındaki bu makaleyi okumanızı tavsiye ederiz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde kilo almak için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.