Yağ kaybedip kaybetmediğimi nasıl anlarım


Vücut yağ oranınız doğrudan vücudunuzun sağlığı ile ilgilidir. Bir vücut kitle indeksi veya BMI, aşırı kilolu veya obez olmakla ilişkili potansiyel bir sağlık riski göstergesidir. Koroner kalp hastalığı, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, felç ve uyku apnesi gibi sağlık komplikasyonları riskini artırabileceklerinden, aşırı kilolu veya obez olma Kontrol ve Önleme Merkezlerini ziyaret edin. Vücut yağınızı kontrol etmek ve ölçmek önemlidir, bu şekilde sağlığınız konusunda bilinçli olursunuz. Yağ kaybettiğini bileceksin deri kıvrım ölçümleri yaparak.

İhtiyacın olacak:

Takip edilecek adımlar:

Almaya başlamak için vücut yağ ölçümleri. Vücudunuzun tamamında 3 ila 8 farklı yerden ölçüm alınabilir. Bazı standart yerler triseps, biseps, subkapularis, uyluk, iliak krest, supraspinal abdominal ve baldır olabilir.

Skinfold pergelinizi kullanın vücudunuzun sağ tarafından ölçümler elde etmek için. Tutarlılık nedeniyle ölçümler her zaman sağ tarafınızdan alınır. Dış görünüm sitelerinin birkaçını veya yalnızca hepsini ölçmeyi seçebilirsiniz.

Ölçmek istediğiniz uygun yeri çift kat deri alarak sıkıştırın. Kası sıkıştırmayın. Penseyi sutyen altına dik açıyla bir santimetre uygulayın. Pergeli okumaya başlamadan önce 1 ila 2 saniye bekleyin. Gösterge ölçümünü okurken sütyeni tutun. Doğruluk için her sitede iki kez ölçün. Yinelenen ölçümler 1 ila 2 milimetre arasındaysa yeniden test edin.

Kayıt tutmak için anatomik bölgeleri ve ölçümleri bir deftere çizin. Deri kıvrım bölgelerinin ölçümlerini alın ve ilk kez yaptığınız gibi ayda bir tekrarlayın.

Yağ kaybını belirlemek için rakamları bir önceki ayla karşılaştırın. Deri kıvrım ölçümündeki bir azalma, Yağ kaybı artış bir kazanca karşılık gelir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yağ kaybedip kaybetmediğimi nasıl anlarım, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • İlerlemeyi ölçmek için vücut yağ kaliperleri kullanın.
  • Mümkün olup olmadığını görmek için deneyimli bir denetmen bulun.
  • Her test için günün aynı saatinde ölçümler alın.
  • Egzersiz yaptıktan sonra vücut yağını ölçmeyin.
  • Vücut yağ kaliperleri tamamen doğru değildir. Profesyoneller bile okumalarından şüphe ediyor.