Kas yorgunluğu nasıl önlenir
Aktif bir insan mısınız? Sporu seviyor musun ama buna dikkat et çok yoruluyorsun? Kaslarınızın ağır olduğunu hissederseniz, nefes alıp vermeniz hızlanırsa ve sonunda fiziksel egzersiz yapmaya başlar başlamaz egzersizden vazgeçerseniz, bunun nedeni muhtemelen kas yorgunluğunuzdan muzdarip olmanızdır, bu ilk antrenmana başlayanlar arasında çok yaygın bir durumdur. zaman.
Başlamadan önce havlu atmak istememeniz için, OneHowTo.com'da size şu anahtarları vermek istiyoruz: kas yorgunluğu nasıl önlenir ve sporu en iyi şekilde yapmanıza yardımcı olur.
Takip edilecek adımlar:
Anlaman gerek buna hangi faktörler neden olur ve semptomları nelerdir Bu fenomenden gerçekten acı çektiğinizden emin olmanız için.
Yorgunluğun ortaya çıkmasının ana nedenlerinden biri, aşırı egzersiz. İster çok fazla ağırlık kaldıralım, ister vücudumuzu kendi toleransının sınırlarına zorluyor olalım, kaslarımız şunu söyleyebilir: Dur!
Kas yorgunluğunu açıklayan bir başka olasılık da hidratlamıyoruz veya beslemiyoruz yeterli veya doğru yol. Vücudumuza günlük olarak ihtiyaç duyduğu malzemeleri sağlamazsak, işlev görmemiz için ihtiyacımız olan tüm enerjiyi bize veremeyecektir.
Kas yorgunluğunun nedeni ne olursa olsun semptomlar Aynı şey: yorgunluk hissi (basit ve hafif aktiviteler yaparken bile), kaslarda ağırlık hissi ve kaslarda hafif rahatsızlık, solunum ve kalp ritminde değişiklikler, hareketlerin koordinasyon eksikliği ve havluya atma konusunda aceleci bir istek ve git dinlen.
OneHowTo.com'da size ayakkabı bağlarından nasıl kaçınacağınızı da öğretiyoruz.
Yapmanız gereken ilk şey eğitimini yönet. Kas yorgunluğunu önlemek için egzersiz yapmalısınız. yoğun ama kısa seanslar. Yoğun kuvvet egzersizlerinin (ağırlık kaldırma gibi) bir saatten fazla yapılması tavsiye edilmez. Bu, her kişiye bağlı olacaktır ve ideal olan, bize bireysel olarak ve özelliklerimize göre tavsiyede bulunabilecek bir doktora gitmektir.
Ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız yapın, analog kas geliştirme hormonlarının sadece ilk 60 dakika kadar salınacağını unutmayın. Uyuduğumuz süre boyunca kaslar iyileşecek ve güçlenecektir, bu yüzden kendinizi boşuna fazla yormayın.
Kas yorgunluğundan kaçının çok daha kolay düzgün gerersek egzersizden önce ve sonra. Birçok insan tembellikten ya da gereksiz yaralanmalardan kaçınmanın ne kadar önemli olduğunu bilmedikleri için göz ardı etme eğilimindedir. Esneme acısına dayanamayanlar da var ama birkaç saniye dayanmanız gerekiyor!
Gerilmemek veya doğru şekilde yapmamak, egzersizden sonraki saatler veya günler boyunca kaslarda çok can sıkıcı bir ağrıya neden olur, çünkü kaslarınız egzersizin başlangıç pozisyonunu geri kazanma yeteneklerini yitirdikçe zayıflar. Unutmayın: elastik bir kas, güçlü bir kastır. Esnetme, kas yorgunluğunu önlemenin yanı sıra, kasılma veya kırılma gibi diğer yaralanmaları da önleyecektir.
Germenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, kas çekilmelerinin nasıl önleneceği makalemizi ziyaret edin.
Egzersizinizi bitirdiğinizde ve doğru şekilde esnediğinizde, Duşa git! Spor aktivitesinin hemen ardından soğuk ve ılık bir banyo, kaslarınızın hızla iyileşmesine yardımcı olacaktır. Spor salonunuzda yüzme havuzu varsa, bu da çok iyi bir seçenektir: Yaklaşık 10 veya 15 dakika sessizce yüzmek, kaslarınızı gevşetir ve yorgunluktan korur. Elbette: Banyonuzdan çıktığınızda tekrar esnemeyi unutmayın.
Antrenmanınız sırasında bol su için.. Vücudunuzu nemli tutun, kaslarınızı aktif tutacaktır. Antrenman yaptığınız süre boyunca su veya spor içecekleri içebilirsiniz, ancak küçük yudumlarla yavaş yavaş içebilirsiniz.
Susuzluk ortaya çıktığında, vücudun susuz kaldığını hissettiği bir semptomdur. Sıvılar vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olamaz ve vücut bunu yapmak için daha fazla enerji kullanır. Bu, kas yorgunluğuna neden olacak aşırı efora neden olur.
Doğru ye. Bu ipucu hemen hemen her insan rahatsızlığı için işe yarar ve kas yorgunluğu bir istisna değildir. Daha önce de söylediğimiz gibi, içme suyu veya izotonik içecekler çok önemlidir, ancak yeşil çayı bir antioksidan olduğu ve kas ve zihinsel yorgunluğu azalttığı için de deneyebilirsiniz. Limonata başka bir iyi seçenektir: Vücudunuzu bol miktarda C vitamini, antioksidan ve detoksifiye edici maddelerle nemlendirir.
Belki bilmiyordunuz ama kompozisyonun% 90'ı domates Sudur, bu da onu kas yorgunluğunu önlemek için ideal bir besin yapar. yeşil yapraklı sebzeler Demir ve çinko bakımından zengindirler ve tıpkı sarımsak ve soğan gibi vücudumuzu oksijenlendirirler (sarımsak ayrıca anti-inflamatuar özelliklere sahiptir).
Mükemmel bir performans elde etmek için egzersizi genel olarak kabak çekirdeği, badem veya fındık bakımından zengin iyi bir diyetle birleştirin.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas yorgunluğu nasıl önlenir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.