Pilates yapmadan önce nasıl ısınmalı

Bu basit pilates yapmadan önce ısın, her tür spor aktivitesinde olduğu gibi. Vücudunuzu fiziksel efor için hazırlamak için 5 dakika harcayarak, kas gerginliği ve yaralanma riskini azaltırsınız. Pilates seanslarında genellikle sanıldığının aksine kas grupları önemli bir çabaya maruz kalır, bu nedenle önceden hazırlık yapılması gerekir. OneHowTo.com'da açıklıyoruz pilates yapmadan önce nasıl ısınmalı.

Takip edilecek adımlar:

İçin pilates yapmadan önce ısın Yapmanız gereken ilk şey nefesinizle çalışmak ki bu spor yönteminin temel noktalarından biri olduğunu biliyorsunuz. Vücudu fiziksel açıdan hazırlamanın yanı sıra, bu şekilde egzersizlere başlamadan önce rahatlayabilirsiniz.

Bacaklarınız biraz açık olacak şekilde durun. Burnunuzdan alabildiğiniz kadar havayı soluyun, birkaç saniye tutun, ardından karın kaslarınızı kasılırken yavaşça ağzınızdan dışarı atın. Her zaman çok yavaş 5 tekrar yapın.

Sonra pilates yapmadan önce ısınKendinizi, belinizi saran bir kuşak gibi karın ve bel bölgesini içeren enerji merkezi denen bölgeye adayacaksınız. Bölgeyi gevşetmek için, kollarınız yukarıda ve yavaş bir hızda sola ve sağa 15 tam kalça dönüşü yapacaksınız. Vücudunuzun bu bölgesindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olacaksınız.

pilates öncesi ısınma Aynı zamanda alt ve üst ekstremitelerin hazırlanmasını da içerir. Kollarınızı ısıtmak için bacaklarınızla birlikte ayakta dururken, kollarınızı yere paralel olana kadar yana doğru kaldırın ve 15 ileri ve geri olmak üzere tam dairesel hareketler yapın. Tüm bu egzersizlerde olduğu gibi, çok yavaş bir tempoda gitmelisiniz.

Bunun için de uygundur pilates yapmadan önce ısın Gün boyunca çok fazla gerginlik biriktirme eğiliminde olan omuz bölgenizi ve sırtınızın üst kısmını gevşetin. Bu egzersizler çok basit. Bu basitçe 15 omuz kaldırma yapmak, onları yapabileceğiniz maksimum yüksekliğe çıkarmak ve ardından doğal pozisyonlarına geri dönmek meselesidir.

Son olarak pilates yapmadan önce ısın Sırtınızı iyi hazırlamalısınız, bu eğitim seansı sırasında uygulayacağınız birçok egzersizde temel olacaktır. Bunu yapmak için, dizlerinizin üzerinde ve avuç içleriniz yere değecek şekilde sırtınız düz olacak şekilde kendinizi bir paspasın üzerine koyun. Isınmanın gerçekleştirilmesi, sırtınızı olabildiğince fazla kamburlaştırmak, postürü yaklaşık 5 saniye tutmak ve ardından başa dönmekten ibarettir. 10 kez tekrarlayın.

Bu ısınma egzersizlerini daha önce yaparsanız pilates yap Başarılı bir Pilates seansı gerçekleştirmek ve yaralanma riskini azaltmak için vücudunuzun en iyi durumda olmasını sağlayacaksınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Pilates yapmadan önce nasıl ısınmalı, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.