Kayıp kas kütlesi nasıl geri kazanılır?
Kaybettikten sonra nasıl kas kütlesi kazanabileceğinizi bilmek ister misiniz? Bu, sık sık meydana gelen bir şeydir ve kökeninin nedenleri çeşitlidir. Kas kütlesi neden kaybediliyor? Yaralanma, hastalık, yaş veya hareketsiz yaşam nedeniyle. Bunlar, azaltılabilen ve değiştirilebilen kaslarınız için ana düşmanlardır.
Ama endişelenme, o kayıp tonunu geri kazanabilmen için alternatifler var. UNCOMO'da, bilmeniz için size yönergeleri vermek istiyoruz kayıp kas kütlesi nasıl geri kazanılır.
Dizin
- Kaybedilen kas kütlesini geri kazanmanın anahtarları
- Kaybedilen kas kütlesini geri kazanacak yiyecekler
- Yaşla birlikte kaybedilen kas kütlesi nasıl geri kazanılır?
- Kilo kaybından dolayı kaybedilen kas kütlesi nasıl geri kazanılır?
- Diyabet nedeniyle kaybedilen kas kütlesini geri kazanmanın ipuçları
- Yaralanma nedeniyle kaybedilen kas kütlesini geri kazanın
Kaybedilen kas kütlesini geri kazanmanın anahtarları
Genel olarak, kas kaybının kaynağı ne olursa olsun, birkaç kas kütlesini geri kazanmanın temel yönlerir:
- Diyetinize dikkat edin.
- Kaslarınızı iyileştirmek ve sıkılaştırmak için iyi bir egzersiz rutini yapın.
- Aynı zamanda çok önemli olan bir şey de kaliteli bir uyku sağlamaktır. Yaklaşık sekiz saat uyumak sizin için hayati önem taşır, çünkü bu, vücudunuzun belirli işlemleri yenilemek ve gerçekleştirmek için geceleri ihtiyaç duyduğu zamandır.
Kaybedilen kas kütlesini geri kazanacak yiyecekler
Beslenme, nedeni ne olursa olsun, kaybedilen kas kütlesinin geri kazanılmasında temel bir adımdır. Bu durumda vücudunuzun düşük yağlı proteine, karbonhidratlara ve sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır.
Bu üç besin grubunun oranı doktorunuz tarafından sağlanmalıdır. UNCOMO'da, durumunuza uygun teşhis ve tedaviyi belirlemek için her zaman bir uzmanı ziyaret etmenizi tavsiye ederiz. Ek olarak, uzman kişiselleştirilmiş bir şekilde bir kadınlarda ve erkeklerde kas kütlesini artırmak için diyet.
Genel olarak, Kaybedilen kas kütlesinin iyileşmesinde size en çok yardımcı olacak yiyecekler bunlar:
- Etlerdeki ve diğer hayvansal ürünlerdeki proteinler: yağsız etler, tavuk, yumurta ve yağsız süt, az yağlı peynirler ve yoğurt gibi süt ürünleri.
- Balıktaki proteinler: Ton balığı, somon veya sardalya en çok tavsiye edilenlerdir, çünkü proteinlere ek olarak Omega 3 yağ asitleri sağlarlar.
- Bitkisel proteinler: soya fasulyesi, mercimek ve nohut.
- Ispanak, içeriğindeki yüksek nitrat nedeniyle kas tonlamasına katkıda bulunur.
- Patates, manyok, yulaf, pirinç ve buğday makarna gibi karbonhidratlar (son ikisi tam tahıllardır), vücudun gün boyunca enerjiden daha iyi yararlanmasını sağlar.
- Avokado ve ceviz, badem ve fındık gibi kuru meyveler, ayçiçeği tohumlarının yanı sıra vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olan doymamış yağlar içerdiği için şiddetle tavsiye edilir.
Ek protein, vitamin ve mineraller sağlayan, tercihen doğal kaynaklı gıda takviyeleri veya besin takviyelerine de başvurabilirsiniz.
Yapmayı bırakamayacağın temel bir şey günde beş kez ye. Bu şekilde vücudunuz daha az yağ depolar ve kas üretmek için gerekli olan proteinleri daha iyi kullanır.
Bu diğer bir NASIL makalesinde kas kütlesi kazanmak için Gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Yaşla birlikte kaybedilen kas kütlesi nasıl geri kazanılır?
Kırk yaşından itibaren kan damarları, ihtiyaç duydukları tüm besinleri ve oksijeni kaslara taşıma yeteneğini giderek kaybeder. Arama için tıbbi terim kas kütlesi kaybına sarkopeni denir yaşlanmadan veya hareketsiz bir yaşam sürmekten kaynaklandığında.
Sarkopeni vakalarında, bir akor besleme önceki bölümde yorumladıklarımızla. Eklemelisiniz fiziksel egzersiz rutini. Dambıl ve ağırlıklarla egzersizler, direnç bandı, şınav ve sabit bisiklet bu tür durumlar için en çok tavsiye edilenlerdir.
En hızlı kaybettiğiniz alanlardan biri olduğu için kas kütlesi kaybı yaşadığı için bacaklarınızı güçlendirmeniz gerekiyorsa size en çok yardımcı olabilecek egzersizler ağız kavgası, merdiven çıkma veya adım egzersizleri yapmaktır.
Kendi başınıza herhangi bir rutine başlamadan önce kendinizi bir tıp ve spor uzmanının ellerine bırakın.
Kilo kaybından dolayı kaybedilen kas kütlesi nasıl geri kazanılır?
Hızlı bir şekilde kilo verdiğinizde, ya bir hastalığınız olduğu için ya da aşırı bir diyet uyguladığınız ve uygun bir egzersiz masası olmadığından, kas kütlesini kaybetme riskiniz de vardır.
Bu durumda aşağıdakilere dikkat etmelisiniz kaslarınızdaki tonu yeniden kazanmak için egzersizler:
- Bacakları ve kalça kaslarını sıkılaştırmak için ağız kavgası.
- Karnı güçlendirmek için plank, abdominal Plank veya masa.
- Vücudunuzun üst kısmını ve ilgili tüm kasları sıkılaştırmanıza yardımcı olacak şınav.
- Akciğerler, çünkü ağırlıklar veya halterlerle birleştirildiğinde kollarınızın ve bacaklarınızın kaslarını sıkılaştırmanıza yardımcı olurlar.
Bu durumlarda bir beslenme uzmanı veya endokrin Diyetinizi durumunuza göre hazırlayabilmeniz için.
Diyabet nedeniyle kaybedilen kas kütlesini geri kazanmanın ipuçları
Bu, kas kütlesi kaybının özel bir durumudur ve şu ana durumlar içinde yer alır: hastalık nedeniyle kilo kaybı.
Henüz tedavi almayan tip 1 diyabetli hastalarda kas kütlesi kaybı yaygındır. Aynı zamanda tip 2 diyabet hastalarının tedavisine başladıklarında da olur ve uzman doktor onlara düşük kalorili karbonhidrat diyeti hazırlar.
Listesinin içinde kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olan yiyeceklerşeker hastaları için daha spesifik yiyeceklerin önerildiğini unutmamalısınız. şekersiz sade yoğurt. Ve yoğurdun proteinler, vitaminler (A, B2, B12 ve D) ve kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineraller açısından zenginliği sayesinde glikoz kontrolüne yardımcı olmasıdır. Bu, tip 2 diyabetli hastalar için çok uygundur. Benzer şekilde, kırmızı et miktarını azaltmanız ve sağlananlar gibi diğer daha uygun protein kaynaklarına yönelmeniz gerekecektir. Beyaz et.
Fiziksel egzersiz vücudun glikozu daha iyi işlemesine yardımcı olur ve sonuç olarak verilen insülin dozu düşürülebilir.
Yaralanma nedeniyle kaybedilen kas kütlesini geri kazanın
Bir yaralanmaya maruz kaldığınızda ve iyileşme süresini yeterince hareket ettirdiğinizde, kas kütlesinde bir kayıp olması normaldir. Bu durumda size verdiğimiz ilk tavsiye, çok sabrınız ve yeterli yemek ye. Daha hızlı iyileşebilmeniz için fizyoterapistinizden veya spor eğitmeninizden egzersiz rutininizi koşullarınıza göre değiştirmesini isteyin.
Sabır ve sabır onlar için en iyi müttefikleriniz olacaklar Yaralanma durumunda kas kütlesini geri kazanmak. İlerleme çok yavaş görünebilir, ancak buna sadık kalırsanız, sonuçları göreceksiniz. Ve çok önemli bir şey: uzman tarafından belirtilen egzersizlerin mektubuna uyun.
Kaybedilen kas kütlesini geri kazanmak için ihtiyaç duyduğunuz bilgileri, buna neyin sebep olduğuna bağlı olarak elde ettiğinizi umuyoruz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kayıp kas kütlesi nasıl geri kazanılır?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.