Kaçıranlarınızı nasıl etkili bir şekilde esnetebilirsiniz?
Kaçıranlar Uyluğun dış yüzünde ve kalçalarda bulunan kaslardır ve bacakların hareketinin ayrılmasına izin vermekten sorumludurlar. Bacaklar, kalçalar ve hatta kalçalar gibi bölgeleri tonlamak istediğimizde genellikle üzerinde çalıştığımız bu alan, antrenmanımıza devam etmemizi engelleyen rahatsızlık ve aşırı yüklenmeyi önlemek için uygun şekilde gerilmelidir.
Nasıl yapacağını biliyorsun? Bu OneHowTo yazısında ayrıntılı olarak açıklıyoruz kaçıranlar nasıl gerilir Kaslarınızı uyumlu ve mükemmel durumda tutmak için etkili bir şekilde.
Dizin
- Germenin önemi
- Kalça streç
- Ayakta duran kaçıranlar
- Uzanırken alanı germek
Germenin önemi
Kaçıranları gerin veya çalıştığımız diğer kaslar çok önemlidir, çünkü bu alışkanlık sağlıklı kasları korumamıza yardımcı olur. Fiziksel aktivite yaptığımızda, vücudumuz laktik asit salgılanmasını başlatır, bu kaslarda sertlik yaratır ve bu daha sonra korkunç bir ağrıya dönüşebilir.
Germe, kasın sertliğini kaybetmesine ve tekrar esnek olmasına yardımcı olarak ertesi gün rahatsızlık olasılığını azaltır. Aynı zamanda aşağıdakiler için de gereklidir: gelecekteki kas yaralanmalarını önlemekÇünkü esneterek kas gerginliğini ortadan kaldırarak bölgenin iyileşmesini kolaylaştırarak sağlığına katkı sağlıyoruz.
Bu yeterli değilmiş gibi, yaptığımız çaba kasların çalışmasını sağladığından germe kas gelişimine katkıda bulunur, bu nedenle uyum sağlamak istiyorsanız bu uygulamayı ihmal etmemelisiniz.
Kalça streç
Bu egzersiz şunun için idealdir: streç abdüktörler ve kalça kasları, bölgenin sertliğini çok fazla zorlanmadan gidermeye yardımcı olur.
Bunu yapmak için, bir paspasın üzerine oturmalı, bir bacağını germeli ve diğerini bükmeli, bükülmüş bacağı gerilmiş olanın üzerinden geçirmelisiniz. Ardından, dirseğiniz veya kolunuzun yardımıyla, bölgedeki kasların iyi gerildiğini hissetmek için bükülmüş bacağınızı içe doğru itin. Bu duruşu 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer bacakla aynı şeyi yapmak için pozisyon değiştirin.
Ayakta duran kaçıranlar
Abdüktörleri germenin çok basit bir başka yolu da, diğerini yana doğru kaldırıp gererken, bir bacağı yerde iyi destekleyerek sağlam bir yüzey üzerinde desteklemektir. Düz bacağın ayağına olabildiğince yaklaşmaya çalışın ve pozu 30 saniye tutYaralanmayı önlemek için gerginliği zorlamamak önemlidir.
Bacağınızı düz bir şekilde bitirdikten sonra, aynı egzersizi karşı bacak üzerinde yapmak için geçiş yapın.
Uzanırken alanı germek
Son bir kaçıran streç Rutininize dahil edebileceğiniz şeyler şudur: fetal pozisyonda bir mat üzerinde yan tarafınıza yatarak, üst bacağınızı açın ve bu pozisyonu 30 saniye basılı tutarak orijinal pozisyonuna geri dönün. Sonra diğer kaçıranı germek için bacakları değiştirin, bu uygulama bölgedeki gerilimi etkili bir şekilde gidermenizi sağlayacaktır.
Ancak önerdiğimiz tek germe egzersizleri bunlar değil, sizi kaslarınızı tonda ve mükemmel durumda tutmanıza yardımcı olacak diğer makalelerin keyfini çıkarmaya davet ediyoruz, keşfedin:
- Koştuktan sonra bacaklarınızı nasıl esnetirsiniz?
- Mekik yaptıktan sonra nasıl gerilir
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kaçıranlarınızı nasıl etkili bir şekilde esnetebilirsiniz?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.