Kilo vermek için evde pilates nasıl yapılır

Yöntem pilates Net bir rehabilite edici ve zihinsel bileşeni vardır, ancak tüm fiziksel egzersizler gibi kilo vermemizi amaçlayabilir. Elbette programladığımız aktiviteleri dengeli bir diyetle ve tercihen düşük yağ oranıyla birleştirmeliyiz. Sabır da bizim büyük müttefikimiz olacak. Kendi evinizde kilo vermek için her gün bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. OneHowTo'da hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kilo vermek için evde pilates nasıl yapılır.

Takip edilecek adımlar:

İhtiyacın olan tek şey kilo vermek için evde pilates yapın Yerde ve iyi havalandırılan bir odada egzersiz yapmak için bir paspastır. Ayrıca, daha kolay konsantre olmanıza yardımcı olması için rahatlatıcı müzik de kullanabilirsiniz. Pilates yönteminin zihnin bedeni kontrol etme gücüne büyük önem verdiğini unutmayın.

Bu Pilates egzersiziyle, kilo vereceksin çünkü karın kaslarında ve biraz daha az alt ekstremite kaslarında büyük bir çaba göstereceksiniz. Pozisyonu 20 tekrar ile 15 saniye tutarak, vücudun yağ biriktirme eğiliminde olan bir bölümü olan karın bölgesini güçlendirebileceksiniz. Egzersizi gerçekleştirmek çok basittir: Sırt üstü yere yaslanın ve başınızın yanı sıra bacaklarınızı da hafifçe kaldırın. Uzatılmış kollar yere değmemelidir.

Bu egzersiz sayesinde kol, bel, kalça ve bacak kaslarınızı güçlendirebileceksiniz. Uygulanması çok kolaydır ve etkinliği, postürü yaklaşık 15 saniye boyunca 20 tekrar yaparak koruyabilmenizde de yatmaktadır. Paspasın üzerine oturarak, kollarınıza yaslanarak, vücudunuzu kaldırın ve sadece ellerinizin avuç içleri ve bir ayağınızla yere temas ettirin. Diğer bacağı gerin ve olabildiğince yükseğe kaldırın.

Bu diğer Pilates egzersizinin kilo vermek için faydası, eğik karın kaslarını güçlendirmek, bölgede çalışırken büyük unutulmuş. Ellerinizi boynunuzun arkasına sıkıştırarak sırt üstü mindere uzanın. Sağ dirseği sol dizinize ve sol dirseği sağ dizinize dokunarak, her seferinde karşılık gelen bacağı esneterek mekik çekin. Her biri 20 tekrar olmak üzere günde 3 set yapmanızı öneririz.

Bu diğeri, yerle tek bir temas noktanız olacağından size çok çaba sarf edecektir. 15 saniyeye ulaşana kadar pozisyonu tuttuğunuz süreyi artırmak için pozisyonu 5 saniye basılı tutarak ve 20 tekrar yaparak başlayın. Uygulama çok basit, sadece matın üzerine oturmanız ve kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırmanız, sırtınızı hafifçe arkaya atmanız gerekiyor. Sırtınızda ağrı fark ederseniz egzersizi durdurun ve duruşu düzeltin.

Çalışacaksın kol gücüdenge ile birlikte bu alıştırma ile. Kendinizi paspasın üzerine yan tarafınıza koymalı ve vücudunuzu, vücudun ağırlığının çoğunu ve ayaklarınızı taşıyacak olan tek bir kolla desteklemek için kaldırmalısınız. Her kolla 15 tekrar yapın.

Bu rutini takip ederek evde pilates egzersizleri günlük, haftalık bir dinlenme günü ve sağlıklı bir diyetle kilo vermek için doğru yolda olacaksınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kilo vermek için evde pilates nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.