Fitball nasıl kullanılır


fitball (fitness topu) esas olarak şu alanlarda kullanılan bir cihazdır: Pilates tekniğiBu, çoğu vücut geliştirme egzersizini yoğunlaştırmamıza yardımcı olur. Genellikle karın bölgesini çalıştırmak ve pelvik bölgeyi dahili olarak güçlendirmek için kullanılır, bu nedenle ameliyat sırasında ve sonrasında kullanılması şiddetle tavsiye edilir. gebelik. Bu büyük top aynı zamanda pektoral, pazı, triseps ve bacak basınçları için de kullanılır. Başlamak fitball kullan ve yaşam kalitenizi artırın!

İhtiyacın olacak:

Takip edilecek adımlar:

Bir profesyonelden yardım isteyin veya kişisel antrenör size fitball'u kullanmayı ve yaralanmalardan kaçınmak için kendinizi doğru şekilde konumlandırmayı öğretmek.

Egzersizleri bir kişinin önünde gerçekleştirin. ayna Profil. Bu şekilde duruşunuzu daha kolay düzeltebilirsiniz.

Fitball'u kaymayan bir yüzeye yerleştirmeniz önerilir, örneğin ped. Yere daha iyi yapışması için çoraplarınızı çıkarın. Fitball'u bacaklarınızın arasında tutmanız gereken egzersizlerde, pantolonunuzu kaymaması için sarmanız yardımcı olabilir.

Fitball'un sizden isteyeceği ilk şey Denge. Top üzerinde yaptığınız herhangi bir egzersizi yoğunlaştıracak faktör budur.

Stabilize etmek ve sahip olmak kontrol toplam vücutta, karın bölgesine ve çekirdeğe odaklanmalısınız. Göbeğinizi sırtınıza doğru getirmeyi düşünün ve kalçalarınızı nötr bir pozisyona getirmeyi unutmayın.

Monitör size farklı alıştırmaları öğretecektir. Bazılarını topun üzerinde oturarak sadece bel bölgesini ve kuyruk sokumunu destekleyerek ve alanı kaldırarak pratik yapacağınızı göreceksiniz. karın Böylece kürek kemiğinin alanını toptan ayırırsınız. Asla servikal bölgeyi çekmeyin; Gücünü göbek deliğine odakla.

Alanını çalışmak için silâh, omuzlar ve lats, ellerinizi yere ve ayaklarınızı topun üzerinde bir arada tutarak vücudunuzu tahta bir pozisyona yerleştirmeniz gerekecektir. Bu egzersiz çok fazla kontrol ve konsantrasyon gerektirir.

Neyse ki, bazı egzersizler çok yoğun olmasına rağmen denge gerektirmez. Bunlardan biri, paspasın üzerinde yerde yatmak ve bacaklar 90º'de ve topu aralarında tutun. Ardından monitör size aynı anda birçok kas grubunu çalıştıracağınız salınımlı hareketlerde topu bacaklardan kollara nasıl geçireceğinizi söyleyecektir.

9

Diğer zamanlarda performans için fitball kullanacaksınız germe topun üzerinde uzanarak tavana bakarak, kolları ve bacakları germek ve germek.

0

Tüm alıştırmalara bir nefes Derin ve diyaframatik, burundan nefes alıp, sanki aynada buğulanıyor gibi ağızdan yoğun bir şekilde nefes verir. Havayı dışarı atarak küçük şeyleri kapatın.

1

Bilinçli nefesler almak için, topa sarılı olarak karnınıza uzanın ve nefes aldığınızda havayı kaburgalarınızın yan bölgesine getirin. Nasıl olduğunu fark edeceksiniz. geri.

2

Fitball ağırlık taşımak için tasarlanmamıştır, çünkü stabilite eksikliği nedeniyle yaralanmaya neden olabilirsiniz. Kas tonusu kazanmak istiyorsanız, makinelerle veya ağırlıklarla çalışmak daha iyidir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Fitball nasıl kullanılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Rahat kıyafetler giymeyi ve saçlarınızı giymeyi unutmayın.