Uzama için egzersizler nasıl yapılır


Birçoğunda uzama danslar dans ederken ve performans sergilerken performans için önemli bir fiziksel koşuldur büyük atlayışlar. Her zaman doğal bir şekilde esnek değiliz, bu yüzden bu durumu iyileştiren egzersizler yapmak gerekiyor, bu yüzden OneHowTo.com'da size anahtarları veriyoruz, böylece bilmeniz için uzama için egzersizler nasıl yapılır.

İhtiyacın olacak:

Takip edilecek adımlar:

İlk olarak, bir kasık ısınması. Isınmayı bitirdikten sonra yere diz çökerek avuç içlerinizle kendinizi destekleyin.

Sonra ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi dışarı kaydırın, böylece leğen kemiği olabildiğince yere yaklaşın. Pelvise bu pozisyonda dokunabilirseniz daha iyi olur, egzersizi bir dakika tutun.

Yeniden yap a kasık ısınması ve egzersizi tekrar yapın.

İle duvarın önüne oturun bacaklar açıldı ve dizler gerildi; Daha fazla rahatlık için, dengeyi korumak ve hiçbir zaman geriye düşmemek için ellerinizin avuç içlerini kalçaların arkasına yerleştirebilirsiniz.

Sonra, kaymak bacaklar yayıldıkça ve pelvis duvara yaklaştıkça öne doğru. Hiçbir zaman dizlerinizi germeyi bırakmamanız önemlidir.

Birkaç dakika bekleyin ve deneyin daha ileri git. Egzersizi yaparken, iyi nefes almayı ve kas gevşemesini sürdürün.

Yapabilirsin dinlenmek birkaç dakika. Kasıklarınızı tekrar ısıttığınızda, yere diz çökün ve bir bacağınızı diziniz düz olacak şekilde öne doğru uzatın.

Ardından avuç içlerinizi yere koyup önünüze uzattığınız bacak yönünde hareket ediyorsunuz. İlerledikçe, bükülmüş ve diz çökmüş olan bacağın gideceğini göreceksiniz. germe.

9

Sonra daha ileri gidemediğin zaman, pozisyonunda kalırsın tutunmak birkaç dakika. İstediğiniz zaman rahatlarsınız ve egzersizi tekrar edersiniz.

0

Spor salonunuzda emin olun germe makinelerionları kullan, sana yardım edecekler.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Uzama için egzersizler nasıl yapılır, El Sanatları kategorimize ve serbest zamana girmenizi öneririz.

İpuçları

  • Egzersizleri sık sık pratik yapmalısınız.
  • Dinlenirken biraz esneme egzersizi yapabilirsiniz.
  • Egzersizleri her yaptığınızda, düzgün ve herhangi bir yaralanma olmadan çalışabilmek için önceden bir dizi ısınma yapmanız gerektiğini unutmayın.