Yoga'da Savaşçı 1 Pozunun Faydaları


Savaşçı 1 pozu, yoga seanslarında en çok uygulananlardan biridir. Bu çok basit bir asanadır ve bu eski uygulamaya başlayan insanlar için denemek için mükemmeldir ve buna ek olarak, örneğin kaslarımızı güçlendirmeye yardımcı olmak gibi çok sayıda fayda içerir. akciğer kapasitesini iyileştirmek ve rahatlama ve sükunet durumuna ulaşmak için. Bu oneHOWTO yazısında size tüm Yoga'da Savaşçı 1 Pozunun Faydaları Böylece doğru şekilde pratik yapmayı öğrenmenin neden bu kadar ilginç bir asana olduğunu anlarsınız.

Dizin

  1. Virabhadrasana I'in başlıca faydaları
  2. Savaşçı yogada nasıl doğru poz verir?
  3. Savaşçı duruşunun kontrendikasyonları
  4. Savaşçı duruşunun çalıştığı kaslar

Virabhadrasana I'in başlıca faydaları

Çok var Yogada savaşçı pozunun faydaları Vücudumuzu koyduğumuz pozisyon sayesinde belirli kasları sıkılaştırmayı başardığımız için ayrıca vücudu tamamen esneterek sırt ve boyun gibi bölgeleri de güçlendiriyoruz. Daha sonra, bu yoga duruşunun bize getirdiği temel faydaları keşfedeceğiz, böylece çoğu seansa neden genellikle dahil edildiğini anlayacaksınız.

Genel olarak, savaşçının duruşunun elde ettiği unutulmamalıdır. esnekliği geliştirmek uyluk, omurgayı güçlendirir ve omuzların sertliğini ve ayrıca servikal bölgede biriken gerginliği azaltır. Kaslar açılır ve bu nedenle akciğer fonksiyonunu iyileştirir nefesleri derinleştiriyor.

Ancak somut bir şekilde keşfedeceğiz. savaşçı duruşunun faydaları:

  • Ayak bilekleri, uyluklar ve baldırların kaslarını güçlendirir
  • Ayak bilekleri ve dizler gibi tonlanmış alanlar alın
  • Omuz hareketliliğini iyileştirir
  • Vücudun dengesini iyileştirir (genel olarak bu çoğu asana ile elde edilmesine rağmen)
  • Üst bedeni derinden esnetiyoruz
  • Doğru duruşu alın çünkü sırtınızı her zaman dik tutmalısınız.
  • Vücudumuzun koordinasyonunu geliştirir çünkü kaslarımızın uyum içinde çalışması ve duruşumuzu koruyabilmemiz için konsantre olmamız gerekir.
  • Dengeyi kaybetmemeye ve vücudu tamamen esnetmeye odaklanarak daha iyi konsantre olmamıza yardımcı olur.
  • Yukarıdaki nedenden dolayı yogada savaşçı pozu, stresle başa çıkmamıza ve daha kolay gevşememize yardımcı olmak için de idealdir.

Çoğu yoga pozunun vücudu germeye, kasları sıkılaştırmaya ve kendimizle bağlantı kurmamıza yardımcı olmaya odaklandığını unutmayalım. Bu nedenle, gevşeme ve konsantrasyon Bunlar, uyguladığınız diğer herhangi bir asana ile elde edebileceğiniz iki temel faydadır.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde genel olarak yoganın faydalarının neler olduğunu keşfedeceğiz.


Savaşçı yogada nasıl doğru poz verir?

Artık yogada savaşçı pozunun faydalarını bildiğinize göre, vücudunuza getirebileceği tüm faydalardan yararlanabilmek için bunu tam olarak nasıl yapmanız gerektiğini keşfedeceğiz. Yoganın iyi uygulanırsa bizim için çok faydalı olabileceğini, ancak kötü uygulanırsa eklemlerimize ve kaslarımıza zarar verebileceğini unutmayın.

İçin böylece Virabhadrasana'yı yap iyi duruyorum şu adımları izlemelisiniz:

  1. Paspasın üzerinde çıplak ayakla durmaya başlamalıyız. Ayaklar birlikte ve sıkıca yerde ve vücut düz, omuzlar gevşemiş halde. Bu, dağ pozu olarak bilinir ve birçok yoga asanasının başladığı yerdir.
  2. Şimdi derin nefes alın ve kollarınızı vücuttan ayırın ve yana doğru kaldırın. Aynı anda sağ bacağınızla öne çıkmanız gerekecek, ayaklarınızın yaklaşık 1 metre aralıklı olması gerekecektir.
  3. Kollarını gökyüzüne kaldır onları başın yanında tutmak. Sağ dizinizi bükün ve ek olarak sol bacağınızı gerin.
  4. Şimdi avuç içlerinizi başınızın üzerinde birleştirmeniz gerekecek ve bu pozisyonda kaslarınızın gerildiğini hissetmeye başlayacaksınız. Tutmak Düz geri.
  5. Duruşta rahatsanız şunları yapabilirsiniz: başını kaldır tavana doğru bakışla, böylece servikaller de gerilir. Herhangi bir rahatsızlık hissetmeniz durumunda başınızı öne doğru tutun.
  6. Arka planda rahatlatıcı bir müzik eşliğinde ve derin nefes alarak pozu 1 dakika boyunca tutun.

Yogada şu önemlidir: hadi vücudumuzu dinleyelim ve asla zorlamayalım. Esnekliği, duruşu ve dengeyi geliştiren aşamalı bir vücut çalışmasıdır, bu nedenle, bir gecede bir "yogi" olamayacaksınız, ilerlemeye adanmanız gerekiyor.

Savaşçı duruşunun kontrendikasyonları

Çok faydalı bir pozisyon olmasına rağmen, kimseye tavsiye edilmediği için bilmeniz gereken bir dizi kontrendikasyon olduğunu aklınızda bulundurmalısınız:

  • Kardiyovasküler problemler: Bu durumdan muzdarip kişiler, vücudun düzgün çalışmasını engelleyen nefes alma güçlükleri hissedebildikleri için bu pozisyonu gerçekleştirmemelidir.
  • Hamile: Hamile olan kadınların bu pozu yaparken dikkatli olmaları gerekir çünkü vücut pozisyonu karın ağrısına neden olabilir. Ayrıca hamilelikle elde edilen kilo alımı ile dizler gibi eklemler kendilerini aşırı zorlamak zorunda kalırlar, bu da onları yıpratabilir.

Her durumda, belirli bir sağlık durumunuz varsa bir uzmana danışmanız önerilir.

Savaşçı duruşunun çalıştığı kaslar

Pek çok insan, fiziksel durumlarını iyileştirmek için yogaya başlarken, aynı zamanda rahatlatıcı ve meditatif bir uygulamanın tadını çıkarır. Hindistan'dan gelen bu disiplin, kaslı çalışmayı harekete geçirerek bizim için siluetimizi şekillendirmek ve biriken yağı yakmak için olsun.

Bu nedenle, Warrior 1 duruşunun yogadaki bir diğer faydası da vücudumuzdaki belirli kas gruplarını çalıştırmamıza ve fiziğimizi geliştirmemize yardımcı olmasıdır. Çalıştığımız kaslar aşağıdaki gibidir:

  • ABS
  • Sırt kasları
  • Triceps
  • Boyun kası
  • Deltoid
  • Kalçalar
  • Kuadriseps
  • Kaçıranlar
  • İkizler
  • Diz arkası kirişleri
  • Pazı

Yine de, yogayı bir fitness aktivitesi olarak düşünmek zorunda değiliz çünkü elde edilen sonuçlar çok ilericidir. Ayrıca, kendinizle bağlantı kurmaya odaklanan bir egzersiz türü olduğunu ve bu arada vücudun kaslarını çalıştırdığını ancak çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olmayacağını unutmayın.

Fazla kiloluysanız, yogaya ek olarak pratik yapmanız da önemli olacaktır. kardiyovasküler egzersiz bu fazla kalori yakmanıza ve dolayısıyla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Bu diğer yazımızda size yoganın kilo vermeye iyi gelip gelmediğini anlatacağız.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yoga'da Savaşçı 1 Pozunun Faydaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.