Eklem ağrısı için mekik nasıl yapılır


Yaşlandıkça, kaslar yaralanmalara ve zorlanmalara daha yatkın hale gelir. Eklem ağrısı, özellikle üst kalça ve pelvik bölgenin buluştuğu sakroiliak bölgede erkekler ve kadınlar arasında yaygın bir sağlık sorunudur. Eklem ağrısını hafifletmenin en iyi yolu mekik çekmektir. bazı egzersizlerin yardımıyla. Bu, eklem ağrısının neden olduğu tüm vücut rahatsızlığını giderecektir. Şınav ve egzersizlerin eklem ağrısını ve sertliğini azaltma gücü vardır. Bu egzersizlerden kaçınmak sadece kasları ve çevre dokuları daha da zayıflatacaktır.

İhtiyacın olacak:

Takip edilecek adımlar:

Düz bir yüzeye yumuşak bir paspas koyun ve sırt üstü yatın. Başınızı küçük bir yastığın üzerine koyarken bacaklarınıza iki sert yastık yerleştirin.

Sol bacağınızı diğerinin üzerinden geçirin ve bacaklarınızı birlikte sıkın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından gevşeyin ve diğer bacakla tekrarlayın.

Sırt üstü yatarken bacaklarınızı yastığın üzerinde gevşetin. Vücudunuzun üst kısmını desteklemek için her iki dirsek üzerinde durun.

Ayaklarınız yere inerken dizlerinizi bükün.

Yastıklarınızdan birini dizlerinizin arasına yerleştirin ve yastığı sıkmak için dizlerinizi itin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın ve tekrarlayın.

Dizlerinizin etrafına gevşek bir kurdele bağlarken dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatmaya devam edin.

Dizlerinizi dışarı ve kemerinize doğru itin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın ve tekrarlayın.

Üst bacağınızı bükerken sağ tarafınıza uzanın ve diğer bacağınızın önüne koyun.

9

Üst bedeninizi yavaş yavaş odanın tavanına doğru döndürün. Sağ bacağınızı yere doğru itin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından gevşeyin ve diğer tarafta tekrarlayın.

0

Destek için bir korkuluğa tutunurken tırmanmak için bir adım bulun. Ayakta durun, sol ayağınızı basamağa koyun ve sağ ayağınızın sallanmasına izin verin. Pozisyonu 10 saniye boyunca gevşetin ve tutun ve ardından ayakları değiştirin.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Eklem ağrısı için mekik nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.