Egzersiz yapmak için en iyi zaman nedir


Sağlıklı bir yaşam sürmek, iki çok net ön koşul karşılanırsa basittir: dengeli beslenme ve biraz egzersiz yapmak. Her iki faktör de birbirini besler, çünkü antrenman yapmak için iyi beslenmeniz gerekir ve ayrıca formda kalmak istiyorsanız, diyete fiziksel egzersiz eşlik etmelidir. İki parçayı birleştirerek hedefinize daha yakın olacaksınız. Bununla birlikte, günlük yükümlülükler bazen istediğiniz zaman spor yapmanızı engeller. Sizin durumunuz olabilir veya daha iyi performans göstermek ve iyi sonuçlar elde etmek için en iyi zamanın ne olduğunu bilmiyorsunuzdur.

Keşfetmek egzersiz yapmak için en iyi zaman nedirSpor yaparak daha fazla kilo verebildiğinizde veya günün hangi saatinde kaslar egzersiz yaparken daha fazla geliştiğinde, tüm bu şüphelerden bahsettiğimiz bu oneHOWTO makalesini kaçırmayın.

Dizin

  1. Egzersiz yapmak için en iyi zaman nedir
  2. Spor yapmak ve kilo vermek için en iyi zaman nedir
  3. Kas kütlesini artırmak için egzersiz yapmak için en iyi zaman

Egzersiz yapmak için en iyi zaman nedir

Neyin daha iyi olduğunu bulmak için, evet sabah veya akşam egzersiz yapmakbenzersiz ve tartışılmaz bir cevabın olmadığını varsaymak gerekir. Günün her iki kısmı için de lehinde ve aleyhinde tartışmalar var:

Sabah sporu

Metabolizma açısından başlayarak sabah spor yapmanın avantajları önemlidir. Yemeklerden uzakta saatler içinde egzersiz yapmak kilonun kontrol edilmesine yardımcı olur, bu nedenle gün içinde ilk iş olarak egzersiz yapmak daha uygundur.

Ek olarak, sabah sporu birçok insanın rutin oluşturmasına ve tutarlılığını korumasına yardımcı olur. Bununla, gün boyunca beklenmedik olaylar veya taahhütler olması durumunda, eğitimi bir kenara bırakacaksınız çünkü sabah ilk iş olarak yapmış olacaksınız.

Bununla birlikte, sabahları egzersiz yapmanın önündeki ana faktör, vücudun sahip olduğu düşük vücut ısısıdır, bunun sonucunda artan yaralanma riski ve daha düşük spor etkinliği, bu nedenle bunu yaparsanız, daha önce çok iyi ısınmanız ve kendi sınırlarınızı bilmeniz gerekir. iyi.

Burada gün içinde ilk iş olarak egzersiz yapmanın Faydaları hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Gece egzersiz

Gece spor yapmak istiyorsanız sabah sporunun büyük dezavantajları artı bir nokta haline geliyor. Öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde vücut ısısı yükselir ve vücut antrenmanda en iyi performansını sergilemek için en iyi zamanına ulaşır. Bu nedenle yaralanma riski çok daha düşüktür.

Bununla birlikte, yatmadan önce yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanın da sakıncaları olabilir. Bunlardan en önemlisi, uykuyu etkileme, dinlenme saatlerini değiştirme ve ertesi gün daha fazla yorgunluğa neden olma riskidir. Bu nedenle, uykunuzun etkilenmemesini sağlamak istiyorsanız, büyük bir aşırı çaba göstermeden yoğunluğu, kapasitenize göre ayarlamanız gerekecektir. Ayrıca, uykunuzu etkilemeden ve hatta uykuya dalmanıza yardımcı olmak için spor yapmak için en iyi zamanın, uyumadan önce yaklaşık 4 ila 5 saat olduğunu unutmayın.

Yemekten önce mi sonra mı egzersiz yapıyorsunuz?

Sorunuz egzersiz yapmanın daha iyi olduğu zaman ise, yemekten önce veya sonra ise, somut ve benzersiz bir çözüm de yoktur. Birbiriyle çelişen birkaç çalışma var:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism), metabolizma için yemek yemeden, yani oruç tutmadan önce egzersiz yapmanın daha iyi olduğunu belirtir.
  • Bath Üniversitesi[2] tersini düşünün: metabolizma lehine, yedikten sonra egzersiz yapmalısınız.

Bu nedenle, en önemli şey spor yapmaktır, ancak her zaman yoğunluğa bağlı olarak mümkün olduğunca yapın: Eğer çok yüksekse, profesyonel bir sporcu eğitilebilir, ancak nüfusun geri kalanı için tehlikelidir. Yemek yedikten sonra egzersiz yapmaya karar verirseniz, midenizi tam olarak doldurmamaya çalışın ve tam tersini yapmaya karar verirseniz, yemekten önce en azından bir ara öğün yemiş olmanız gerektiğini ve / veya egzersiz düşüktür Bu şekilde baş dönmesi ve diğer olası problemlerden kaçınmış olursunuz.


Spor yapmak ve kilo vermek için en iyi zaman nedir

Amacınız antrenmanla kilo vermekse, kesinlikle egzersiz yapmak ve yağ yakmak için en iyi zamanın ne olduğunu bilmek istersiniz. International Journal of Obesity'de yayınlanan bir çalışma[3] belirledi sabah saat 15: 00'ten önce egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olur öğleden sonra olduğundan daha fazla. Ayrıca gün içinde aktivitenin artmasına ve daha az kalori tüketilmesine katkıda bulunur.

Antrenmandan önce oruç tutmak da kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak her zaman aklınızda tutmanız gereken dayanak, kalori açığının önemi. Gün boyunca tüketilen kalori miktarı harcanan kalori sayısından azsa, kilo verebilirsiniz, aksi takdirde ne zaman antrenman yaparsanız yapın ona ulaşamazsınız.

Bunu bilerek, şimdi bu diğer makaleye tıklayarak egzersizle nasıl kilo verileceğini bilerek bu bilgileri tamamlamanızı tavsiye ediyoruz.

Kas kütlesini artırmak için egzersiz yapmak için en iyi zaman

Makale boyunca, egzersiz yapmak için en iyi zamanın ne olduğunu bilmenin, büyük ölçüde yapmak istediğiniz spor türüne ve sahip olduğunuz hedefe bağlı olduğunu doğruladınız. Sabahları ve geceleri antrenmanın avantajları ve dezavantajları vardır, ancak en önemli şey, günlük veya haftada birkaç gün egzersiz yapmak, mümkün olduğunca dengeli beslenmenin yanı sıra sağlıklı bir yaşam sürmektir. Ayrıca, her zaman aşağı yukarı aynı anda olmasını ve bir rutin olmasını sağlamak da uygundur.

Yine de keşfetmek istiyorsan kas büyümesini teşvik etmek için egzersiz yapmak daha iyi olduğunda, bu ayrıntıları not alın.

  • Çoğu kişi tarafından ideal kabul edilen program sabah. Bunun nedeni artan kortizol ve testosteron seviyeleri gece boyunca kas kütlesinin artmasına katkıda bulunan sabah antrenmanı, uyandıktan kısa bir süre sonra zirve yapan bu hormonlardaki artıştan yararlanır. Hormonal artıştan tam olarak yararlanmak için, kasları iyice ısıtın ve başlangıçta esneklik daha az olacağı için antrenman yükünü aşamalı olarak artırın.
  • Öğleden sonra tren Aynı zamanda, amaç kilo vermek, kas kütlesini artırmak veya basitçe iyi bir fiziksel durumu sürdürmek olsun, avantajları da vardır, çünkü 15:00 - 19:00 arası, vücut iyi düzeyde fiziksel hazırlığa sahip olacak kadar aktiftir ve daha sonra uykuya hazırlanırken gevşemeye başlar. Öğleden sonra bu saatlerde daha iyi bir kan akışı olduğu, solunum kapasitesinin de daha geniş olduğu, bu nedenle daha iyi oksijenasyon olduğu ve kasların daha iyi bir sıcaklığa sahip olduğu ve bu nedenle nefes alma sürecinin daha kolay olacağı düşünülmektedir. yukarı ve daha zor yaralanmak.

Artık hedefinize ve uygunluk durumunuza bağlı olarak egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı hakkında biraz daha fazla şey bildiğinize göre, haftada kaç kez spor yapmanın uygun olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek ilginizi çekebilir. Bunu yapmak için, Ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım konulu diğer bir NASIL makalesini öneriyoruz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersiz yapmak için en iyi zaman nedir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

Referanslar

  1. JCEM (Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi). Lipid Metabolizması Aşırı Kilolu veya Obez Olarak Sınıflandırılan Erkeklerde Besin-Egzersiz Zamanlamasının İnsülin Duyarlılığına Bağlanması: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Bath Üniversitesi. Kahvaltı yapmak egzersiz sırasında daha fazla karbonhidrat yakar ve bir sonraki öğünde metabolizmayı hızlandırır.: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Uluslararası Obezite Dergisi. Egzersiz seansı zamanlamasının kilo kaybı ve enerji dengesi bileşenleri üzerindeki etkileri: midwest egzersiz denemesi 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x